cuprins:
- Videoclip medical: Cele mai bune surse de proteine vegetale - Dr. Gabriela Man
- Proteine vegetale sau proteine animale, care sunt mai eficiente la scăderea în greutate?
- Cât proteine ar trebui consumate pentru a pierde în greutate?
Videoclip medical: Cele mai bune surse de proteine vegetale - Dr. Gabriela Man
Pentru cei care sunteți în program pentru a pierde în greutate, trebuie să fie mai pretențioși atunci când mănâncă. Este posibil să alegeți alimente care sunt sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr. Deci, dacă vă confruntați cu proteine animale și proteine vegetale, ce alimente veți alege astfel încât dieta să rămână netedă? Consultați răspunsul de mai jos.
Proteine vegetale sau proteine animale, care sunt mai eficiente la scăderea în greutate?
Nu este vorba doar de fibre care vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar și proteine care au o funcție primară ca substanțe de construcție. În mai multe studii, sa constatat că proteina a avut propriul mod de a ajuta la scăderea în greutate. Cum poate proteina să vă ajute să pierdeți în greutate?
- Preveniți stomacul.
- Poate crește numărul de calorii arse.
- Ajutarea hormonilor care afectează greutatea corporală devine mai eficientă.
- Construiți și construiți mușchi.
Prin urmare, mulți se bazează pe proteine în timp ce dieta. Cu toate acestea, ce tip de proteine este mai eficient și mai fiabil când se utilizează o dietă, proteine vegetale sau proteine animale? Poate mulți dintre voi credeți că proteina vegetală este mai bine consumată într-o dietă strictă. Ceea ce de la plante pare într-adevăr mai promițător și se simte mai sigur pentru grăsime în organism. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat.
De asemenea, proteina animală vă poate ajuta să pierdeți în greutate. De fapt, proteinele animale sunt mai eficiente în formarea și creșterea masei musculare. De fapt, în comparație cu proteinele vegetale, proteina animală este încă mai eficientă și un aliment bun pentru muschi.
Acum, cu creșterea masei musculare, grămada de grăsime va fi eliminată lent. În schimb, greutatea va coborî și mușchii vor deveni mai puternici și mai stricți. În cele din urmă, nu există grăsime care să se înrăutățească pe brațe, stomac sau coapse.
Cu toate acestea, nu face nici o greseala, acest lucru se poate intampla numai daca practici, de asemenea, din greu cu muschii. Deci, nu puteți mânca doar proteine animale, atunci mușchii se formează și greutatea dumneavoastră este scăzută. De asemenea, trebuie să faceți exerciții regulate în fiecare zi.
Cât proteine ar trebui consumate pentru a pierde în greutate?
Cel mai bine este să adaptați acest lucru la nevoile dvs. zilnice de calorii. De obicei, dacă oamenii sunt dieta, atunci caloriile care ar trebui să fie îndeplinite într-o zi sunt în jur de 1.500-1.800 de calorii. Ei bine, cerințele de proteine pentru adulți sunt în mod normal 10-15% din necesarul zilnic de calorii.
Sau puteți consuma, de asemenea, proteine la fel de mult ca 0,8-1 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală într-o singură zi. Deci, să presupunem că cântărați 65 kg, ceea ce înseamnă că cerințele de proteine necesare sunt în jur de 52-65 grame de proteine pe zi.
Ei bine, chiar dacă proteinele animale sunt mai eficiente în modelarea mușchilor, puteți combina aceste două tipuri de proteine în dieta dumneavoastră în fiecare zi. În acest fel, meniul dvs. de hrană este, de asemenea, mai divers și sunt obținute mai multe substanțe nutritive.
