cuprins:
- Videoclip medical: Ce mananca bebe la 12+ luni | Meniu auto-diversificare | Idei alimentatie copil 1 an || eVrabie
- Zahărul este ascuns în meniul alimentar al copilului tău
- Unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi
- Cereale
- Fructe în ambalaj
- Lapte cu aromă
- Suc de fructe ambalat
- Iaurt
- Cum să limitezi zahărul în dieta copilului tău
- Nu luați alimente acasă junk
- Păstrați gustări sănătoase într-un loc ușor accesibil
- Citiți etichetele de nutriție
- Serviți băuturi sănătoase
- Serviți sucul puțin câte puțin
- Nu o interziceți total
- Invită alte mame
Videoclip medical: Ce mananca bebe la 12+ luni | Meniu auto-diversificare | Idei alimentatie copil 1 an || eVrabie
Este greu de determinat cât de mult zahăr este numit prea mult, dar alimentele dulci nu sunt, în general, necesare organismului deoarece conțin doar câteva vitamine, minerale sau alți nutrienți.
Mulți pediatri recomandă să nu adăugați zahăr sau sare la alimentele copilului dumneavoastră în primul an.
Cu toate acestea, este normal ca copilul dvs. să prefere dulceața, deoarece laptele matern conține zahăr din lapte, astfel că dulceața este unul dintre primele sentimente pe care copilul dumneavoastră le simte. Având în vedere cantitatea de zahar din jurul vostru, este important să știți cât de mult zahăr consumă copilul dumneavoastră și să îl sprijiniți să găsească o varietate de arome în alimentele sale.
Zaharul poate fi un lucru de dependență și dacă copilul dvs. devine prea îndrăgostit de dulceață, poate duce la obiceiul de a consuma mai mult zahăr decât are nevoie. Nu includeți deserturile și alimentele dulci ca parte a dietei copilului dvs. poate fi o idee bună, dacă doriți să oferiți deserturi, alegeți alimente mai sănătoase cum ar fi fructele.
Zahărul este ascuns în meniul alimentar al copilului tău
Unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi
Producătorii elimină grăsimea, dar pentru a da textura și gustul untului de arahide, acestea adaugă de obicei zahăr. Grăsimile care apar în mod natural în untul de arahide sunt sănătoase, deci alegeți untul de arahide obișnuit. Untul de arahide sănătos conține doar fasole și poate puțină sare.
cereale
Unele cereale pentru copii conțin mai mult zahăr decât o bară de Snickers, iar acest lucru nu se limitează la cerealele colorate sau pline cu ciocolată. În mod ideal, alegeți cereale ca fiecare porție să conțină 5 grame de zahăr sau mai puțin (poate fi văzută în lista substanțelor nutritive de pe ambalaj). Puteți, de asemenea, să amestecați cereale sănătoase cu zahăr slab cu cereale care au adăugat îndulcitori.
Fructe în ambalaj
Zaharul pe care il obtii de la mancarea fructelor intregi este un lucru bun, deoarece fructele intregi contin substante nutritive si fibre care te umple de stomac. Cu toate acestea, în fructele conservate, un element bun pentru dumneavoastră este reducerea beneficiilor și un conținut mai mare de zahăr, mai ales dacă cumpărați conserve de fructe înmuiate în sirop. Cumpărați mereu fructe conservate înmuiate în apă. Dacă cumpărați din greșeală sirop, spălați fructele cu apă.
Lapte cu aromă
Beți acest tip de lapte uneori. În loc să împachetați laptele în ambalaje, faceți propria versiune cu lapte degresat plus suc de fructe.
Suc de fructe ambalat
Sucul de fructe conține zahăr ridicat. Verificați eticheta. Dacă vedeți ingrediente cum ar fi sirop de porumb, coloranți suplimentari sau ulei vegetal parțial hidrogenat, nu-l luați. Componentele existente ar trebui să provină numai din fructe pure fără adaos de zahăr.
iaurt
Laptele conține zaharuri naturale din cauza lactozei, dar aroma adăugată poate crește nivelurile. Cea mai bună alegere este să cumpărați aromă simplu sau vanilie și adăugați propriul îndulcitor adăugând bucăți de fructe, cum ar fi banane sau căpșuni.
Cum să limitezi zahărul în dieta copilului tău
Nu luați alimente acasă junk
Dacă nu vedeți ceva, este mai puțin probabil să doriți acest lucru. Acest lucru este valabil și pentru gustările cu zahăr, cerealele și băuturile. Dacă în bucătărie nu există cupcakes, gogoși mici și cereale cu cuvântul "cookie" sau "zahăr" în nume, copilul dvs. ar putea să nu o ceară.
Cum începeți? Curățați și reumpleți bucătăria și chioșcul cu alegeri mai sănătoase, cum ar fi fructele conservate (în apă, nu în sirop sau gel), vinul tăiat, crackerele de ovăz și popcornul (pentru copiii de peste trei ani). Atunci când copilul dumneavoastră dorește doar o masă ușoară, să ofere biscuiți în formă de animal care conțin numai 7g de zahăr pe porție, aceasta este doar jumătate din conținutul de zahăr din ciobițele de ciocolată sau din biscuiții cremos.
Fii pregătit: copilul tău poate să bea la început și să ceară alimente dulci, dar pe măsură ce se formează obiceiuri noi, plânsul va scădea.
Păstrați gustări sănătoase într-un loc ușor accesibil
Sprijiniți independența copilului și susțineți simultan o alimentație bună, făcând gustări sănătoase, ușor de oferit copiilor. Puneți niște gustări pe masa de bucătărie pentru copilul dvs. Setați un raft în bucătărie sau în frigider pe care copilul dvs. îl poate ajunge cu ușurință și umpleți-l cu felii de mere sau pere cu unt de arahide; legume tăiate cu guacamole, salsa sau sos de zahăr mic; cutii mici de stafide; batoane de bere sau felii de brânză; și fasole amestecată. Copiii pot prefera să amestece fasolea dacă se pregătesc singuri. Adăugați fructe uscate și stafide copiilor peste trei ani.
Citiți etichetele de nutriție
Zaharul se ascunde în locuri care sunt de neconceput, pe alimente care nici măcar nu gustă dulce (cum ar fi salata, sos de grătar, sos de roșii și chiar unt de arahide). Deci, ar trebui să vă uitați la partea din spate a produsului pentru a verifica eticheta cu informații nutriționale despre conținutul de zahăr. De exemplu, barele de cereale, unele conțin până la 13 g de zahăr. Alegeți produse care sunt scrise "fără adaos de zahăr" și produse care nu conțin sirop de porumb sau (alte denumiri de zahăr cum ar fi dextroză, maltoză, sirop de trestie de zahăr) și veți reduce zahărul în alimentele lor fără a reduce alimentele pe care le doresc. Pentru a depăși: laptele obișnuit de ciocolată adaugă 13 g de zahăr la lapte. Faceți laptele cu pudră de ciocolată fără zahăr și adăugați doar 3g.
Serviți băuturi sănătoase
Ce sunt sănătoși? Apă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Ce nu este? sifon, fructe pumn, băuturi energizante. O sticlă de băuturi de 470 ml poate conține 27 lingurițe de zahăr adăugat. De aceea băuturile zaharoase sunt considerate ca fiind unul dintre principalii contribuabili la obezitate la copii. Chiar și în funcție de cercetare la copii, fiecare băutură dulce consumată de un copil crește riscul de obezitate cu 60%. Ceea ce este înfricoșător este de 44% din copiii cu vârste între 18-24 de luni, iar 70% dintre copiii cu vârste cuprinse între doi și cinci ani beau această băutură dulce în mod regulat. Deci, salvați băuturi zaharoase pentru anumite momente.
Serviți sucul puțin câte puțin
Sucul 100% este într-adevăr mai bun decât fructe pumn. Dar amintiți-vă, fructele conțin și zahăr. Zahărul într-un pahar de suc este mai concentrat decât o bucată de fructe întregi, astfel încât copilul dumneavoastră consumă mai mult. Chiar și așa, Academia Americană de Pediatrie permite să ofere o jumătate de zi suc de 100 la suta pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 6 ani. Doriți să reduceți mai mult zahărul? Se amestecă sucul de fructe cu apă.
Nu o interziceți total
Modul de a vă învăța copilul să nu exagerați este să permiteți dulciuri și dulciuri, dar sunt limitate. Apoi, o modalitate de a vă asigura că copilul dvs. nu dă seama de gustări dulci de fiecare dată este să stabiliți reguli de familie atunci când sunt permise alimente dulci - de exemplu, numai după ora cină. Astfel de reguli ușurează gestionarea copilului dvs. atunci când solicită dulciuri la casierul supermarketului sau întreabă de ce nu poate mânca prăjituri la prânz în timp ce prietenii săi pot.
Dacă nu ați avut niciodată o regulă de desert familie, nu este prea târziu să o setați acum. Dacă copilul dvs. nu dorește să se supună - și adesea testează cât de greu sunt limitele dvs. - spuneți că "avem noi reguli despre când mâncăm produse dulci.
Invită alte mame
Când copilul dvs. se va juca la casa prietenului său, nu vă lăsați să vă explicați regulile familiei privind alimentele dulci părinților copilului. Nu este nepoliticos să vă asigurați că există o alegere sănătoasă în meniul de gustări. Poți chiar să ai o influență mai bună pentru copil. Dar dacă se simte încă dificilă, oferiți-vă propriile gustări pentru copilul dvs. sau planificați un timp pentru a juca împreună într-o locație mai neutră, cum ar fi într-un parc, și aduceți gustări sănătoase pentru a le împărtăși cu toată lumea.
