cuprins:
- Videoclip medical: I became Anorexic for Instagram
- Ce este asta? mindful eating?
- Din ce face partemindful eating?
- Să mănânce vă poate ajuta să pierdeți în greutate
- Cum să începeți să aplicați mindful eating?
Videoclip medical: I became Anorexic for Instagram
Mâncarea este o activitate pe care o faceți cu siguranță în fiecare zi, o activitate pe care o așteptați mereu dimineața, după-amiaza și seara. Adesea, nu îți dai seama ce și cât de mult alimente mănânci astăzi, mai ales dacă mănânci în timp ce faci alte lucruri. Acest obicei este periculos dacă se face continuu, deoarece poate provoca creșterea în greutate pe care nu o realizați. Prin urmare, aveți nevoie de conștientizare atunci când mănânci, aplicând mindful eating pot fi necesare.
Ce este asta? mindful eating?
Trebuie să știți că mâncarea este un proces complex care implică mintea și organele digestive. Ai nevoie de aproximativ 20 de minute după ce mănânci să te simți plin. Deci, dacă mâncați prea repede, este mult mai probabil să pierdeți senzația de plinătate, care în cele din urmă veți mânca prea mult înainte de a vă opri să mâncați. Pentru aceasta, trebuie să vă informați pe deplin atunci când mâncați. Aceasta este ceea ce se numește mindful eating.
Să mănânce bazat pe conștientizare atunci când mâncați, adică să acorzi atenție maximă ceea ce mănânci, cât de mult, emoțiile când mănânci, indiciile fizice când mănânci și așa mai departe. Conștientizarea vă ajută să recunoașteți și să depășiți emoțiile fizice și senzațiile, cum ar fi foamea și plinătatea.
Din ce face partemindful eating?
Să mănânce implică:
- Mâncați încet, ceea ce înseamnă că nu vă grăbiți când mestecați alimente
- Mananca fara intrerupere, activitatile pe care le faci atunci cand mananci, doar mananci, nu in timp ce faci alte activitati
- Mănâncă numai atunci când vă simțiți foarte foame și nu mai mâncați când vă simțiți plini. Puteți afla semnalele fizice date de corpul dvs.
- Distingeți între foamea reală și sentimentul de a nu fi foame, care poate declanșa mâncarea
- Implicând simțurile în timp ce mănânci, observați culoarea, aroma, sunetul, textura și gustul atunci când mâncați
- Învață să învingi vinovăția și anxietatea din cauza alimentației
- Scopul mâncării este menținerea sănătății generale
- Acordați atenție impactului alimentelor asupra sentimentelor dvs.
- Apreciați alimentele pe care le consumați
Să mănânce vă poate ajuta să pierdeți în greutate
Mulți experți au dovedit acest lucru mindful eating poate ajuta la scăderea în greutate și, de asemenea, ajuta pacienții în punerea în aplicare a unor diete de boală. Lilian Cheung, nutriționist și lector la Școala de Sănătate Publică din Harvard, a dovedit acest lucru mindful eating vă poate ajuta să pierdeți în greutate. În plus, se folosește, de asemenea, Stephanie Meyers, nutriționist la Institutul de Cancer Dana-Farber mindful eating în dieta pacienților cu cancer în diferite moduri diferite.
Cercetările arată, de asemenea, că mâncarea mai lentă și cu multă atenție atunci când mănâncă vă poate ajuta să vă ocupați de problemele legate de greutate și, de asemenea, să vă îndepărtați de alimentele procesate și alte alimente mai puțin sănătoase.
Un studiu publicat de Journal of Obesity arată că mindful eating poate ajuta la reducerea greutății la persoanele obeze. Acest lucru se face prin schimbarea comportamentului alimentar și reducerea stresului participanților implicați în acest studiu.
În plus față de depășirea obezității, mindful eating poate fi, de asemenea, aplicat pentru a depăși comportamentele deviant, cum ar fi chef de mâncare. Multe studii sunt de acord cu acest rezultat. Unul dintre ele este cercetarea în jurnalul "Mananca comportamente" care arată că mindful eating eficiente în reducere chef de mâncare și emotionala.
Modificarea modului în care vă gândiți la alimente poate schimba conștiența, îmbunătăți controlul de sine și emoțiile pozitive atunci când mâncați. În acest fel, comportamentul dvs. alimentar poate fi mai controlat și planul dvs. de a pierde în greutate poate fi mai reușit.
Cum să începeți să aplicați mindful eating?
Dacă doriți să încercați să o aplicați, începeți treptat. Concentrarea și realizarea acesteia cu toată conștientizarea în timp ce mâncarea este cheia aplicării mindful eating.
Următoarele sunt sfaturi pentru a începe să faceți mindful eating:
- Înainte de a lua mâncare, ar trebui să vă întrebați dacă sunteți chiar foame chiar acum? Sunt aceste alimente sănătoase?
- Mănâncă încet și nu se grăbește
- Mestecați bine mâncarea, până când este foarte moale și înghiți-o
- Păstrați tulburări atunci când mănâncă, cum ar fi nu în timp ce vă uitați la televizor, la serviciu sau la exploatație handphone Tu. Încercați să mâncați mereu la masa de masă pentru a evita interferențele.
- Taci in timp ce mananci, nu in timp ce vorbesti
- Concentrați-vă asupra modului în care mâncarea vă face plini
- Nu mai mânca când te simți plin
Pentru a începe, încercați să începeți să aplicați aceste sfaturi o dată pe zi atunci când mâncați. Dacă ați făcut-o cu succes, puteți să o creșteți la mai mult de o masă pe zi. În timp, această conștiință va apărea mai natural și va deveni un obicei.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- 7 obiceiuri de alimentatie nesanatoase de evitat
- Care este diferența dintre anorexie și bulimie?
- 7 trucuri pentru menținerea greutății pentru aceia dintre voi care mănâncă hobby-uri
