cuprins:
- Videoclip medical: Alimentatia Mamicilor care alapteaza
- Diferite tipuri de alimente pentru a slabi în timp ce alăptați
- 1. Legume și fructe
- 2. Alimente bogate in proteine
- 3. Alimente care conțin grăsimi sănătoase
- Care trebuie luate în considerare de către mamele care alăptează:
Videoclip medical: Alimentatia Mamicilor care alapteaza
Alaptarea este o etapă foarte importantă pentru copii. Trebuie să vă satisfaceți nevoile nutriționale în fiecare zi, astfel încât bebelușul să fie sănătos. Pe de altă parte, în timpul sarcinii creșteți în greutate. Dacă este lăsat necontrolat, supraponderarea poate afecta sănătatea. Nu vă faceți griji, puteți pierde în greutate în timp ce alăptați.
Metoda nu este mult diferită de a face o dietă regulată, este doar că dieta pe care o faceți nu este o dietă strictă. Încă mai trebuie să mănânci o dietă echilibrată sănătoasă, să exersați în mod regulat și să beți multă apă. Amintiți-vă, regula de a mânca care este potrivită pentru dvs. este de a mai trebui să mănânce des, dar în mai puține porții.
Atunci, care sunt alimentele care sunt bune pentru a scădea în greutate în timp ce alăptați? Verificați lista de mai jos.
Diferite tipuri de alimente pentru a slabi în timp ce alăptați
Dacă doriți să pierdeți în greutate în timp ce alăptați, faceți-o încet. Organismul are nevoie de ajustări ale obiceiurilor înainte de sarcină și după sarcină. Deci, nu vă împingeți, ceea ce poate avea un impact negativ asupra sănătății copilului dumneavoastră. Trebuie să acordați prioritate stării de sănătate a copilului dumneavoastră și a dumneavoastră imediat. Dacă ezitați să începeți sau aveți o întrebare specifică, consultați imediat un medic.
În timpul alăptării, există mai multe alimente care sunt recondiționate pentru dvs. astfel încât greutatea corporală să se poată întoarce la ideal, inclusiv:
1. Legume și fructe
Când sunteți sănătoși, bolnavi sau gravide, legumele și fructele sunt cele mai recomandate alimente pentru consum, inclusiv în cazul alăptării. De fapt, fructul poate fi o gustare sănătoasă în timp ce alăptați.
Fructele și legumele conțin vitamine și minerale care sunt necesare corpului dumneavoastră și sunt importante pentru creșterea producției de lapte pentru copilul dumneavoastră. Vă puteți bucura de papaya verde, căpșuni, avocado, sapodilla, banană, spanac, broccoli, salată, morcovi, sparanghel și cartofi dulci.
2. Alimente bogate in proteine
Raportarea de la mamă Junction, în timpul alăptării, nevoia de proteine devine mai mare. Alimentele bogate în proteine mențin celulele sănătoase ale corpului. În plus, proteina conținută în laptele matern va întări mușchii copilului și va energiza copilul. Lipsa de proteine în timpul alăptării vă face obosită și poate afecta, de asemenea, producția de lapte.
Pentru ca greutatea să poată fi administrată, ar trebui să consumați alimente bogate în proteine la micul dejun. Vă puteți bucura de ouă, fasole, iaurt, tofu, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și ovăz. În plus, puteți obține o sursă de proteine din carne de pui, carne de vită și pește. Doar că trebuie să alegi carnea slabă.
3. Alimente care conțin grăsimi sănătoase
Prea adesea mănâncă alimente grase poate crește greutatea corporală pentru a crește riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt rele. Corpul are nevoie de grăsime, adică de grăsimi nesaturate, cum ar fi acizii grași omega-3.
Puteți obține aceste grăsimi din diferite tipuri de alimente. De exemplu, pe avocado, aproape toate fructele cu coajă lemnoasă și peștele gras, cum ar fi somonul și tonul.
Care trebuie luate în considerare de către mamele care alăptează:
Pentru a evita creșterea greutății, trebuie să reduceți alimentele bogate în carbohidrați și să le înlocuiți cu alimente bogate în proteine, fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Toate aceste substanțe nutritive vă pot menține complet, astfel încât să nu vă fie foame și să rămâneți energizați. Cel mai important, nutriția din laptele matern este menținută.
Există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare de către mamele care alăptează în procesarea și alegerea alimentelor, cum ar fi:
- Alegeți legume și fructe proaspete, a căror calitate nutritivă este menținută.
- Spălați legumele și fructele cu apă curgătoare (nu doar înmuiere).
- Evitați produsele pe bază de fructe, peștele, carnea ambalată a cărui conținut nutrițional sa schimbat și adăugați zahăr, sare și conservanți.
- Alegeți uleiuri sănătoase pentru prăjit, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de porumb.
- Evitați să consumați alcool, să reduceți consumul de cafea în timp ce alăptați și să vă abțineți de la alimentele fast-food, care sunt bogate în sare și grăsimi.
