cuprins:
- Videoclip medical: The science of milk - Jonathan J. O'Sullivan
- Diverse modalități de a satisface nevoile de vitamine și minerale
- 1. Mâncați alimente sănătoase
- 2. Nevoi adecvate de fluid
- 3. Luați suplimente pentru rezistență
- Mineralele și vitaminele sunt necesare pentru menținerea rezistenței
- Vitamina C
- Magneziu
- Zinc
- Mangan
- Vitamina A
- Vitamina B
- Vitamina E
- Ginseng
- Echinacea
- Seleniu
Videoclip medical: The science of milk - Jonathan J. O'Sullivan
Corpul are nevoie de aport de vitamine și minerale pentru a putea funcționa corespunzător și, de asemenea, pentru a menține rezistența organismului. Un corp sanatos si puternic te mentine activ pe tot parcursul zilei. Din păcate, mulți oameni nu înțeleg importanța mineralelor și a vitaminelor pentru sănătate. Următoarele sunt diferite sfaturi pe care le puteți practica pentru a satisface nevoile minerale și vitamine.
Diverse modalități de a satisface nevoile de vitamine și minerale
1. Mâncați alimente sănătoase
Consumul de alimente sănătoase și bogate în nutrienți este unul dintre lucrurile obligatorii pe care trebuie să le obișnuiți în fiecare zi. Consumul de alimente sănătoase în zori și ruperea rapidă ajută organismul să obțină mai mulți nutrienți necesari, cum ar fi carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Alimentele pe care le consumați trebuie să conțină toate principalele grupuri alimentare cum ar fi:
- Fructe și legume bogate în vitamine, minerale și fibre.
- Mâncăruri laterale cum ar fi carne sau pește.
- Lapte și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Totuși, încercați să limitați cantitatea de alimente dulci pe care o consumați. Este bine să înlocuiți zahărul cu alte surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi grâul, cartofii și nucile.
2. Nevoi adecvate de fluid
Cerințele adecvate pentru lichide sunt foarte importante pentru a menține organismul bine hidratat. Deshidratarea sau lipsa fluidelor vă fac să vă simțiți slabi și amețit, ceea ce poate împiedica activitățile zilnice. Cerințe adecvate de fluid nu numai din apa minerală. Sucurile de fructe, apa de nucă de cocos, laptele de miere și sucurile de fructe sunt tipurile de băuturi sănătoase și bogate în nutrienți.
De exemplu, apa de cocos conține potasiu, sodiu, magneziu, fosfor și, de asemenea, calciu, care are multe beneficii pentru sănătate. Sucurile combinate de fructe, cum ar fi mango și căpșuni, în plus față de revigorare, pot îmbunătăți și sistemul imunitar deoarece conțin vitaminele A, C, E și folatul. În plus, sucul de pepene verde este la fel de sănătos deoarece conține vitaminele A, C, magneziu și zinc, care vă pot întări sistemul imunitar.
3. Luați suplimente pentru rezistență
Suplimentele sunt un aport suplimentar de minerale și vitamine, astfel încât rezistența organismului este menținută. Alimentele și băuturile sănătoase pe care le consumați nu sunt neapărat suficiente pentru toate nevoile de vitamine și minerale pe care le are corpul dumneavoastră, în special pentru a vă menține sistemul imunitar.
Prin urmare, trebuie să luați suplimente de anduranță, astfel încât organismul să poată funcționa la cea mai înaltă funcție. Luați un supliment care conține 10 vitamine și minerale necesare pentru a vă menține sistemul imunitar, în special ginseng și echinacea, ajutându-vă să vă mențineți activi și sănătoși pe parcursul zilei.
Mineralele și vitaminele sunt necesare pentru menținerea rezistenței
Următoarele sunt diferite minerale și vitamine care sunt importante pentru sănătate și pot, de asemenea, menține rezistența. În plus, există ierburi, și anume echinaceea și ginseng, care se dovedesc a fi eficiente și în întărirea sistemului imunitar, care este foarte bine consumat zilnic.
Vitamina C
Vitamina C funcționează ca un antioxidant care poate ajuta la stimularea sistemului imunitar al organismului prin stimularea producției și a activității celulelor albe din sânge. Celulele sanguine albe sunt un protector al corpului deoarece sunt însărcinați cu lupta și distrugerea tuturor germenilor care intră în organism.
magneziu
Magneziul ajută la controlul a sute de reacții chimice în organism, astfel încât acesta să poată susține diverse sisteme de organe din organism pentru a-și îndeplini funcțiile în mod corespunzător. În plus, magneziul ajută de asemenea la reglarea tensiunii arteriale, la întărirea mușchilor și a oaselor, la optimizarea funcției inimii și a creierului și la întărirea sistemului imunitar.
zinc
Zincul joacă un rol important în menținerea sistemului imunitar, în special în tratarea inflamației. Zincul joacă, de asemenea, un rol important în procesul de creștere și dezvoltare. Deficitul de zinc vă poate face să vă expuneți la diferite boli cronice, cum ar fi cardiovasculare, cancer și, de asemenea, diabetul cauzat de inflamația în organism.
Mangan
Manganul este un mineral important care joacă un rol în diferite procese chimice, cum ar fi sinteza colesterolului, a carbohidraților și a proteinelor. Manganul ajută de asemenea la formarea de masă osoasă și echilibrează hormonii în organism. În plus, manganul ajută la întărirea sistemului imunitar, ajutând formarea anticorpilor pentru combaterea germenilor care provoacă boli.
Vitamina A
Pe lângă faptul că este benefic pentru sănătatea ochilor, vitamina A are și efecte antioxidante care pot ajuta la întărirea sistemului imunitar împotriva infecțiilor. Substanțele din vitamina A se dovedesc a ajuta să afecteze răspunsul imun la substanțe străine, inclusiv bacteriile din tractul digestiv.
Vitamina B
Vitamina B consolidează sistemul imunitar prin menținerea sănătății sistemului digestiv. Vitamina B6 poate produce în principal anti-anticorpi care luptă împotriva bacteriilor și a virușilor care provoacă boli. În plus, vitamina B6 este de asemenea necesară pentru a descompune proteina și creșterea celulelor.
Vitamina E
La fel ca vitamina C, vitamina E poate fi un antioxidant suficient de puternic pentru a ajuta organismul să lupte împotriva infecției. În plus, vitamina E contribuie, de asemenea, la combaterea îmbătrânirii naturale care apare odată cu vârsta.
ginseng
Ginseng este utilizat pe scară largă ca ingredient care poate fi folosit pentru a depăși diferite probleme de sănătate. Proprietățile antiinflamatorii ale ginsengului ajută organismul să crească imunitatea. În plus, se crede că ginseng este capabil să respingă oboseala, să aibă substanțe antitumorale și să ajute la reglarea absorbției de glucoză în organism.
Echinacea
Echinacea conține diferiți compuși activi, inclusiv antimicrobieni și antioxidanți, care pot ajuta organismul să-și întărească sistemul imunitar. Adesea, echinaceea ajută organismul să atenueze infecțiile virale și bacteriene care cauzează raceli și gripă. În plus, diferite studii arată că echinacea se dovedește a fi utilizată ca o acțiune de ameliorare a durerii, prevenind cancerul, antiinflamatorii și laxativele naturale.
seleniu
Seleniul funcționează ca un antioxidant pentru a preveni deteriorarea celulelor din cauza radicalilor liberi. Acest mineral poate reduce, de asemenea, stresul oxidativ în organism, astfel încât inflamația să scadă și sistemul imunitar să devină mai puternic.
