cuprins:
- Videoclip medical: Cinci motive să Bei Ceai de Ghimbir, Modul CORECT de Consum în Perioada Verii!
- De ce nu poți să faci o dietă de calorii?
- Care sunt efectele secundare ale unei diete calorice care se face excesiv?
- 1. Un corp subțire, nesănătoasă
- 2. Reducerea metabolismului
- 3. Oboseala cronică
- 4. Perturbarea procesului de recuperare a oaselor
- 5. Reducerea fertilității feminine
- 5. E ușor să te îmbolnăvești
Videoclip medical: Cinci motive să Bei Ceai de Ghimbir, Modul CORECT de Consum în Perioada Verii!
Când toate căile de a pierde greutatea nu s-au răsplătit niciodată, mulți dintre noi au renunțat în cele din urmă și au ales să reducă pe porții mari de mâncare. Are sens, totuși, deoarece mai puține porții de alimente pe care le consumi, consumul de calorii și grăsimi pentru organism scade, de asemenea.
Dar nu ar trebui să reduceți în mod arbitrar porțiunea de hrană doar pentru o dietă calorică, dacă nu doriți să faceți față cu diferite riscuri de efecte secundare care pot fi de fapt dăunătoare.
De ce nu poți să faci o dietă de calorii?
Practic, caloriile sunt energia termică pe care o obțineți de la consumul de alimente. Calorii sunt necesare organismului pentru a efectua diverse funcții ale organelor și metabolismului, precum și pentru a se mișca prin mutarea mușchilor osoși în fiecare zi.
Când sunt neutilizate, calorii vor fi stocate ca grăsimi corporale ca rezerve alimentare. Procesul de stocare apare când organismul nu arde calorii comparabile din ceea ce se obține.
Dieta calorie este o modalitate de a preveni depozitarea excesului de calorii sub forma de grasime. Acest lucru se poate face prin reducerea cantității de alimente consumate. Cu toate acestea, o dieta calorica creste riscul de a experimenta deficiente nutritionale, daca nu se face in mod corespunzator.
Institutul National de Sanatate (NIH) din Statele Unite spune ca beneficiile pierderii in greutate sanatoasa dintr-o noua dieta cu calorii vor aparea atunci cand organismul nu se confrunta cu o lipsa de substante nutritive esentiale in timpul unei diete.
Care sunt efectele secundare ale unei diete calorice care se face excesiv?
Majoritatea efectelor unei diete calorice sunt cauzate de faptul că organismul nu poate să se adapteze la noua sa dietă și, de asemenea, nu are substanțe nutritive esențiale. Acestea includ:
1. Un corp subțire, nesănătoasă
Reducerea cantității de alimente atunci când dieta are un efect rapid în schimbarea aspectului fizic, astfel că arată mai subțire decât pierderea în greutate.
Modificarea aspectului corpului într-un timp scurt nu întotdeauna indică faptul că dieta dvs. este un mare succes. Un organism care este brusc subțire de la o dietă calorică nu va dura mult timp. Corpul subțire subțire, existent, poate fi un semn al pierderii masei musculare și a scăderii metabolismului. Pentru a evita acest lucru, dieta reduce consumul de carbohidrați în etape și înlocuiește sursele de energie cu proteine și fibre, mai degrabă decât absentul total.
2. Reducerea metabolismului
În plus față de foame, o scădere a metabolismului este un efect secundar temporar în timp ce pe o dietă. Dar aceasta poate fi o problemă gravă dacă apare continuu și cauzează o pierdere a masei musculare. Acest lucru devine mai probabil sa apara atunci cand, de asemenea, lipsa de proteine de admisie in timp ce pe o dieta si nu faceti activitate fizica pentru a mentine masa musculara.
În plus, o scădere a metabolismului este, de asemenea, o cauză a câștigului în greutate din nou după terminarea dietei într-un timp scurt.
3. Oboseala cronică
Oboseala cronică este o problemă complexă, deoarece organismul nu este cauzat doar de deficitul de calorii, ci și de alți nutrienți importanți. Una dintre cauzele oboselii este un simptom al anemiei declanșate de deficiența de fier, folați și vitamina B12. Dar simptomele oboselii cronice pot persista atunci cand organismul prezinta, de asemenea, o lipsa de proteine, calciu, magneziu, vitamina A, biotina si tiamina.
Pentru a preveni acest lucru, evitați să mâncați alimente care sunt prea puțin și să multiplicați consumul de alimente proaspete în comparație cu alimentele procesate în timp ce faceți o dietă.
4. Perturbarea procesului de recuperare a oaselor
Oasele sunt un organ care se regenera întotdeauna. De aceea, oasele experimentează întotdeauna schimbări în densitate, în funcție de modelul de activitate și de disponibilitatea nutrienților.
Consumul prea multor calorii poate avea un impact asupra densității osoase, deoarece sunt necesare calorii pentru eliberarea hormonilor estrogen și testosteron. Diferența dintre acești doi hormoni poate interfera cu procesul optim de înlocuire a țesutului osos. Deficitul caloric și nutrienții importanți pot provoca leziuni osoase permanente, iar oasele se sparg mai ușor.
5. Reducerea fertilității feminine
Consumul prea mic de calorii poate avea un efect asupra scăderii secreției de LH (Hormonii de leutenizare) și estrogen. Ambele sunt hormoni importanți în procesul de fertilizare a ouălor la femei. Modificările acestor hormoni vor fi dificil de detectat și vor necesita o examinare clinică continuă, dar problema semnelor de fertilitate la femei poate fi identificată dacă ciclul menstrual devine brusc neregulat, chiar dacă încă departe de vârsta menopauzei.
5. E ușor să te îmbolnăvești
Fără o nutriție adecvată și calorii, corpul se va îmbolnăvi mai ușor deoarece luptă împotriva combaterii agentului cauzal al infecției - mai ales dacă cineva este activ în activitatea fizică. Acest lucru este evidențiat de un studiu efectuat la sportivi, care a arătat că eforturile de a reduce greutatea printr-o dietă cu conținut de calorii dublează riscul de a dezvolta o boală în câteva luni.
În loc să reduceți fără griji porția de alimente pentru a fi subțire, este mai bine să înlocuiți alte tipuri de alimente pentru a menține substanțele nutritive necesare cu calorii mai mici. Astfel, vă mențineți sănătatea până când corpul dumneavoastră începe cu adevărat să se adapteze la o nouă dietă.
