cuprins:
- Alegerea incorectă a alimentelor poate reduce productivitatea muncii
- Riscul bolilor provocate de dieta proastă poate, de asemenea, reduce productivitatea
- Mâncarea sănătoasă sfătuiește să rămână productivă
- 1. Nu ratați micul dejun
- 2. Nu întârziați la prânz
- 3. Vă recomandăm să aduceți masa de prânz
Suma de afaceri care trebuie făcută într-o zi vă poate face să renunți la masa dumneavoastră. Dimineața, aveți tendința de a trece peste micul dejun, de teama de a fi blocat în trafic. În după-amiaza, când ești foarte foame, alegi să faci gustări la marginea drumului, care este treaz și fast-food. În timpul nopții, ați putea pierde timpul de mâncare fie din cauza orelor suplimentare sau a epuizării. Atunci când o astfel de dietă continuă o perioadă lungă de timp, productivitatea muncii dvs. poate fi afectată, știi!
Alegerea incorectă a alimentelor poate reduce productivitatea muncii
Aveți nevoie de energie pentru a vă putea deplasa în fiecare zi. Toate alimentele sunt în principiu principala sursă de energie pentru organism. Tot ceea ce mâncați va afecta modul în care corpul dumneavoastră funcționează și cât de bine funcționează. Acum, alegerea tipului greșit și a porțiunii de hrană poate avea consecințe asupra sănătății care, în cele din urmă, vă amenință productivitatea muncii.
Dacă, în schimb, devii somnoros, limp și dureri de cap după prânz înseamnă că alegi mâncarea greșită. Aceste efecte diferite apar deoarece alimentele care sunt de obicei vândute în locuri publice tind să fie bogate în carbohidrați, grăsimi și calorii, dar nu au nutriție. Mai ales dacă partea dvs. pentru o masă este destul de mult.
Majoritatea acestor substanțe vor fi transformate în energie utilizată de organism, în timp ce restul va ajuta organismul să producă hormoni colecistocinin și glucagon care declanșează un sentiment de plenitudine crescând în același timp zahărul din sânge, precum și serotonina și melatonina care stimulează somnolența.
Dar după un timp, zahărul din sânge poate să scadă imediat. Scăderea nivelului de zahăr din sânge după o masă nu numai că te face să te simți somnoros, dar, de asemenea, face corpul slab și obosit până la dureri de cap sau chiar migrene.
Veți deveni, de asemenea, mai "încet" după ce ați mâncat mult, deoarece aportul de zahăr din sânge la creier scade dramatic. Creierul "lent" scade capacitatea dumneavoastră de a rezolva rapid problemele, să vă amintiți, să procesați informații și să vă concentrați. Toate aceste efecte care apoi lucrează împreună pentru a participa reduc productivitatea muncii.
Riscul bolilor provocate de dieta proastă poate, de asemenea, reduce productivitatea
Pe termen lung, dieta proastă poate crește riscul unui număr de afecțiuni cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul, hipertensiunea și bolile cardiace. Majoritatea bolilor cronice nu pot determina la prima vedere simptome semnificative, dar treptat se poate observa din scăderea productivității muncii.
Cercetările arată că persoanele care suferă de obezitate sunt mai predispuse la insomnie și apnee în somn. Scaderea calitatii somnului de noapte cauzata de ambele conditii poate face o persoana usor obosita si somnoroasa in timpul zilei. În mod automat, obiectivul de lucru care ar trebui să fie finalizat în acea zi nu poate fi realizat deoarece nu este focalizat.
Mâncarea sănătoasă sfătuiește să rămână productivă
Alimentația slabă nu va oferi energia de lungă durată de care aveți nevoie pentru a lucra. De fapt, productivitatea muncii și sănătatea generală a corpului pe termen lung depind foarte mult de aportul nutrițional adecvat.
Pentru a continua să fii productiv pe parcursul zilei fără să te obosești repede, urmați aceste sfaturi:
1. Nu ratați micul dejun
Cu toate acestea, asigurați-vă că meniul este sănătos. Umpleți plăcuța de mic dejun cu proteine cu conținut scăzut de grăsime (cum ar fi ouă fierte, carne slabă, lapte sau iaurt sau nuci), carbohidrați complexi (orez brun, pâine integrală de grâu sau cereale integrale) și fibre din fructe și legume proaspete. Această combinație nutrițională este capabilă să asigure o energie de lungă durată și să vă mențină nivelul de zahăr din sânge stabil, astfel încât să nu vă slăbiți și să dormiți la locul de muncă.
2. Nu întârziați la prânz
Deseori prânzul târziu sau chiar deloc vă face mai neproductiv. Deoarece alimentarea cu glucoză a creierului va fi epuizată în 4-6 ore de la ultima masă. În cazul în care combustibilul corpului dvs. nu este reumplut, corpul dumneavoastră nu va primi vitaminele, mineralele, proteinele și energia necesară.
Corpul dvs. va simți, de asemenea, efectele. Modelele greșite de a sări peste mese pot fi vinovăția sau agravarea simptomelor ulcerelor de stomac.
3. Vă recomandăm să aduceți masa de prânz
Pentru a evita tentația de a mânca mâncare instantanee, este o idee bună să aduceți masa de la domiciliu pentru a mânca în birou. În acest fel, puteți selecta mai atent sursele alimentare sănătoase și nutritive echilibrate.
Când mâncați sănătoși, corpul dvs. va procesa mai eficient substanțele nutritive și va maximiza pentru a produce energie optimă.
