cuprins:
- Ce este mintea ramificată (racing gândire)?
- Cum de a opri mintea de la ramificare afară?
- 1. Fokulah acum, nu viitorul sau trecutul
- 2. Respirați adânc
- 3. Folosiți vrăji
- 4. Încercați lucruri noi pentru a completa spațiile libere
- 5. Sport
- 6. Inspirați ulei esențial de lavandă
- 7. Tratamentul medical
- 8. Calmează mintea cu schimbări în dietă
Iti place sa gandesti o multime de lucruri la un moment dat? Nu am terminat să mă gândesc la asta, ci deja mă gândesc la asta și mă gândesc la alte lucruri în viitorul apropiat. Dacă da, poate că o veți experimentaracing gândire sau mintea furcată. Acest lucru va întrerupe cu siguranță activitățile dvs. zilnice, veți fi greu să vă concentrați asupra unui singur lucru. Deci cum să o depășim?
Ce este mintea ramificată (racing gândire)?
Gândurile gândite sunt mințile care vin repede, unul câte unul, fără finalizare. Uneori, aceste gânduri se repetă adesea, care pot depăși. Acest gând poate include același obiect sau multe lucruri care nu au legătură. Gândurile înguste își preiau mintea, făcând dificilă concentrarea asupra altor lucruri.
Gândurile gestate pot fi declanșate de stresul ridicat, lipsa de somn, de medicamente și de anumite afecțiuni medicale. Acest gând poate crește anxietatea sau sentimentele de disconfort și poate interfera cu concentrarea dumneavoastră.
Când vă gândiți rapid, s-ar putea să vă simțiți:
- Mintea ta merge foarte repede.
- Nu vă puteți încetini gândirea.
- Mintea ta nu se poate opri și nu te poți relaxa complet.
- E greu să te concentrezi pe orice altceva.
- Gândiți-vă mereu la problemele care au fost aruncate în afara proporției.
- Te gândești la cel mai rău lucru.
Cum de a opri mintea de la ramificare afară?
Există modalități de a controla rapid gândirea și de a reduce aspectul. Este posibil să dureze timp și practică pentru a stăpâni această strategie, dar ele pot fi utile pentru gestionarea acestei minți în orice moment.
1. Fokulah acum, nu viitorul sau trecutul
Pentru unii oameni, gândurile ramificate provin din ceva care nu sa întâmplat niciodată și nu se poate întâmpla niciodată. Alți oameni se concentrează asupra lucrurilor care s-au întâmplat în trecut, care nu pot fi schimbate.
Oamenii care experimentează acest gând trebuie să depună toate eforturile pentru a se gândi la ceea ce se întâmplă acum. Spunându-vă, "Nu mă îngrijorează trecutul sau viitorul, mă voi concentra asupra a ceea ce pot controla", este un loc bun pentru a începe.
2. Respirați adânc
Răspunsul natural al organismului la panică este de a accelera rata de respirație și inima. Acest lucru se poate întâmpla atunci când mintea începe să curse. Respirația mai lentă și mai adâncă poate reduce răspunsul la stres al organismului și poate spori senzația de calm, ajutând la calmarea sau oprirea minții.
Respirația profundă se poate face oricând, fără a fi nevoie să faceți exerciții speciale. Doar respirația timp de 3 secunde și expirarea timp de 5-10 secunde este un mod simplu de a realiza acest lucru.
3. Folosiți vrăji
Vrajile sunt cuvinte simple sau fraze care pot fi repetate pentru a calma mintea. Puteți fi foarte util atunci când vă panicați și vă intensificați mintea. Expresiile de genul "Pot să termin acest lucru", sau "Acest lucru va fi bine", vă pot ajuta.
Mantra permite minții să se concentreze asupra unui singur gând simplu pozitiv. Acest lucru poate îndepărta mintea de mintea rapidă.
4. Încercați lucruri noi pentru a completa spațiile libere
A face lucruri care iti plac si care sunt distractive pot calma mintea ta si te pot ajuta sa te concentrezi pe un singur scop.
Cărțile de colorat sunt o alegere populară pentru reducerea stresului și pot fi liniștitoare. Pictură, grădinărit, gătit sau jucând un instrument muzical pot fi și alte opțiuni.
5. Sport
Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți bunăstarea mintală și poate fi utilă în timpul gândirii ramificate.
O serie de studii au arătat că exercițiul fizic poate îmbunătăți puterea de dispoziție. Un studiu spune că exercițiul îmbunătățește simptomele depresiei, în timp ce alte studii au constatat că doar 15 minute de exercițiu pot îmbunătăți starea de spirit.
Dacă cineva simte că începe o minte rapidă, o plimbare, jogging sau activități similare vă pot ajuta să vă liniștiți mintea.
6. Inspirați ulei esențial de lavandă
Lavanda are beneficii ca un sedativ, iar mai multe studii susțin acest beneficiu.
Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale din Thailanda a constatat că inhalarea uleiului esențial de lavandă poate calma activitatea minții și calmul creierului.
7. Tratamentul medical
Din cauza numeroaselor condiții de sănătate mintală care pot determina dezvoltarea minții, este important să solicitați asistență de la un medic pentru un diagnostic și să obțineți tratamentul potrivit
Oricine întâlnește gânduri rapide recurente, simptome de depresie, anxietate, ADHD, probleme de somn sau alte probleme de sănătate mintală trebuie să vorbească cu un medic.
Nu există un singur tratament pentru această gândire ramificată, dar mai multe opțiuni includ:
- Medicamente de prescripție, terapie sau ambele pentru afecțiuni mentale de sănătate mintală.
- Studiul somnului, tratamentul sau modificările stilului de viață pentru problemele de somn.
- Medicatie sau chirurgie pentru persoanele cu hipertiroidie.
- Consiliere, terapie sau alte tratamente pentru dependența de amfetamine.
- Schimbați medicația sau dozajul dacă anumite medicamente cauzează gânduri ramificate.
8. Calmează mintea cu schimbări în dietă
Consumul de alimente corecte poate îmbunătăți sănătatea mintală generală și poate ajuta la reducerea gândurilor ramificate și a tulburărilor de dispoziție.
Au fost efectuate numeroase studii privind relația dintre alimentație și sănătatea mintală, iar schimbările în dietă, cum ar fi consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut și alimente bogate în antioxidanți, pot ajuta.
