cuprins:
- Videoclip medical: Papă tot - Cântece pentru copii | TraLaLa
- Lapte
- Mere
- Unt de arahide /unt de arahide
- Iaurt
- Ton pește
- Cereale pentru micul dejun
- Ou
- De legume
- Fulgi de ovăz
- Semințe de floarea-soarelui
Videoclip medical: Papă tot - Cântece pentru copii | TraLaLa
Părinții trebuie să fie mai atenți în alegerea alimentelor potrivite pentru dezvoltarea copilului, deoarece nu toate produsele alimentare sunt potrivite sau bune și pot fi consumate de copii. Cel mai bine este să-i înveți pe copilul dvs. cât mai curând posibil să mănânce alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în calciu, fier și alte vitamine și minerale, decât să familiarizeze copiii cu alimente bogate în calorii și grase. Următoarele sunt cele mai bune 10 alimente pe care le puteți servi pentru copilul dvs. în timpul anilor în creștere:
lapte
De obicei, un copil playgroup și grădinițele îți plac foarte mult laptele, dar, după ce cresc, mulți copii încep să reducă consumul de lapte. Acest lucru nu s-ar putea datora faptului că nu le mai place laptelui, ci datorită numeroaselor opțiuni de băuturi pe care le consideră mai bune, cum ar fi sifon, sirop de fructe și sucuri de fructe gata pentru consum, disponibile în casa dvs.
mere
Ca și alte fructe, merele sunt o gustare bună. Merele conțin o mulțime de sucuri de fructe, au gust dulce (deși unele soiuri au gust acru), sunt bogate în vitamina C și au calorii reduse (aproximativ 90 de calorii pentru merele medii). Merele proaspete întregi au 5 grame de fibre, comparativ cu merele decojite.
Din păcate, merele sunt una dintre cele mai sănătoase alimente sănătoase care pot fi procesate într-o varietate de gustări nesănătoase (suc de cutie, chipsuri de mere, bomboane de mere etc.) și își pierd nutrienții.
Unt de arahide /unt de arahide
Mulți părinți evită untul de arahide, deoarece își fac griji cu privire la potențialele alergene din nuci și conținutul ridicat de grăsimi. Untul de arahide conține grăsimi mari, dar este o grăsime nesaturată, mai bună decât grăsimile proaste care se găsesc în alte alimente grase. Nu uitați să alegeți întotdeauna unt de arahide fără zahăr sau zahăr scăzut.
iaurt
Iaurtul este un aliment foarte sănătos pentru copii, în special pentru copiii care nu beau prea mult lapte, deoarece iaurtul poate fi o sursă bună de calciu.
Cu toate acestea, alegeți o variantă de iaurt fără ingrediente suplimentare, cum ar fi zahărul și aromele artificiale și echipate cu probiotice înalte, astfel încât micul dvs. să nu piardă substanțele nutritive esențiale din iaurt.
Ton pește
Peștele este un aliment care are o nutriție înaltă. Tonul este adesea cea mai mare alegere a părinților în prezentarea unui meniu alimentar, dar faptul că tonul conține multe substanțe nutritive importante pentru dezvoltarea copilului.
Părinții sunt deseori îngrijorați cu privire la servirea tonului conservat pentru copiii lor din cauza contaminării cu mercur în pește, dar este important să ne amintim că tonul este încă permis să fie consumat în origine nu este excesiv. Deși există avertismente, copiii pot consuma încă două vase de conserve de ton pe săptămână. Sau, dacă preferați să serviți ton proaspăt, introduceți în alimentația bebelușului un ton alb de albastru de ton, pentru o porție pe săptămână.
Cereale pentru micul dejun
Un castron complet de cereale plin de zahăr nu este un mic dejun sănătos, dar alte cereale pentru micul dejun pot fi o alegere sănătoasă în meniul pentru micul dejun al copilului tău.
Când alegeți cereale pentru micul dejun, încercați să căutați cereale care nu pot fi consumate fără lapte. Opțiuni bune, cum ar fi cerealele cu grâu întreg, cu fibră adăugată și calciu. În funcție de restul meniului alimentar al bebelușului dvs., este posibil să puteți cumpăra cereale pentru micul dejun care conțin fier și alte minerale și vitamine.
ou
Cu ceva timp în urmă, ouăle erau cunoscute ca alimente bogate în colesterol, însă mulți nutriționiști sunt de acord că ouăle sunt o hrană sănătoasă în dieta ta.
Ouăle sunt o bună sursă de proteine și conțin fier și alte vitamine și minerale.
Cum rămâne cu colesterolul din ouă? Ouăle conțin colesterol, dar nu conțin o mulțime de grăsimi saturate, unde grăsimea saturată este o componentă care mărește nivelul de colesterol. Prin urmare, un ou care este consumat în zile alternante este foarte bun pentru copii.
de legume
Desigur, legumele vor fi incluse în lista alimentelor sănătoase pentru copii, dar asta nu înseamnă că trebuie să-ți înșeli copilul să mănânce legume sau să-i forțeze pe copil să mănânce broccoli sau spanac.
Există multe legume care sunt iubite de copii, cum ar fi morcovii fierți, porumbul, mazărea și cartofii copți. Morcovii fierti sunt o alegere sanatoasa deoarece au un continut ridicat de fibre, vitamina A, vitamina C si, de asemenea, potasiu.
Nu uitați să vă prezentați copilul legumelor de la o vârstă fragedă, să oferiți o varietate de opțiuni, să vă dați un bun exemplu consumând o varietate de legume și oferind o mică parte din aceste legume, chiar dacă copilul dumneavoastră nu le mănâncă. Dacă continuați să oferiți legume, copilul dvs. le va mânca.
fulgi de ovăz
Chiar dacă bebelușul tău îi place cerealelor de ovăz, dar de obicei atunci când încep să crească, copilul tău își va reduce consumul de fulgi de ovăz și va mânca alte alimente care conțin grâu.
Puteți lupta împotriva acestei tendințe prin servirea regulată a ouălor la copilul dvs. și oferind o varietate de ovaz prelucrat ca o gustare (fursecuri ovaz, etc).
Făina de ovăz conține fibre foarte înalte, deci este foarte bună pentru copilul dumneavoastră, ca și alte alimente din cereale integrale.
Semințe de floarea-soarelui
Cu toate că mâncarea semințelor de floarea-soarelui (kuaci) este văzută ca un obicei rău, semințele de floarea-soarelui se dovedesc a fi o gustare sănătoasă pe care toți copiii le pot bucura, atâta timp cât nu își aruncă pielea pe podea și sunt suficient de mature încât semințele de floarea-soarelui să nu explodeze.
Semințele de floarea soarelui au o fibră înaltă și sunt bogate în fier. Acestea conțin, de asemenea, vitamina E, magneziu, fosfor, zinc și acid folic.
Deși semințele de floarea soarelui conțin o mulțime de grăsimi nesaturate, ele sunt grăsimi sănătoase. Conținutul de grăsimi rău din semințele de floarea-soarelui este foarte scăzut.
