cuprins:
- Organismul arde calorii în mod natural
- Exercițiu pentru a arde mai multe calorii
- Câte calorii sunt arse în timpul exercițiilor fizice?
Obținerea corpului ideal necesită un mic sacrificiu. Când doriți să obțineți greutatea ideală, ceea ce aveți de obicei în minte este cât de mult mâncați pe zi. Deci, mulți oameni limitează cu adevărat consumul de alimente în timp ce își pierd greutatea. Cu toate acestea, dacă întrebarea este ușor modificată la numărul de calorii pe care trebuie să le ardeți pe zi. Da, dacă doriți să obțineți greutatea ideală, trebuie să vă exercitați pentru a vă arde calorii, nu doar pentru a vă limita aportul de alimente.
Organismul arde calorii în mod natural
Nu numai că trebuie să luați în considerare calorii atunci când doriți să pierdeți în greutate, dar și cât de multe calorii ieșiți. Trebuie să vă exercitați pentru a vă arde calorii. Astfel că caloriile care intră în organism sunt mai puțin decât caloriile care ies. Acest lucru vă poate determina să scăpați în greutate.
Nevoile de calorii ale unei persoane sunt diferite (a se vedea cum se calculează nevoile de calorii pe zi aici), precum și multe calorii care trebuie arse. Aceasta depinde de dimensiunea corpului, de compoziția corporală, de sex, de vârstă și de activitatea fizică. De fapt, corpul tău a ars calorii chiar dacă nu faci exerciții fizice. Dar, caloriile arse de acest organism nu sunt suficiente pentru a atinge greutatea ideală pe care o doriți.
Caloriile din corpul vostru ard in mod natural cand corpul tau functioneaza. De exemplu, să respirați, să pompiți sânge, să alimentați alimente, să mențineți temperatura corpului și multe altele. Aceasta se numește metabolismul bazal al organismului. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați în greutate, acest lucru nu este suficient.
Exercițiu pentru a arde mai multe calorii
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii. Doar limitarea consumului de alimente nu este suficient pentru a obține o greutate sănătoasă. Vă recomandăm să reduceți numărul de calorii care intră în organism cu 500-1000 de calorii pe zi pentru a pierde 0,5-1 kg pe săptămână. Puteți face tăierea a 500-1000 de calorii prin limitarea consumului de alimente și exerciții fizice.
De exemplu, în cazul în care necesitățile dvs. zilnice de calorii sunt de 2200 de calorii, puteți reduce aportul de alimente cu până la 500 de calorii și puteți face exerciții care ard calorii până la 300 de calorii. În acest fel, caloriile care intră în corpul dvs. pe zi sunt 2200-500-300 = 1400 de calorii. Acest lucru vă face să pierdeți greutatea mai repede decât dacă vă limitați numai aportul de alimente.
Câte calorii pe care trebuie să le arunci pe zi pare să fie adaptate nevoilor tale. Cât de mult din nevoile dvs. de calorii și de câte calorii intrați din alimente. Desigur, acest lucru variază între persoane. Dacă mâncați mai mult, înseamnă că trebuie să ardeți mai multe calorii (exercițiu), astfel încât să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, trebuie subliniat că cel puțin caloriile care intră în organism prin intermediul alimentelor sunt 1200 de calorii.
Câte calorii sunt arse în timpul exercițiilor fizice?
Acest lucru depinde de diverși factori, cum ar fi dimensiunea corpului, cât timp vă exercitați, nivelul de fitness, activitatea și raportul grăsime corporală. Oamenii cu o dimensiune mai mare a corpului pot arde de obicei mai multe calorii.
În general, exercițiul cardio poate arde mai multe calorii decât alte sporturi. De exemplu, jogging, ciclism și aerobic. În 30 de minute, acest sport poate arde calorii în jur de 200-400 de calorii la oameni cântărind 70 kg.
Exercitiile regulate nu sunt doar pentru arderea caloriilor in timpul exercitiilor, ci mai mult decat atat. Exercițiile regulate pot face ca compoziția țesutului muscular să crească, astfel încât corpul dumneavoastră să ardă mai multe calorii atunci când vă aflați într-o stare de repaus.
