cuprins:
- Videoclip medical: Super-Semințe cu puteri vindecătoare, mici uzine de medicamente (Leacuri&Sfaturi Despre Sanatate)
- Care sunt factorii de risc pentru diabet?
- Reducerea riscului de diabet prin adoptarea unei diete sănătoase
- Ce fel de dieta sanatoasa pot aplica?
Videoclip medical: Super-Semințe cu puteri vindecătoare, mici uzine de medicamente (Leacuri&Sfaturi Despre Sanatate)
Diabetul a devenit acum o problemă gravă în lume, inclusiv în Indonezia. Conform Sondajului privind înregistrarea eșantioanelor datelor din anul 2014, diabetul a fost clasat ca fiind a treia cauză majoră de deces în Indonezia, cu un procent de 6,7%. Ați putea fi inclus?
Luati-o usor, exista mai multe modalitati care pot fi facute pentru a reduce riscul de diabet zaharat, unul dintre ei prin implementarea unei diete sanatoase.
Potrivit Centrului Național pentru Biotehnologie (NCBI), modelele de alimentație sunt menționate ca fiind unul dintre factorii care reduc probabilitatea unei persoane care dezvoltă diabet. Deci, ce fel de dieta poate reduce riscul de a dezvolta diabet?
Care sunt factorii de risc pentru diabet?
Există trei tipuri de diabet: tipul 1, tipul 2 și diabetul gestațional. Aproximativ unul din patru persoane nu știu că au riscul de a dezvolta această boală.
Identificați următorii factori de risc pentru diabet:
- Atunci când membrul dvs. de familie poate fi tată, mamă, frate, soră sau alt membru al familiei cu antecedente de diabet zaharat, este posibil să scadă în tine.
- Tulburări ale pancreasului. Deteriorarea pancreasului poate inhiba performanțele sale în producerea de insulină.
- Experimentează rezistența la insulină. Diabetul, în special diabetul de tip 2, este adesea cauzat de prezența celulelor rezistente la insulină. Acest lucru indică faptul că pancreasul trebuie să acționeze mai mult pentru a satisface nevoile de insulină ale organismului.
- Excesul de greutate. Rezistența la insulină poate fi cauzată de greutatea excesivă, ceea ce duce la o persoană care primește diabet de tip 2.
- Născută la o mamă care are diabet gestational. Diabetul gestational afecteaza mama in timpul sarcinii. Dacă sunteți născut într-o mamă care are diabet zaharat în timpul sarcinii, acest lucru crește riscul de apariție a diabetului zaharat mai târziu.
- Stil de viață neregulat. De exemplu, cu mai puține exerciții fizice sau fizice.
- Dacă aveți peste 45 de ani și sunteți supraponderali, aveți conștient că aveți un risc ridicat de apariție a diabetului zaharat.
Reducerea riscului de diabet prin adoptarea unei diete sănătoase
În esență, oricare ar fi riscurile, sunt multe lucruri care pot fi întreprinse pentru a amâna sau chiar a reduce riscul de diabet. Unul dintre ele este prin aplicarea unei diete sănătoase în fiecare zi. Consumând alimente sănătoase și foarte nutritive, puteți obține o greutate sănătoasă.
Raportarea de la pagina Harvard Health, oamenii care adoptă o dietă sănătoasă consumând alimente dominate de surse de legume, au prezentat un risc redus de apariție a diabetului cu 20% comparativ cu cei care nu au mâncat alimente sănătoase.
La cei care au cea mai sănătoasă dietă, consumul regulat de fructe, legume, nuci poate reduce riscul de apariție a diabetului cu 34%. În timp ce persoanele care nu adoptă o dietă sănătoasă, șansele lor de a dezvolta diabet cresc la 16% mai mari.
Ceea ce trebuie subliniat aici nu înseamnă că ar trebui să consumați mereu surse de legume în mod continuu sau să urmați o dietă strictă care este dificil de făcut. Dar această recomandare sugerează mai mult că puteți să sortați ce surse de hrană sunt bune și nu sunt bune pentru consum dacă doriți să reduceți riscul de diabet. Consumul variat de alimente cu multe surse animale este încă foarte posibil, luând în considerare frecvența.
Ce fel de dieta sanatoasa pot aplica?
Nu este dificil dacă doriți să adoptați o dietă sănătoasă pentru a reduce riscul de diabet. Trebuie doar să respectați regulile pentru alimentația sănătoasă, cum ar fi:
- Setați porțiunea dvs. de masă. Umpleți o jumătate de plăcuță cu fructe și legume, un alt trimestru cu proteine, cum ar fi puiul și peștele, și un alt sfert cu cereale integrale și grâu, cum ar fi orezul.
- Beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt. Nu aveți lapte bogat în grăsimi.
- Reducerea aportului de grăsimi saturate, sodiu și zahăr.
