cuprins:
- Videoclip medical: Dieta Pentru Diabetici - 20 Alimente De Evitat Dacă Aveți Diabet Tip 2
- Formarea mușchilor are nevoie de proteine, dar ...
- Sunt carbohidrații necesari pentru a construi muschi?
- Nu evitați grăsimea
Videoclip medical: Dieta Pentru Diabetici - 20 Alimente De Evitat Dacă Aveți Diabet Tip 2
Musculatura este un lucru considerat de bărbați în general. Ei vor să arăte frumos, astfel încât să facă o mulțime de sporturi care pot construi musculare. Cu toate acestea, nu trebuie ratat este, de asemenea, foarte important de notat în sprijinirea formarea musculare este consumul de nutrienți ca celulele alimentare în mușchi.
Celulele musculare au nevoie de nutrienți ca energie pentru a desfășura activități. Nu numai că este necesară proteinele necesare muschilor, carbohidraților și grăsimilor pentru a susține formarea mușchilor. Acești trei nutrienți macro sunt necesari de către mușchi pentru creșterea lor.
Formarea mușchilor are nevoie de proteine, dar ...
Când doriți să construiți mușchi, veți mânca mai multe alimente care conțin proteine înalte. Cu toate acestea, proteina de care are nevoie organismul este de 10-35% din totalul caloriilor. Formarea musculară nu necesită un aport suplimentar de proteine. Cercetările arată că o cantitate mare de aport de proteine, mai mult decât necesită organismul, nu este benefică și poate, de fapt, să dăuneze organismului. Unele surse alimentare de proteine care pot ajuta la construirea musculare sunt:
- ou. Ouăle sunt o bună sursă de proteine pentru organism. Această proteină este foarte utilă pentru creșterea musculară. Cu toate acestea, ouăle conțin, de asemenea, colesterolul în gălbenușul lor. 0,5 grame de leucină din aminoacizi în ouă este o sursă bună de energie pentru mușchi. Leucina este cel mai important aminoacid în formarea mușchilor.
- carne de vită. Carnea de vită este cea mai bună mâncare pentru formarea mușchilor. Carnea conține aminoacizi esențiali, vitamina B și creatină, care pot mări masa musculară. Cu toate acestea, alege carnea de vită care nu conține mult grăsime.
- nuci. Nucile conțin proteine, grăsimi și, de asemenea, fibre. Fasolea poate fi o gustare bună pentru cei dintre voi care vor să mărească aportul de calorii.
- Carne de pui conține, de asemenea, proteine care sunt bune pentru creșterea musculară. Puiul conține mai puțin grăsimi decât carnea de vită. Totuși, trebuie să alegeți carnea de pui care conține mai puțin grăsime. Chiar mai bine dacă o servim prin fierbere, nu este prăjită, deoarece uleiul din pui prăjit crește cantitatea de grăsime care nu este bună pentru organism.
- iaurt conține proteine și probiotice. Probioticele pot crește numărul de bacterii bune din intestin, astfel încât acestea să fie bune pentru sănătatea sistemului digestiv. Acest probiotic ajută sistemul digestiv să descompună și să absoarbă substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați.
- Tempe. Acest aliment tipic indonezian are un conținut nutrițional bogat. Tempe oferă 41% din necesarul zilnic de proteine. Spre deosebire de alte surse alimentare de proteine care conțin și grăsimi mari, tempeh conține doar foarte puțin grăsime.
- soia. Soia este o sursă de proteine vegetale care are un conținut ridicat de leucină. Leucina este unul dintre aminoacizii necesari pentru formarea musculara.
Sunt carbohidrații necesari pentru a construi muschi?
Carbohidrații sunt, de asemenea, substanțe nutritive importante care furnizează energie pentru mușchi. Carbohidrații vor fi transformați în glicogen care este stocat în mușchi și va fi energia pentru mușchii de a se mișca atunci când sunt în mișcare. Deși carbohidrații sunt importanți pentru mușchi, trebuie să alegeți carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pâinea integrală de grâu și cerealele integrale. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, fructele și legumele sunt de asemenea surse bune de carbohidrați pentru formarea mușchilor.
Este mai bine să evitați carbohidrații care conțin fibre înalte înainte și în timpul exercițiilor fizice, deoarece fibrele sunt dificil de digerat de organism, astfel încât să nu poată oferi în mod direct energie organismului să-și exercite.
Nu evitați grăsimea
Deși vă puteți limita aportul de grăsime atunci când doriți să construiți mușchi, organismul are încă nevoie de grăsime. Aportul de grăsimi în organism trebuie să satisfacă 20-35% din totalul caloriilor consumate pe zi. Alegeți tipul de grăsime care este sănătoasă, cum ar fi avocado, migdale, nuci, pește gras, cum ar fi somonul și sardinele, uleiul de canola, uleiul de măsline și altele. Amintiți-vă că grăsimea conține de 2 ori mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele (grăsimi: 9 calorii, carbohidrați: 4 calorii, proteine: 4 calorii), deci porțiile ar trebui luate în considerare. Iată câteva exemple de surse de grăsimi care pot ajuta la construirea musculaturii:
- Unt de migdale. Unt de migdale are un gust bun și conține, de asemenea, vitamina B2 și vitamina E, care sunt bune pentru sistemul imunitar. Unt de migdale are un raport mai bun de grăsimi și proteine decât unt de arahide.
- somon au proteine și grăsimi bune pentru organism. Acizii grași omega-3 pot reduce defalcarea musculară atunci când capacitatea de rupere a aminoacizilor crește. Acest lucru este benefic, deoarece mușchii pot stoca mai multe proteine pentru formarea mușchilor. Dacă nu vă place pește, puteți lua suplimente de ulei de pește pentru a beneficia de pește.
A face sporturi susținute de o dietă bună poate accelera formarea musculară. O dieta formata din 5-6 mese pe zi in portii mici si cu un meniu echilibrat poate oferi energie pentru cresterea si formarea muschilor.
