cuprins:
- Videoclip medical: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout
- Beneficiile acizilor grași esențiali pentru copii
- Omega-6 și Omega-3: Cât de mult au copiii nevoie?
- O sursă bună pentru obținerea acizilor grași esențiali
Videoclip medical: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout
Majoritatea oamenilor identifică grăsimile ca pe un aliment dăunător sănătății. De fapt, există o grăsime care se dovedește a oferi multe beneficii pentru sănătate. Mai ales pentru dezvoltarea creierului mic. Acest tip de grăsime se numește acizi grași esențiali. Acizi grași esențiali sunt grăsimile necesare organismului pentru formarea celulelor și controlul inflamației. Aflați diferitele beneficii ale acizilor grași esențiali din acest articol.
Beneficiile acizilor grași esențiali pentru copii
Acizii grași esențiali sunt grăsimi care sunt foarte importante deoarece nu pot fi produse de organism. Această grăsime poate ajuta la formarea celulară, poate regla sistemul nervos, poate întări sistemul cardiovascular, poate construi sistemul imunitar și poate ajuta organismul să absoarbă substanțele nutritive. Acizii grași esențiali sunt, de asemenea, foarte importanți pentru funcția creierului și a ochiului sănătoși.
Omega-6 și omega-3 sunt incluse în acizii grași esențiali. Ambele sunt grăsimi nesaturate care pot reduce colesterolul, pot reduce inflamația și pot menține inima sănătoasă.
Unele studii arată că copiii născuți de mamele care au luat suplimente de omega-3 (DHA și EPA) în timpul sarcinii au obținut rezultate mai mari la testele cognitive la 4 ani decât copiii ale căror mame nu au luat suplimente DHA și EPA.
În plus, alte studii au constatat, de asemenea, că suplimentele de pește bogate în grăsimi esențiale pot contribui la reducerea comportamentului agresiv și hiperactiv și la creșterea atenției la copiii cu vârsta sub 12 ani.
Omega-6 și Omega-3: Cât de mult au copiii nevoie?
Pe baza valorii recomandate a ratei de adecvare a nutriției pentru indonezienii, recomandările privind consumul de acizi grași omega-3 și de acizi grași omega-6 sunt:
0 - 1 an
- 440 mg sau 4,4 gr omega-6 în fiecare zi
- 500 mg sau 0,5 gr omega-3 în fiecare zi
1-3 ani
- 7000 mg sau 7 grame de omega-6 în fiecare zi
- 700 mg sau 0,7 grame de omega-6 în fiecare zi
4 - 9 ani
- 1000 mg sau 10 grame de omega-6 în fiecare zi
- 900 mg sau 0,9 gr omega-3 în fiecare zi
Peste 9 ani
- 1.600 mg sau 1.6 grame de omega 6 în fiecare zi
De obicei, omega-6 va fi disponibil în cantități mari în dieta ta, deci trebuie doar să te concentrezi pe asigurarea faptului că copilul tău are o cantitate suficientă de omega-3. (Multe omega-6-uri sunt conținute în alimentele semi-procesate care conțin uleiuri precum uleiul de soia)
Copilul dumneavoastră nu are nevoie să obțină suficientă cantitate de acizi grași esențiali în fiecare zi. În schimb, puteți plăti rate pentru a satisface nevoile de grăsimi esențiale în conformitate cu recomandările AKG în câteva zile sau o săptămână.
O sursă bună pentru obținerea acizilor grași esențiali
Unii experți recomandă creșterea consumului de uleiuri esențiale în dieta dumneavoastră. Următoarele sunt câteva dintre cele mai bune surse de acizi grași esențiali, și anume:
- Pește și fructe de mare (somon, sardine, macrou, ton, somn, creveți, crabi, crustacee etc.)
- Anumite uleiuri (ulei de canola, ulei de nucă, ulei de soia și alte produse din soia și ulei de semințe de in).
- Legume și fructe (avocado, spanac și varză)
- Chia semințe
- ou
- Lapte și derivați (brânză, iaurt și unt)
Puteți obține, de asemenea, un aport de uleiuri esențiale dinOmega-3 alimente îmbogățite, cum ar fi unt de arahide, lapte, iaurt, suc de portocale, margarină și așa mai departe. Din păcate, conținutul de omega-3 este diferit în fiecare produs. De aceea, nu uitați să verificați întotdeauna eticheta nutrițională imprimată pe ambalaj.
Majoritatea oamenilor preferă să consume omega-6 în comparație cu omega-3. Unii experți susțin că un dezechilibru între omega-6 și omega-3 poate deteriora sistemul imunitar, provoca inflamație în organism și poate provoca boli cum ar fi boala cardiacă și diabetul de tip 2.
