cuprins:
- Videoclip medical: Top 17 Alimente Bogate In Proteine Vegetale Pentru Masa Musculara
- O varietate de surse de hrană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o dietă reușită
- 1. Un grup de surse de animale cu conținut scăzut de carbohidrați
- 2. Grup de legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- 3. Grup de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați
- 4. Grupuri prelucrate cu conținut scăzut de carbohidrați
Videoclip medical: Top 17 Alimente Bogate In Proteine Vegetale Pentru Masa Musculara
Pentru cei care pierdeți din greutate, alegeți meniul pentru alimente este obligatoriu. Pe lângă faptul că trebuie să reduceți cantitatea de grăsime, puteți lucra și în jurul valorii de acest lucru, consumând alimente bogate în carbohidrați. Ce este asta?
O varietate de surse de hrană cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o dietă reușită
1. Un grup de surse de animale cu conținut scăzut de carbohidrați
Toate alimentele de origine animală au un conținut redus de carbohidrați, dar există și unii dintre aceștia care sunt mult mai puțin carbohidrați decât alții. De exemplu:
- Carne de vită acră.
- Pui fără pui.
- Salmon.
- Ouă, 2 ouă de dimensiune medie conținând 1,1 grame de carbohidrați.
- Crab, 100 de grame de crab conține 1,2 carbohidrați.
2. Grup de legume cu conținut scăzut de carbohidrați
În plus față de vitaminele și mineralele ridicate, care sunt importante pentru sănătatea corpului, unele legume sunt, de asemenea, scăzute în carbohidrați, deci sunt potrivite ca hrană alimentară:
- Broccoli. La 100 de grame de broccoli conține 6 grame de carbohidrați.
- Spanac. La 100 de grame de spanac, conținutul de carbohidrați este, de asemenea, de aproximativ 6 grame.
- Conopidă. La 100 de grame de conopidă conține 5 grame de varză.
- Țelină de frunze. La 100 de grame de țelină puteți obține aproximativ 2,1 grame de carbohidrați.
- Sparanghelul este inclus în legume cu conținut scăzut de carbohidrați deoarece conține 5,8 grame de carbohidrați la 100 de grame.
3. Grup de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați
Pe lângă conținutul ridicat de fibre, fructele sunt incluse și în alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt bune pentru menținerea greutății corporale. Unele dintre ele sunt:
- Castraveți. Fructele adesea presupuse a fi legume conțin carbohidrați de 4 grame la 100 de grame.
- Kiwi. Pe lângă capacitatea de a satisface necesitățile vitaminei C și a vitaminei K zilnic, kiwi este inclus și în alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, care contribuie numai cu 10 grame de varză pe porție.
- Avocado conține 13 grame de carbohidrați în 100 de grame de porții. Unic, majoritatea carbohidraților din avocado sunt fibre.
- Căpșunile sunt incluse în fructele bogate în vitamine și antioxidanți cu carbohidrați în jur de 8 grame în 100 de grame.
4. Grupuri prelucrate cu conținut scăzut de carbohidrați
Alimentele care se procesează prin aceasta se dovedesc a conține cantități mici de carbohidrați, dintre care unele includ:
- Brânză. Alimentele preferate de aproape toată lumea se dovedesc a conține o serie de nutrienți care sunt aproape la fel ca un pahar de lapte. Cantitatea de carbohidrați în 100 de grame de brânză este de 1,3 grame.
- Iaurt. Alimentele lactate prelucrate sunt bune pentru menținerea unui sistem digestiv moale îmbogățit cu magneziu, potasiu, fosfor, fier și complexul de vitamina B. Iaurtul are 5 grame de carbohidrați în 11 grame de porții, făcându-l potrivit pentru a fi folosit ca o gustare pe o dietă.
