cuprins:
- Videoclip medical: CUM CALCULEZ CALORIILE? (SIMPLU)
- Substanțe nutritive micro sau macro, care sunt cele mai necesare substanțe nutritive ale corpului în timpul postului?
- Ce dacă nu îi lipsește?
- Câți nutrienți aveți nevoie pentru a vă menține corpul nutrienți treji în timpul postului?
Videoclip medical: CUM CALCULEZ CALORIILE? (SIMPLU)
Alimentele cu o alimentație bună sunt foarte necesare pentru organism, mai ales atunci când se află în luna de repaus. La repaus, apar multe modificări ale funcției corporale. prin urmare, alimentația organismului trebuie să fie foarte atentă la post, astfel încât să rămâi mereu sănătos, puternic și energizat în timpul postului. Atunci ce nutrienti ai corpului sunt cele mai bune pentru consum? Macro nutriție sau micronutrienți?
Substanțe nutritive micro sau macro, care sunt cele mai necesare substanțe nutritive ale corpului în timpul postului?
Dacă sunteți în continuare confuz, macro și micro nutrienți sunt două tipuri de nevoi nutriționale care trebuie să fie îndeplinite în fiecare zi. Macro nutriția este un nutrient care constă din proteine, grăsimi și carbohidrați. În timp ce micronutrienții sunt substanțe care constau în vitamine și diverse tipuri de minerale.
Aceste două substanțe nutritive sunt, desigur, la fel de importante pentru organism, dar ceea ce este diferit este cantitatea pe care corpul are nevoie într-o zi. Dupa cum sugereaza si numele, nutrientii macro sunt cu siguranta necesari mai mult decat micronutrienti.
Aveți nevoie de nutrienți macro pentru a vă satisface nevoile de calorii într-o singură zi, în timp ce micronutrienții sunt substanțe nutritive care joacă un rol în construirea unui sistem de susținere corporală, cum ar fi sistemul imunitar. Deci, de fapt, nimeni nu are un predicat mai important sau ar trebui să fie consumat mai mult, deoarece macro și micro nutrienți sunt aceleași care aveți nevoie atunci când repetați.
Ce dacă nu îi lipsește?
Dacă nu vă planificați dieta bine, veți pierde ambele tipuri de nutrienți - macro și micro nutrienți. Poate, atunci când veți experimenta o lipsă de substanțe nutritive macro, veți întâmpina rapid probleme de sănătate în comparație cu lipsa micronutrienților.
Acest lucru se datorează necesității mai multor macrocomenzi decât micronutrienții, astfel încât, atunci când vă lipsesc doar puțin, problemele dvs. de sănătate vin la dumneavoastră. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu aveți probleme de sănătate atunci când lipsiți de vitamine și minerale.
Dovada, atunci când postul pe piele poate deveni adesea uscat sau dacă aveți anemie. Această afecțiune poate fi cauzată de lipsa vitaminei și a mineralelor din organism. Prin urmare, trebuie să fii inteligent în gestionarea și echilibrarea acestor două tipuri de nutrienți.
Câți nutrienți aveți nevoie pentru a vă menține corpul nutrienți treji în timpul postului?
Nu are nicio importanță, necesarul dvs. de nutrienți pentru macrocomandă, atunci când este postat cu zilele obișnuite. Următoarele sunt un ghid pentru nevoia de elemente nutritive macro pentru persoanele sănătoase - persoanele care au antecedente de anumite boli vor avea nevoi diferite.
- Carbohidrați: 45-60% din necesarul caloric
- Proteine: 10-20% din necesarul caloric
- Grăsime: mai puțin de 30% din necesarul de calorii
Între timp, micronutrienții, care constau în diferite tipuri de vitamine și minerale, nu diferă de nevoile lor înainte și în timpul lunii postului. Trebuie să găsiți micronutrienți în diferite tipuri de legume și fructe.
Prin urmare, nu uitați să introduceți întotdeauna legume în meniul dvs. de hrană și fructe în gustări, pentru a evita lipsa de nutriție a organismului atunci când postul.
