cuprins:
- Videoclip medical: How a TV Works in Slow Motion - The Slow Mo Guys
- Ce se întâmplă cu corpul când nu avem cină după ora 18?
- Asta înseamnă că pot lua cina după 6 ani?
- Ce alimente pot fi consumate după ora 18?
Videoclip medical: How a TV Works in Slow Motion - The Slow Mo Guys
Pentru aceia dintre dvs. care sunt pe o dietă pentru a pierde în greutate, trebuie să auzi adesea sugestia că nu ar trebui să mănânce cina după ora 18. Majoritatea oamenilor cred că după cină după aceste ore crește doar numărul de cântare. Dar, este adevărat că dacă nu luați cina după ora 18 se poate face dieta să aibă succes? Sau doar distruge-ți dieta până acum? Iată explicația.
Ce se întâmplă cu corpul când nu avem cină după ora 18?
Renunțarea la mâncare după ora 18:00 nu garantează că greutatea ta va scădea. Modificările în greutatea corporală depind de calorii pe care le obțineți - ceea ce obțineți de la alimente sau de la băuturi - și de calorii arse atunci când faceți o activitate fizică sau un exercițiu fizic. Deci, indiferent de cât de tare vă refuzați să mănânceți cina după ora 18, greutatea dumneavoastră va crește în continuare dacă calorii din alimentele care intră în corpul dumneavoastră sunt mai mari decât caloriile folosite pentru exerciții fizice.
Da, în cele din urmă veți pierde doar greutatea dacă ajustați partea de masă și faceți exerciții regulate, mesele nu sunt cauza principală.
Chiar și un studiu a constatat că gustările alimentare care conțin proteine și fibre mari pot ajuta procesul digestiv să fie mai rapid și să crească formarea de celule musculare ale corpului. Deși respondenții din studiu nu au prezentat pierdere în greutate, nivelurile lor de grăsimi corporale au scăzut, iar greutatea corporală a fost dominată de masa musculară.
În timp ce un alt studiu publicat în Medicină și Știință în sport și exerciții în 2012, mențiunea alimentelor și băuturilor sănătoase vă poate face să dormiți mai bine și să creșteți arderea caloriilor în organism.
Asta înseamnă că pot lua cina după 6 ani?
Răbdarea, în primul rând, nu înseamnă că poți mânca orice vrei tu noaptea. Limitarea consumului de alimente pe timp de noapte este încă un lucru bun pentru sănătatea ta. Obiceiul de a mânca noaptea te face să tind să exagerezi. Mai ales atunci când se confruntă cu insomnie, mâncarea este adesea o evadare pentru oameni să petreacă noaptea, astfel încât să mâncați din afara controlului și în cele din urmă prea multe calorii să intre.
Acesta este principalul motiv pentru care cina poate crește greutatea corporală. În timpul nopții, veți mânca adesea alimente într-un mod mai relaxat, cum ar fi în fața televizorului sau în timp ce vă aflați pe patul dvs. preferat, astfel încât să nu realizați cât de multă mâncare ați mâncat la acel moment.
Ce alimente pot fi consumate după ora 18?
De fapt, stomacul trebuie să fie reumplut la fiecare 4-5 ore - dar nu într-un număr mare de calorii. Deci, nu contează dacă mănânci gustări după ora 18:00, cel mai important lucru fiind modul în care gestionați partea de calorii într-o zi.
Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci trebuie să reduceți aportul de calorii la 500 de calorii pe zi. În timp ce pe timp de noapte, puteți lăsa 100-200 de calorii pentru gustări sănătoase.
Alimentele pe care le puteți mânca după ora 18 sunt alimente care conțin proteine înalte, carbohidrați complexi și fibre mari. Evitați alimentele care conțin zahăr, sare și grăsimi mari, cum ar fi băuturi răcoritoare sau gustări cu un conținut ridicat de calorii.
