cuprins:
- Videoclip medical: Bea Apa Cu Lamaie In Locul Pastilelor Daca Ai Una Din Aceste 15 Probleme Vivasan/ Vivasan Romania
- Determinați o dietă pentru fibromialgie
- Alegeți sursele alimentare de energie
- Încercați să adoptați o dietă vegetariană
- Creșteți aportul de vitamină D
- Consumul de acizi grași sănătoși
- Aplicați o dietă FODMAP redusă
- Evitați aditivii alimentari
- Reduceți consumul de cafeină
- În afară de menținerea unei diete pentru fibromialgie, trebuie să ...
Videoclip medical: Bea Apa Cu Lamaie In Locul Pastilelor Daca Ai Una Din Aceste 15 Probleme Vivasan/ Vivasan Romania
fibromialgie este o boală caracterizată de un corp slab însoțit de durere în întregul mușchi. Până în prezent, cauza exactă a fibromialgiei nu este cunoscută. Cu toate acestea, această condiție poate fi declanșată de reacția creierului la anumite substanțe care intră în organism, inclusiv cele din alimente. Prin urmare, dieta pentru fibromialgie trebuie să fie analizată îndeaproape.
Simptomele fibromialgiei sunt de asemenea adesea descoperite la persoanele care au alergii alimentare. În toată lumea, declanșarea unei reacții alergice variază.
Determinați o dietă pentru fibromialgie
Următoarele sunt un ghid pentru a determina cea mai potrivită dietă pentru a preveni recurența simptomelor de fibromialgie.
Alegeți sursele alimentare de energie
Carbohidrații complexi sau fibrele sunt surse de energie mai bune decât carbohidrații simpli, cum ar fi cei din alimentele dulci. Acest lucru se datorează faptului că fibrele pot menține un echilibru energetic mai lung și tinde să nu crească drastic nivelurile de zahăr din sânge.
Respectați, prin urmare, nevoile de energie și fibre ale ingredientelor alimentare, cum ar fi broccoli, fasole, tofu, fulgi de ovăz, legume verzi și avocado.
Încercați să adoptați o dietă vegetariană
cu mananca mai multe legume si fructe atunci este mult mai probabil să obțineți antioxidanți. Antioxidanții înșiși joacă un rol important în depășirea reacțiilor inflamatorii și a oboselii.
Creșteți aportul de vitamină D
Fibromialgia are simptome similare cu deficitul de vitamina D, și anume oboseală și tulburări cum ar fi dureri musculare. In plus, vitamina D este necesara in procesul de restaurare a celulelor musculare deteriorate si mentinerea sanatatii generale a muschilor.
Consumul de acizi grași sănătoși
Omega-3 și acizii grași omega-6 sunt cunoscuți a fi nutrienți care acționează ca antiinflamatori și ameliorează durerea care este un simptom comun al fibromialgiei. Acizii grași sănătoși pot fi obținuți din nuci, semințe de in și diverse pește uleios cum ar fi somonul.
Aplicați o dietă FODMAP redusă
Un grup de carbohidrați care pot fi fermentați de bacterii intestinale (fermentabil, oligozaharidă, dizaharidă, monozaharidă și polioli) sau abreviat ca FODMAP este cunoscut pentru a declanșa simptome de sensibilitate ca în fibromialgie.
Produsele alimentare care conțin FODMAP includ produse lactate și preparate care sunt bogate în lactoză și produse îndulcite cum ar fi sorbitol și fructoză.
Dar, consultați întotdeauna o dietă pentru fibromialgie, inclusiv o dietă FODMAP scăzută, împreună cu medicul sau nutriționistul. Deoarece organismul și răspunsul fiecărei persoane variază, astfel încât acest model de dietă nu este în mod necesar potrivit pentru toată lumea.
Evitați aditivii alimentari
Componentele suplimentare din alimente au un efect excitotoxin care determină ca celulele nervoase ale creierului să fie mai sensibile la durere. Reducerea consumului de ingrediente suplimentare din alimente poate evita acest lucru.
Tipurile de aditivi care au acest efect sunt glutamatul monosodic (MSG) și îndulcitorii care sunt adesea conținute în băuturi îmbuteliate, cum ar fi aspartamul.
Prin urmare, dacă doriți să faceți o dietă pentru cea mai sigură fibromialgie, ar trebui să consumați cele mai naturale alimente și băuturi. Nu procesați prea mult în vrac în fabrică.
Reduceți consumul de cafeină
Deși un simptom al fibromialgiei este oboseala, cofeina nu este cea mai bună cale de a adăuga energie și poate fi periculoasă. Consumul prea mult de cofeină atunci când vă simțiți obosit poate interfera cu fluxul sanguin și poate provoca probleme de somn noaptea.
Tulburările de somn și schimbările în modelele de somn ca efect secundar al consumului excesiv de cafeină pot de fapt să agraveze starea cauzată de fibromialgie. În schimb, depășiți oboseala încet cu consumul de antioxidanți și obțineți suficientă odihnă.
În afară de menținerea unei diete pentru fibromialgie, trebuie să ...
Apariția fibromialgiei este complexă și poate necesita tratament care nu provine numai din dietă.
De asemenea, trebuie să aplicați un stil de viață sănătos în general. Menținerea unei greutăți corporale ideale și a unei activități fizice regulate este o modalitate de a menține echilibrul energetic al organismului și poate preveni simptomele oboselii.
De asemenea, este important să obțineți suficient somn în fiecare zi și să gestionați bine stresul. Deoarece lipsa somnului si a stresului pot declansa, de asemenea, simptome de fibromialgie.
