cuprins:
- Videoclip medical: Anxietate,depresie,atacuri de panica - metode practice de depasire a acestor stari
- Cunoașteți simptomele unui atac de panică
- Tehnici pentru tratarea atacurilor de panică
- 1. Încercați să amestecați cu valurile
- 2. Calmează respirația și mușchii
- 3. Implicarea întregului creier
Videoclip medical: Anxietate,depresie,atacuri de panica - metode practice de depasire a acestor stari
Atac de panică sau panic ataceste o anxietate incontrolabilă și, uneori, presupune că va veni dezastru, asociat cu simptome fizice care apar brusc, cum ar fi scurtarea respirației, greața, spasmele musculare și altele. Dacă ați avut un atac de panică, ați putea să simțiți cu frustrare și disperare că nu se știe ce a cauzat. Educându-vă pentru diverse sentimente de panică, o veți controla cu ușurință, astfel încât nu mai trebuie să trăiți în frică și incertitudine. Prin urmare, să examinăm diferite informații care vă pot ajuta să faceți față atacurilor de panică de mai jos.
Cunoașteți simptomele unui atac de panică
Familiarizarea cu simptomele unui atac de panică vă poate ajuta să vă simțiți mai capabil să vă controlați când apare unul dintre simptome. După ce vă dați seama că vă confruntați cu un atac de panică și nu cu boli de inimă, reacții alergice sau alte boli grave, vă puteți concentra pe tehnicile de tratare a atacurilor de panică. Dar, înainte de aceasta, să ne uităm la următoarele simptome de atacuri de panică:
- Bătăi neregulate ale inimii
- Amețeli și amețeli
- aglomerat respirație
- Senzatie de senzatie de senzatie de greață
- Tremurând și transpirând
- Epuizat și senzație de slăbiciune
- Dureri toracice și arsuri la stomac
- Crampe musculare
- Temperatura sau rece reci
- Senzație de mișcare la nivelul picioarelor
- Te temi că vei fi nebun
- Te teme că vei muri sau vei deveni grav bolnav
Tehnici pentru tratarea atacurilor de panică
Dacă aveți un atac de panică, cum ar fi simptomele descrise mai sus, această tehnică poate face să se simtă mai puțin înfricoșătoare și vă poate ajuta să ieșiți din ea:
1. Încercați să amestecați cu valurile
Atacurile de panică vin adesea în valuri de senzații de furnicături, amețeli, dificultăți de respirație și gânduri confuze amestecate. Mulți oameni încearcă să oprească acest sentiment încercând să iasă din minte. Cu toate acestea, acest lucru vă poate determina să fiți copleșiți și în cele din urmă să deveniți neajutorați, astfel încât atacurile de panică să continue să apară.
Când începeți să simțiți o senzație de panică, nu încercați să-i opriți direct, ci vizualizați fiecare senzație de val, până când devine mai puțin intensă și simțiți-vă că vă odihniți pe plajă. Amintiți-vă că, chiar dacă simțiți că vă scufundați sub un val, asta nu înseamnă că nu puteți înota.
2. Calmează respirația și mușchii
Nu așteptați până când atacurile de panică apar pentru a perfecționa această tehnică. Practicați de două ori pe zi timp de 10 minute, astfel încât atacurile de panică să nu apară deseori și să fie mai ușor cucerite.
Calmează-ți respirația. Puneți o mână pe piept, iar cealaltă pe diafragmă. Luați respirații lente și profunde prin nas și numărați la cinci. Tanga pe piept trebuie să rămână silențioasă, în timp ce mâna din diafragmă trebuie să detecteze dacă respirația este suficient de adâncă.
Când atingeți cinci constatări, lăsați-o încet să iasă din nas prin intermediul aceluiași nivel. Concentrându-se pe mâini și numărând, vă va ajuta să rămâneți concentrați în calmarea. Faceți acest lucru în mod repetat, până când vă simțiți relaxați.
Relaxați-vă mușchii. Găsiți o poziție confortabilă să stați sau să vă culcați. Închideți ochii și începeți să vă concentrați numai asupra degetelor de la picioare. Îndoiți-vă degetele degetelor strâns pentru cinci contează. Faceți asta în timp ce strângeți cât mai greu muschii (viței, coapse, fese, abdomen, piept, umeri, gât, degete și brațe), apoi relaxați-vă.
3. Implicarea întregului creier
Dacă aveți un atac de panică, este pentru că partea emoțională a creierului (care este responsabilă pentru lupta sau primirea răspunsurilor) este necontrolată. Prin implicarea creierului logic (gândirea creierului) pentru a vă stăpâni creierul emoțional, este una dintre cele mai eficiente terapii pentru anxietate și panică.
Când vine un atac de panică, folosiți creierul logic pentru a vorbi cu voi prin intermediul acestuia. Îți poți spune: "Panica deranjantă a venit din nou. Acest lucru se va simți puțin enervant, dar mă bucur că acest lucru se va termina în curând. "Un astfel de raționament verbal vă poate ajuta să înțelegeți senzațiile de panică ca fiind temporare.
Dacă toate tehnicile de mai sus nu funcționează, contactați imediat un medic sau un terapeut care vă poate ajuta să faceți față atacurilor de panică. În plus, este important să vă înscrieți grup de suport. Când vă alăturați, sunteți așteptat să depășiți problemele întâmpinate prin împărtășirea povestirilor despre modul în care alți oameni se ocupă de atacurile de panică cu care se confruntă.
CITIȚI ȘI:
- Diverse modalități de a depăși fobiile crescute (acrophobia)
- Phobias, nu doar o teamă obișnuită
- Shopaholic: tulburări mintale sau doar hobby-uri?
