cuprins:
- Videoclip medical: Importanța vitaminei D
- Care sunt consecințele dacă un copil are deficit de vitamina D?
- Cât de mult vitamina D are nevoie de copilul meu?
- Lista surselor alimentare de vitamina D
Videoclip medical: Importanța vitaminei D
Vitamina D este un nutrient important necesar pentru sănătatea osoasă și pentru a controla cantitatea de calciu din sânge. Studiile recente arată că vitamina D poate preveni o serie de alte boli.
Pe langa faptul ca joaca un rol important in dezvoltarea oaselor, vitamina D are si alte functii importante. Vitamina D ajută la construirea unui sistem imunitar care să vă protejeze copilul în timpul perioadelor de creștere, să susțină funcția imună și să lupte împotriva infecțiilor. Vitamina D, care este indusă de expunerea la soare, este de asemenea benefică pentru reducerea riscului de alergii.
Principala sursă de vitamina D este razele UVB de la lumina soarelui. Utilizarea sunblock-ului este foarte importantă pentru a proteja pielea bebelușului dvs., dar, de asemenea, acționează ca un filtru, astfel încât bebelușul dumneavoastră să aibă suficientă vitamină D în timpul activităților în aer liber.
Care sunt consecințele dacă un copil are deficit de vitamina D?
Deficitul de vitamina D poate provoca convulsii și cardimiopatie (tulburări ale mușchilor inimii), rahitism și probleme de creștere la copii. În plus, deficitul de vitamina D poate provoca, de asemenea, slăbiciune musculară la alte grupe de vârstă.
Cât de mult vitamina D are nevoie de copilul meu?
Copiii cu vârsta de până la 12 luni au nevoie de 400 de unități internaționale (UI) sau 10 micrograme (mcg) de vitamină D pe zi. Copiii cu vârsta de un an și mai mult vor avea nevoie de 600 UI, sau 15 mcg, în fiecare zi.
Nu trebuie să umpleți toată ADR-ul de vitamina D pentru copilul dumneavoastră într-o singură zi. Alternativ, puteți acorda atenție îndeplinirii aportului de vitamina D al copilului dumneavoastră pentru a se potrivi cu numărul mediu de recomandări în câteva zile sau pe săptămână.
Lista surselor alimentare de vitamina D
Vitamina D se mai numește și vitamina soarelui, deoarece vitamina D va fi produsă natural de către organism atunci când este expusă la lumina directă a soarelui. Totuși, producția de vitamine nu va fi optimă dacă corpul bebelușului este acoperit de haine sau se folosește cremă cu efect de soare. Alți factori care pot reduce producția de vitamină D în organism sunt ceața, fumul, vremea tulbure noroasă, pigmentarea pielii închise și localizarea geografică.
Stabilirea duratei de timp pentru ca cineva să obțină cantități suficiente de vitamina D este destul de dificilă. Unii cercetatori recomanda plaja la soare sau sa faca activitati in aer liber 5-10 minute intre orele 10:00 - 15:00, cel putin 2 ori pe zi pentru a obtine o doza buna de vitamina D.
Cu toate acestea, expunerea la lumina directă a soarelui este strâns legată de riscul de cancer de piele datorat radiației UV. Este greu să fiți sigur că veți obține suficientă vitamină D fără a crește riscul de a contracta cancer de piele periculos. Experții vă sfătuiește să luați în considerare alte modalități de a obține aportul de vitamina D necesar.
Recomandările experților sunt de a consuma suplimente de vitamina D la o doză de 400 UI pe zi pentru copilul dumneavoastră. Copiilor mici care nu pot mesteca bine pot primi suplimente în formă lichidă.
Unele surse alimentare bogate în vitamina D sunt:
- 1 uncie de somon (30 g): 102 UI
- 6 uncii de iaurt (170 g): 80 UI
- 1 uncie de ton conservat, cu ulei de pește (29 g): 66 UI
- 1/2 ceasca de suc de portocale imbogatita cu 25% vitamina D (125 ml): 50 UI
- 1/2 cană lapte fortificat (proaspătă, cu conținut scăzut de grăsimi, degresat) (125 ml): 49 UI
- 1/2 ceasca de cereale gata pentru consum, fortificatie (20 gr): 19 UI
- 1 uncie de macrou (28 g): 11,6 UI
- 1/2 gălbenușuri mari de ou (9,5 g): 10 UI
- 1/2 lingură de fortificare a margarinei (4,5 g): 10 UI
Nivelurile de vitamina D conținute în alimente variază în funcție de marca produsului.
Copilul dvs. poate mânca mai puțin sau depășește cantitatea medie de hrană menționată mai sus, judecând după vârsta și apetitul său. Estimați conținutul nutrițional în funcție de nevoile copilului dumneavoastră.
