cuprins:
- 1. Pose ușor (Sukhasana)
- 2. Copil Pose (Balasana)
- 3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
- 4. Îndoială înclinată în poziție laterală (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. Porumbelul Pose (Ardha Kapotasana)
- 7. Squat Pose (Malasana)
- 8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Când aveți două corpuri, apar modificări hormonale de la începutul sarcinii, care de multe ori fac să vă simțiți greață, amețită și corpul dumneavoastră se simte obosit. De multe ori vă simțiți dureri la nivelul articulațiilor, cum ar fi durerea din zona pelviană. Acest lucru este cauzat de un hormon numit relaxin. Acest hormon este responsabil pentru flexarea / relaxarea muschilor, articulațiilor și ligamentelor din organism, cu scopul de a vă asigura că organismul este gata să dea naștere.
Chiar dacă organismul dumneavoastră va fi ajutat automat de diferiți hormoni pentru a se pregăti pentru procesul de naștere, va fi mai bine dacă practicați în mod regulat să vă întindeți zona pelviană în timpul sarcinii. Iată 8 dintre pozițiile mele favorite pe care le practic, de obicei, pe toată durata sarcinii, pentru a-mi ajuta trenul să fie mai flexibil și mai puternic în pregătirea pentru o naștere normală.
1. Pose ușor (Sukhasana)
După cum sugerează și numele, ușor poza ar putea fi o poziție șold deschidere cel mai ușor de antrenat și poate fi făcut în orice moment. Chiar dacă pare ușor, nu toată lumea poate să o facă, mai ales pentru bărbații care au adesea mușchi mai rigizi. Puteți face acest lucru de fiecare dată când începeți o practică de yoga însoțită de exerciții de respirație pentru a vă armoniza mintea și corpul și o puteți face din nou înainte de a vă încheia practica Yoga.
beneficii:
Această poziție exercită mai mult musculatura pelviană, coloana vertebrală (coloanei vertebrale) prelungirea, deschiderea zonei toracice și, însoțită de exerciții de respirație, va crește focalizarea, echilibrul, calmul care este bun pentru ameliorarea oboselii și anxietății sau îngrijorării adesea resimțite în timpul sarcinii și înaintea procesului de naștere al bebelușului.
2. Copil Pose (Balasana)
Această poziție este o poziție mult așteptată de fiecare dată când practicați o clasă de yoga, deoarece această poziție este foarte bună pentru o scurtă pauză între exercițiile dinamice de yoga. Mai ales când sunteți însărcinată, se pare că doriți ca întreaga clasă să fie numai copilul prezintă numai.
beneficii:
Această poziție este bună pentru a deschide zona pelviană și coapsele interioare și a întinde oasele mici (Sacrum). Practica acestei poziții vă poate ajuta să eliberați tensiunea sau stresul și să vă liniștiți calmul și pregătirea înainte de nașterea copilului. Când practicați această poziție, cereți partenerului dvs. să vă ajute să masați zona din spate și talie pentru a vă relaxa corpul în ansamblu.
3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Această poziție este poziția pe care o practic cel mai adesea în timpul sarcinii, deoarece este foarte bună pentru deschiderea zonei pelvine și, în același timp, mă poate ajuta să îmi relaxez corpul și mintea.
beneficii:
Această poziție este bună pentru a deschide zona pelviană și coapsa interioară, crescând consumul de oxigen pe placentă, ajutându-vă să vă îndreptați bebelușul către zona pelviană pentru a vă pregăti pe dumneavoastră și copilul dumneavoastră pentru procesul de naștere, ajutând la relaxarea tuturor părților corpului și ajutând procesul de deschidere atunci când apar contracții.
4. Îndoială înclinată în poziție laterală (Upavistha Konasana)
Practica acestei poziții este foarte bună pentru sarcină, mai ales dacă începeți să simțiți o povară grea din zona abdominală care provoacă apoi dureri de spate.
beneficii:
Această poziție este foarte bună pentru deschiderea pelvisului și a oaselor craniene (Sacrum), scutiți tensiunea în coloană vertebrală, talie inferioară și coapse interioare. În același timp, această poziție ajută, de asemenea, la creșterea aportului de oxigen în placentă.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
De-a lungul sarcinii, de multe ori vă simțiți o pierdere de energie sau vă place practica yoga care este dinamică, dar corpul dumneavoastră nu este capabil să o facă deoarece mulți factori de sarcină joacă un rol. Puteți încerca să o faceți crescent lunge pentru că această poziție este suficientă puternic și provocarea de a face atunci când gravidă.
beneficii:
Această poziție este potrivită pentru deschiderea bazinului și pregătirea pelvisului pentru nașterea copilului, ajutându-i să îndrepte copilul spre zona pelviană, oferind spațiu pentru ca bebelușul dvs. să facă o poziție rotativă internă și asistarea deschiderii când este efectuată când apar contracții.
6. Porumbelul Pose (Ardha Kapotasana)
Unul dintre lucrurile care apare adesea în general când gravidă este durerea reumatică în zona pelviană, adesea cunoscută sub numele de sciatică, în care simțiți durere care radiază din partea inferioară a spatelui până la coapse, vițeii, tocurile și tălpile picioarelor, atât pe o parte, cât și pe ambele părți ale piciorului. De asemenea, am experimentat acest lucru în timpul sarcinii până în trimestrul final și poziția jumătate porumbei prezintă foarte util pentru reducerea și chiar ameliorarea durerii sau crampe dacă este făcută în mod regulat.
beneficii:
Pe lângă faptul că este util pentru reducerea sau eliminarea durerii datorate sciatică după cum am explicat mai devreme, această poziție este bună pentru deschiderea bazinului și pregătirea pelvisului pentru nașterea copilului. Această poziție ajută, de asemenea, direcționarea copilului în zona pelviană, oferind spațiu pentru ca bebelușul dvs. să efectueze o poziție de rotație internă și ajută la deschiderea dacă este făcută când apar contracții.
7. Squat Pose (Malasana)
Poziția Squat sau ghemuit este bine poziționată pentru a fi instruită pe parcursul sarcinii, deoarece este foarte eficientă pentru a ajuta zona pelviană să se deschidă. Această poziție poate fi, de asemenea, utilizată ca poziție de naștere, dacă medicul vă permite acest lucru, deoarece în această poziție, gravitatea va ajuta copilul să se nască mai ușor.
beneficii:
Foarte util pentru a reduce sau elimina tensiunea din coloana vertebrală, umeri și gât, crește aportul de oxigen în placentă, deschide zona pelviană și oasele craniene (Sacrum), reduce durerile de spate, ajută la reducerea oboselii, ajută la deschiderea când este făcută în timpul contracțiilor
8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
După cum sugerează și numele, practicarea acestei poziții se pare că poate face inima fericită deoarece există elemente jucăuș atunci când o faci. Dacă sunteți deja în ultimul trimestru de sarcină și vă simțiți inconfortabil întins pe spate, evitați aceste poziții sau folosiți o pătură sau o pernă subțire pentru a sprijini talia și a fi mai confortabilă atunci când practicați această poziție.
beneficii:
Această poziție poate ameliora greața sau amețelile cauzate de hormoni în timpul sarcinii atunci când vă așezați cu capul atingând salteaua / podea, ajutați întindeți mușchii pelvieni și eliminați crampele din zona uterului și vă relaxați pentru că vă întindeți confortabil toate părțile corpului.
* Dian Sonnerstedt este un instructor profesionist de yoga care învață în mod activ diferite tipuri de yoga de la Hatha, Vinyasa, Yin și Yoga prenatală la ore private, birouri și la Centrul de Yoga Ubud din Bali. Dian este înregistrată în prezent la YogaAlliance.org și poate fi contactată direct prin contul său Instagram, @diansonnerstedt.
CITIȚI ȘI:
- 5 sfaturi pentru a rămâne yoga în timpul postului
- Ghiduri pentru exerciții de yoga prenatală la domiciliu: 14 posturi permanente (poziții permanente)
- 7 Beneficiile de yoga prenatală pentru femeile gravide
