cuprins:
- Videoclip medical: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版
- Lista alimentelor sănătoase și nutritive necesare preșcolarilor
- Fructe și legume
- Carbohidrați complexi
- Carne slabă
- Lapte și alte produse lactate
Videoclip medical: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版
Când copilul dvs. începe să intre în grădiniță sau școală, în general, alimentația pentru copii poate fi asimilată cu adulții. Ei au nevoie de un aport regulat de hrană pentru a rămâne activ pe parcursul zilei în timp ce studiază și joacă. Cu toate acestea,nu înseamnă că puteți alege în mod arbitrar un meniu zilnic de hrană pentru prescolari. Consultați următoarele instrucțiuni.
Lista alimentelor sănătoase și nutritive necesare preșcolarilor
În general, nevoile zilnice de calorii ale prescolarilor (4-6 ani) variază de la 1.600 de calorii. Pe cât posibil, serviți meniul de masă al unui copil în porții ușor de înțeles sau de mestecat.
Următoarea este o listă de alimente sănătoase pe care prescolarii trebuie să le primească în fiecare zi pentru a-și satisface nevoile nutriționale.
Fructe și legume
Copiii sunt susceptibili la constipație deoarece dieta lor este plină de alimente gata de consumat (imaginați nuggeturi de pui, cârnați, cartofi prăjiți, macaroane), dulciuri, biscuiți sau băuturi dulci. Fructele și legumele sunt un grup de alimente bogate în fibre, care pot facilita deplasarea intestinului. Nu numai că conține fibre, acest aliment poate, de asemenea, să prevină bolile cardiace, să controleze nivelul zahărului din sânge și să mențină sănătatea copilului sănătoasă și să evite riscul de obezitate.
Preșcolarii în vârstă de 4-6 ani au nevoie de cel puțin 2 porții de fructe și 3 porții de legume în fiecare zi. Pentru comparație, ssau o porție de fructe este un fruct de dimensiuni medii sau două dimensiuni mici. De exemplu, o tomată mare sau două roșii. Între timp, o porție de legume este la fel ca un cartof mediu sau 30 de grame de spanac (o grămadă de spanacuri întregi de aproximativ 200 de grame).
Carbohidrați complexi
Preșcolari este un timp ocupat pentru ca copiii să facă activități fizice și aventuri pentru a afla lumea din jur. Deci, nu vă surprindeți dacă apetitul copilului poate veni și merge rapid pentru a-și satisface nevoile energetice pe tot parcursul zilei.
Alimentele bogate în carbohidrați pot furniza energie organismului. Dar nu alegeți carbohidrați. Carbohidrații simpli găsiți în pâinea albă, făina și orezul alb cresc rapid zahărul din sânge, ceea ce face copiii letargici.
În schimb, oferiți alimente bogate în carbohidrați complexi din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, cerealele integrale, fasolea și / sau orezul brun. Carbohidrații complexi pot oferi un nivel de energie stabil pentru copii să se deplaseze pe tot parcursul zilei. Aportul de carbohidrați necesar de către prescolari este de obicei de 300 de grame pe zi.
Carne slabă
O serie de studii internaționale au arătat că copii cărora li se administrează alimente bogate în proteine, în special proteine animale, au un corp mai mare decât copiii lor de vârstă care nu primesc suficientă cantitate de proteine.Necesitățile zilnice de proteine ale copiilor în vârstă de 4-6 ani sunt de 35 de grame pe zi.
În plus, carnea de animale nesănătoase, cum ar fi pește, pui și păsări de curte, poate satisface nevoile de fier, zinc, vitamina B12, omega-3, acizi grași și proteine pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor copilului. Kstâlpul de acizi grași și de omega-3 joacă, de asemenea, un rol important în menținerea funcțiilor cognitive ale creierului copilului pentru a învăța.
Lapte și alte produse lactate
Calciul este foarte necesar pentru formarea oaselor și a dinților copiilor. Nu este nevoie numai de oase, calciul este de asemenea necesar pentru funcția inimii, coagularea sângelui și funcția musculară. Principala sursă de calciu este tot laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurtul.Consumul recomandat de lapte pentru copiii prescolari este de 200 ml în fiecare zi.
Pentru ca calciul să fie absorbit corespunzător în organism, potriviți sursa de calciu a copilului cu alimente bogate în vitamina D. Pe lângă alimente, vitamina D se găsește adesea la expunerea la soare.
