cuprins:
Videoclip medical: Cele mai bune ceaiuri de băut pentru pierderea în greutate - Sanatate Naturista
Odată ce vă treziți dimineața, cântăriți greutatea (după golirea vezicii, dar înainte de micul dejun, desigur) și ... în cele din urmă acul arată numere fantastice! Toată munca grea a unei diete stricte și a unui exercițiu regulat a fost acum plătită. Dar, apoi, decideți să vă cântăriți din nou înainte de a merge la culcare, iar scara arată două kilograme de creștere în greutate. De ce?
El a spus că aportul de calorii de 3500 este egal cu jumătate de kilogram de grăsime suplimentară, dar nu mâncați până la 10.000 de calorii pe zi. De unde vin aceste două kilograme? Este adevărat că puteți obține până la încă două kilograme de greutate în doar o zi?
Dar așteptați, nu este grasă
Relaxați-vă, nu pierdeți mușchii / obțineți grăsime suplimentară de fiecare dată când acul de scală se leagă spre dreapta - așa cum ați crezut până acum.
Știați, corpul uman poate stoca o greutate mică în intestinul nostru gros? Nu este nevoie de multă știință pentru a susține acest lucru, pentru a vă cântări înainte și după defăimare. Puteți să vă confruntați cu modificări ale greutății corporale de la circa 1-2 kilograme prin simpla trecere la toaletă.
Anumite greutăți și coborâșuri sunt normale și acest lucru se întâmplă tuturor. Aceste fluctuații pot fi cauzate de diferiți factori, cum ar fi consumul de mese mari, consumul excesiv de sare, constipația și modificările hormonale. Un lucru pe care ar trebui să știți este că greutatea în plus pe care o vedeți pe scală nu vine din creșterea grăsimii corporale; Această "grăsime" suplimentară poate proveni din apă, deșeuri sau alte substanțe care rămân temporar în corpul dumneavoastră.
Ce cauzeaza diferentele de greutate dimineata si seara?
Când vorbim cu adevărat despre fluctuațiile de greutate, apa este suspectul tău principal. Schimbările de greutate corporală pe zi, sau chiar pe oră, sunt adesea cauzate de cantitatea de apă pe care o dețineți în organism. "De-a lungul zilei, corpul nostru va reține lichide în timp ce mâncăm și bem", a declarat Kelly Hogan, MS, RD, CDN, coordonator al nutriției clinice la Centrul de Sânge Dubin de la Spitalul Mount Sinai, raportat de Daily Burn. Hogan a continuat, doar consumând două pahare mici de apă, de exemplu, dar, de asemenea, obțineți alimente din alimente. Acest lucru poate adăuga câteva grame de greutate în plus. Nu are nimic de-a face cu procentul de grăsime corporală sau masa musculară.
De asemenea, mâncarea prea multă alimente sărate vă face să vă simțiți deshidratate și umflate, deoarece corpul dumneavoastră reține lichid în organism. Când nu consumăm suficiente lichide, organismul se va menține automat pe orice apă lichidă rămasă în corp pentru a menține echilibrul fluidelor. Apoi, rinichii noastre eliberează mai puțin lichid prin urină, deoarece rinichii sunt programați să mențină acel echilibru. Aceasta este ceea ce provoacă o schimbare a numărului pe scala dvs.
Greutatea corporală în sus și în jos este, de asemenea, cauzată de stocarea rezervelor de putere
În plus față de sare și apă, cantitatea de carbohidrați pe care o consumați afectează de asemenea cantitatea de apă acumulată în organism deoarece organismul nostru are nevoie de lichide suplimentare pentru a stoca glicogenul (carbohidrații) ca energie.
Pentru a stoca fiecare gram de glicogen, organismul are nevoie de trei grame de apă. Când consumăm carbohidrați, acest aport simplu de zahăr este depozitat ca glicogen în diferite locuri din organism, incluzând celule roșii și albe din sânge, creier, precum și rinichi (în cantități mici). Glicogenul funcționează ca o stocare secundară de energie pe termen lung, după grăsime. Glicogenul muscular este transformat în glucoză de către celulele musculare, iar glicogenul ficatului este transformat în glucoză pentru utilizare în organism, inclusiv în sistemul nervos central.
Fiecare gram de carbohidrați determină corpul dumneavoastră să mențină de 2,7-4 ori cel al glicogenului în apă. Combinația dintre carbohidrații în creștere și apa care se leagă de fiecare carbohidrat determină creșterea greutății.
Cunoscut de ce simți că corpul tău devine mai ușor după o transpirație de exercițiu? Chiar dacă ați putea vedea pierderea în greutate imediat după exerciții intense, puteți obține mai multă greutate dacă mușchii dumneavoastră acumulează lichid. "Exercițiul de rezistență sau chiar încercarea de noi exerciții poate duce la acumularea de lichide dacă mușchii muncesc din greu", a spus Hogan. O parte din răspunsul organismului atunci când repararea rănilor lacrimale microscopice la nivelul mușchilor este retenția fluidului.
Cât de mult este câștigată de aceste fluctuații de greutate?
Fluctuațiile în greutatea corporală pot duce la o creștere temporară a greutății corporale de până la 2,5 kg pe zi. Este nevoie de ceva timp ca sistemul digestiv să poată procesa alimentele, lichidul și sarea pe care le consumați și substanțele care sunt încă prelucrate în mod corespunzător înainte de a contribui la greutatea dvs. reală.
Când ai o cină mare cu o noapte înainte, greutatea ta va rămâne aceeași atunci când te trezești dimineața dacă nu ai mișcări intestinale. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă mâncați alimente care conțin o mulțime de sare. Chiar dacă mâncați mai mult decât de obicei, greutatea dumneavoastră nu poate crește semnificativ peste noapte. Greutatea dvs. reală este rezultatul unui proces continuu pe termen lung.
Cântăriți greutatea o dată pe săptămână, nu în fiecare zi
O modalitate de a preveni stresul care rezultă din fluctuațiile de greutate este să se abțină de la cântărirea cât mai mult posibil în fiecare zi. Se cântărește o dată pe săptămână și faceți acest lucru fără a purta haine și pantofi, care pot adăuga unul sau două kilograme pe o scară.
Încearcă să te cântărești după ce ți-ai golit stomacul dimineața. Dacă observați că greutatea dvs. este încă în sus și în jos când cântăriți o dată pe săptămână, trebuie să beți multă apă pentru a reduce cantitatea de sare din organism. Apoi, cântăriți greutatea din nou două zile mai târziu, dimineața. Dacă rezultatele sunt încă ridicate, este posibil să trebuiască să reevaluezi programul tău de dietă și exerciții pentru a te asigura că nu consumi mai multe calorii decât arzi.
CITIȚI ȘI:
- De ce stresul ne face să mâncăm prea mult?
- Cele mai bune alimente pentru a mânca înainte și după exerciții
- Cât de sănătos este un vegan?
