cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- De ce ar trebui ca mamele care alapteaza sa manance mult?
- Ce alimente ar trebui consumate în timpul alăptării?
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Nu numai în timpul sarcinii, mamele trebuie, de asemenea, să acorde atenție nutrienților pe care îi consumă în timpul alăptării. De ce? Deoarece nutriția pe care mama o mănâncă în timpul alăptării influențează hrana pe care o primește copilul și afectează, de asemenea, adecvarea nutrițională a propriului corp al mamei. De aceea, în timpul alăptării, trebuie să împliniți nevoile nutriționale ale bebelușului, pe lângă îndeplinirea propriilor nevoi nutriționale. Deci, cât de importante sunt mamele care alăptează să mănânce mult după naștere?
De ce ar trebui ca mamele care alapteaza sa manance mult?
După naștere, multe mame se gândesc la reducerea consumului alimentar, astfel încât greutatea excesivă să fie câștigată atunci când sarcina începe să dispară. Cu toate acestea, este adevărat că o dietă după naștere este o idee bună?
Poate nu, pentru că chiar și după naștere, mama încă mai are nevoie de energie și de alimentație suplimentară. Acest lucru se datorează faptului că mamele trebuie să ofere suficient lapte pentru bebelușii lor timp de 6 luni.
În orice caz, mama trebuie să asculte nevoia de energie și nutriție a organismului. După naștere, poate crește apetitul mamei. Urmați-l! Corpul tău dă naștere unui răspuns adaptat necesităților corpului tău. S-ar putea să vă simțiți foame rapid, acesta este răspunsul organismului, astfel încât să obțineți energia și substanțele nutritive pe care le are corpul dumneavoastră.
Nu vă fie teamă de a fi grăsime dacă mamele care alăptează mănâncă foarte mult, deoarece energia care intră prin alimente va fi de asemenea folosită de organism pentru a produce lapte. Deci, energia primită nu se acumulează în organism și cauzează creșterea în greutate.
De fapt, limitarea consumului de alimente în timpul alăptării poate avea un efect advers asupra dvs. și a copilului dumneavoastră. Puteți observa o lipsă de anumite substanțe nutritive, iar producția de lapte matern poate scădea, astfel încât bebelușul să nu primească suficient lapte.
Ce alimente ar trebui consumate în timpul alăptării?
Este mai bine dacă mamele care alăptează mănâncă foarte mult. Deoarece mamele care alapteaza pot avea nevoie de o calorie suplimentara de aproximativ 400-500 de calorii pe zi. Pentru a obține aceste calorii suplimentare, puteți alege alimente bogate în nutrienți, precum pâine, grâu, orez, ouă, lapte, iaurt, banane, mere sau alte fructe.
Alimente sănătoase sunt necesare pentru a încuraja creșterea producției de lapte, astfel încât bebelușii să primească suficient lapte. Asigurați-vă că există surse alimentare de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale pe fiecare placă pe care o consumați.
Carbohidrații sunt principala sursă de energie bună pentru organism. Puteți obține carbohidrați din orez, fidea, paste, pâine, ovăz și grâu. În plus, proteina este, de asemenea, importantă pentru construirea și repararea celulelor deteriorate. Exemple de surse alimentare de proteine, și anume pui, carne, pește, ouă, lapte, brânză, iaurt, tempeh, tofu și alți nuci.
Consumul de diferite tipuri de legume și fructe este, de asemenea, necesar pentru a obține toate vitaminele și mineralele pe care organismul are nevoie. Fiecare legumă și fruct conține diferite tipuri de vitamine și minerale, deci trebuie să consumați multe tipuri diferite de legume și fructe pentru a satisface toate nevoile vitaminei și mineralelor corpului.
Sunt necesare alimente bogate în calciu atunci când alăptați pentru a vă menține sănătatea și densitatea oaselor. Corpul tau va lua calciu din oasele tale daca mananci mai putin calciu.
Deci, multiplicați consumul de surse alimentare de calciu în timpul alăptării. Puteți obține calciu din lapte, brânză, iaurt, broccoli, fasole și pește dezosat, cum ar fi hamsia și sardinele.
