Care sunt avantajele gimnastica Kegel și cum faceți acest lucru?

cuprins:

• Videoclip medical: Sfaturi de Îngrijirea Pielii în Timpul Sarcinii
  
• Ce este Kegel Gymnastics?
  
• Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel?
  
• Beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei
  
• Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați
  
• Cum sa faci exercitii Kegel pentru femei
  
• Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbati
  
• Ce să nu faci când faci exerciții Kegel
  
• Cât de des exercită Kegel astfel încât rezultatele să fie resimțite?
  
• Trebuie să utilizați un instrument?
  

Videoclip medical: Sfaturi de Îngrijirea Pielii în Timpul Sarcinii

În ultimul timp, exercițiile Kegel sunt din ce în ce mai populare atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Inițial, gimnastica a fost mai bine cunoscută sub numele de gimnastică mama care tocmai a dat naștere. Cu toate acestea, exercițiile Kegel s-au dovedit a oferi o mulțime de beneficii care nu numai că erau bune pentru femeile care au dat naștere.

Prin urmare, acum exercițiile Kegel sunt recomandate oricui dorește să antreneze sau să strângă mușchii pelvieni. Nu vă faceți griji mai întâi, chiar dacă este numită gimnastică, de fapt această pregătire musculară nu necesită o anumită forță sau rezistență fizică. Exercițiile Kegel sunt ușor de făcut de oricine de oriunde. Uitați-vă la diferitele beneficii și cum să faceți gimnastica Kegel de sex masculin și feminin.

Ce este Kegel Gymnastics?

Deși numită gimnastică, exercițiile Kegel de fapt sunt exerciții pentru a strânge doar mușchii pelvieni inferiori. Prin urmare, corpul și alți membri ai corpului dumneavoastră nu trebuie să se miște.

Podeaua inferioară inferioară este localizată în zona pelviană, adică mușchiul folosit pentru a controla rata urinei (urină).

Inițial, acest exercițiu a fost dezvoltat de un obstetrician din Statele Unite, Arnold Kegel în anii 1940. Scopul principal al acelei perioade a fost acela de a depăși problema incontinenței urinare la femeile care tocmai au dat naștere.

De-a lungul timpului, această gimnastică sa dovedit a fi capabilă să depășească diverse probleme în jurul pelvisului și organelor intime dacă se face în mod obișnuit. Prin urmare, în prezent, obstetricieni sau urologi din întreaga lume au recomandat deseori exercițiile Kegel ca îngrijire la domiciliu pentru diferite condiții de sănătate care implică organe de reproducere sau organe intime ale unei persoane.

Nu faceți nici o greșeală, această gimnastică nu este numai benefică pentru femei, ci și pentru bărbați. Cu toate acestea, modul de a face exerciții de sex masculin Kegel și exerciții de sex feminin Kegel este cu siguranță diferit. Mai clar despre exercițiile inferioare ale pelvisului cu Kegel, citiți următoarele informații.

Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel?

Oricine face în mod curent acest exercițiu va simți schimbările și beneficiile. Exercitiile Kegel sunt exercitii musculare care se concentreaza pe muschii podelei pelvine. Muschii din pelvian sunt localizați în zona organelor sexuale masculine și feminine. Deci, cei care faceți exerciții Kegel în mod regulat vor primi modificări, inclusiv următoarele.

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei

• Închideți vaginul după muncă normală.
• Accelerați recuperarea vaginală după o episiotomie (foarfece vaginale în timpul nașterii). Deoarece exercițiile Kegel pot îmbunătăți circulația sângelui în zona vaginală. Sângele care conține oxigen și diverși nutrienți este necesar pentru a regenera diferite celule și țesuturi vaginale care au fost afectate de episiotomie.
• Ajută la depășirea hemoroizilor (hemoroizii), mai ales după nașterea vaginală. Acest lucru se datorează faptului că Kegel poate accelera circulația sângelui la anus și vagin.
• Înăsprirea vaginală care sa slăbit, de exemplu atunci când o femeie intră în menopauză. Acest beneficiu poate contribui la crearea unei performanțe sexuale mai satisfăcătoare.
• Ajută la depășirea simptomelor prolapsului de organe pelvine. Prolapsul organelor pelvineși anume starea în care mușchii și ligamentele care susțin organele din zona pelviană sunt slăbiți. Acest lucru a fost evidențiat într-un studiu realizat de experți din Norvegia în 2012. Studiul a fost publicat în Jurnalul de Urologie.

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați

• Ajută la ameliorarea incontinenței urinare. Incontinența urinară este o condiție dificilă de a rezista la urinare sau întotdeauna simte nevoia de a urina, atât bărbați, cât și femei. Succesul lui Kegel în depășirea acestei probleme a fost discutat într-un studiu din 2009, care a fost examinat în detaliu de Cochrane, o organizație internațională angajată în domeniul informațiilor medicale.
• Circulația sanguină, astfel încât penisul poate mai puternică erecție în timpul sexului. O echipa de experti din Israel a descoperit ca exercitiile inferioare ale podelei pelvine pot ajuta barbatii cu disfunctie erectila (impotenta) pentru a-si mentine erectia. Experții cred că acest exercițiu vă poate ajuta să vă controlați mai bine funcția și răspunsul sexual.
• Preveniți și ajutați să depășiți ejacularea prematură. Efectul instruirii Kegel în tratarea ejaculării premature este dovedit în Jurnalul Internațional de Andrologie. Conform acestui studiu, efectuarea exercițiilor Kegel timp de aproximativ douăsprezece săptămâni poate ajuta mai mult de 50% dintre bărbații cu probleme de ejaculare prematură să întârzie orgasmul, astfel încât sexul să se simtă mai satisfăcător.
• Prevenirea urinării nu este completă sau post-micturi de dribling (urina încă picură după urinare), mai ales la bărbați. Cercetările din revista BJU International au arătat că acest exercițiu a fost într-adevăr capabil să ajute oamenii să controleze descărcarea urinei, mai ales după ce a suferit o intervenție chirurgicală de prostată.
• Menținerea sănătății prostatei la bărbați. Gimnastica este bună pentru exercitarea mușchilor din jurul prostatei, astfel încât să poată susține puternic diferite organe de reproducere masculine.

Cum sa faci exercitii Kegel pentru femei

La fel ca exercițiile de sex masculin Kegel, exercițiile de sex feminin Kegel pot fi făcute în timp ce stați culcat, ședinți, în picioare sau mersul pe jos. Dacă aceasta este prima dată când ați încercat acest exercițiu pelvian, ar trebui să o faceți în timp ce vă culcați, cu genunchii îndoiți. Această poziție va reduce forța gravitațională, astfel încât corpul dumneavoastră să se relaxeze mai mult.

Pentru a determina localizarea mușchilor pelvisului, încercați să strângeți mușchii din zona vaginală ca și cum ați fi ținut înapoi în urină atunci când urinați. Mușchii contractanți sunt mușchii dvs. pelvieni.

Dacă cunoașteți deja locația mușchilor pelvieni, vedeți cum să faceți următoarele exerciții Kegel de sex feminin.

1. Strângeți podeaua pelviană inferioară timp de aproximativ 3 secunde.
2. În timpul strângerii acestor mușchi, nu vă țineți respirația sau nu vă strângeți mușchii abdominali, coapsele și fese.
3. Relaxați-vă mușchii pelvieni inferiori timp de 3 secunde.
4. Repetați acest exercițiu de până la de 10 ori.
5. Pentru rezultate maxime, faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi.

După ce vă obișnuiți să faceți exerciții Kegel, încercați să țineți mușchii pelvisului mult mai mult timp. Începeți să țineți apăsat timp de 5 secunde, până când puteți menține timp de 10 secunde. Dați pauza corespunzătoare, care este de 5-10 secunde. Nu uitați să respirați ca de obicei în timpul exercițiilor Kegel de sex feminin.

Puteți antrena mușchii pelvisului oriunde și oricând, de exemplu atunci când vă aflați în spatele unui birou sau în timp ce urmăriți televiziunea. Nu țineți mușchii pelvisului în timpul urinării, deoarece poate pune în pericol vezica urinară.

Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbati

Gimnastica pentru bărbați Kegel nu necesită pregătire specială sau echipament. Puteți să o faceți oriunde. Cu toate acestea, pentru prima dată puteți face exerciții Kegel în timp ce vă culcați. Acest lucru este astfel încât corpul tău se relaxează, iar mușchii pelvieni inferiori devin mai sensibili.

Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că sunt localizați mușchii pelvieni. Pentru a face acest lucru, încercați să strângeți mușchii ca și cum ați împiedica urina în timpul urinării. Mușchii contractanți sunt mușchii dvs. pelvieni.

După aflarea locației mușchilor pelviului, urmați procedura masculin Kegel gimnastica următoarele.

1. Strângeți mușchii pelvieni inferiori timp de trei secunde.
2. În timpul strângerii musculaturii planșeului pelvin, respirați ca de obicei și nu țineți mușchii abdominali, coapsele sau fesele.
3. Relaxați-vă mușchii inferiori pelvieni și întrerupeți timp de aproximativ trei secunde.
4. Repetați acest exercițiu muscular de aproximativ 10 ori.
5. Încercați să faceți exerciții Kegel de trei ori pe zi.

Dacă vă obișnuiți să faceți exerciții de pelviană, încercați să opriți contracțiile musculaturii planșeului pelvin pentru mai mult timp, ceea ce este de 5 până la 10 secunde. Oferiți o pauză echilibrată, de aproximativ 5 până la 10 secunde.

De asemenea, puteți face exerciții masculine Kegel în timp ce stați în picioare, mersul pe jos sau când vă aflați în spatele unui birou de birou. Nu strângeți mușchii pelvisului în timpul urinării. Acest lucru riscă să cauzeze interferențe cu vezica urinară.

Ce să nu faci când faci exerciții Kegel

Deși acest exercițiu este destul de ușor pentru oricine, există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare. Ține minte asta, da.

• Nu țineți respirația în timp ce faceți exerciții Kegel. Respirați ca de obicei prin nas. Pentru a face mai usor, puteti respira adanc in timp ce retineti contractia muschilor pelvieni inferiori. Apoi, în timp ce vă relaxați mușchii, expirați încet.
• Pentru bărbați, nu strângeți mușchii în jos, ca și cum ați vrea să urinați. Acest exercițiu este de fapt realizat prin înăsprirea mușchilor în sus, ca și cum ați menține urina.
• Relaxați-vă mușchii din zona abdomenului, coapselor sau feselor. Reflexiv s-ar putea să strângeți accidental mușchii în diferite zone. Pentru a preveni această eroare, puteți face Kegel cu o mână pe stomac și cealaltă mână pe fese. În acest fel, veți simți mișcarea sau contracția atunci când mușchii care nu se află în bazinul inferior se strâng. Cu toate acestea, cu o practică obișnuită, vă veți obișnui să relaxați mușchii în afară de mușchii pelvieni inferiori.
• Întotdeauna relaxați mușchii din bazinul inferior de fiecare dată când nu mai aveți contracție.
• Nu faceți acest exercițiu dacă urinați sau fumați. Acest lucru va avea doar un efect proasta asupra vezicii urinare. Prin urmare, este important să faceți acest exercițiu după ce urinați sau urinați. Într-adevăr, cel mai bun moment pentru a face acest exercițiu este atunci când vezica urinară este goală.

Cât de des exercită Kegel astfel încât rezultatele să fie resimțite?

Pentru rezultate și schimbări maxime, site-ul WebMD de sănătate spune că acest exercițiu trebuie făcut în mod obișnuit. La fel ca și ceilalți mușchi din corp, mușchii pelvieni inferiori vor fi, de asemenea, mai flexibili și mai puternici dacă îl instruiți cu grijă.

Pentru incepatori sau oameni care nu au facut niciodata exercitii Kegel, puteti incepe prin practicarea o data pe zi. Găsiți timpul cel mai potrivit, și anume când vă puteți relaxa și nu vă simțiți repede. De exemplu, după ce faceți o baie după-amiaza sau noaptea.

Dacă este normal, creșteți treptat durata exercițiului și frecvența acestuia. Cu toate acestea, nu vă sfătuim să faceți exerciții Kegel mai mult de trei ori pe zi. De prea multe ori acest exercițiu poate face ca mușchii obosiți, de fapt, să experimentezi interferențele atunci când urinezi sau defecau.

Potrivit diferitelor studii, de obicei, acest exercițiu va simți efectele și schimbările după ce faceți gimnastica de rutină timp de patru până la șase săptămâni. Cu toate acestea, efectul este cu siguranță foarte benefic pentru problemele de sănătate cu care vă confruntați.

Acum, pentru a fi de rutină, puteți face exerciții Kegel în timp ce faceți diverse alte rutine zilnice. De exemplu, în timp ce vă uitați la televizor. Puteți face acest exercițiu împreună cu partenerul dvs. În acest fel, puteți crește simultan intimitatea și crește plăcerea sexuală datorită acestui exercițiu.

Trebuie să utilizați un instrument?

Există acum multe produse de asistență oferite pentru sesiunea de antrenament. Cel mai frecvent exemplu este bilele Kegel (Kegel bilă) pentru exerciții Kegel de sex feminin.

Practic, acest instrument este creat prin împrumutarea conceptului de fitness al unui alt organism, care este de a da o sarcină muschilor, care poate ajuta la formarea și antrenarea forței musculare. Acesta este motivul pentru mulți oameni care doresc să construiască mușchi nu fac exerciții de greutate.

Ei bine, conceptul de minge Kegel este mai mult sau mai puțin așa. În timpul ședinței sau în picioare, femeia trebuie să introducă bila specială în deschiderea vaginală.

Apoi, dacă mingea a intrat complet, țineți-o cât mai mult posibil, astfel încât mingea să nu se miște mai departe sau să cadă din vagin. Acest lucru se poate face prin închiderea ușoară a picioarelor, astfel încât poziția să nu fie prea împrăștiată.

Încredere, greutatea bilei Kegel pe care o utilizați poate ajuta femeile să strângă și să formeze mușchii din zona pelviană inferioară.

Cu toate acestea, rețineți că nu există studii care să demonstreze că formarea Kegel este mai eficientă decât exercițiile fizice regulate. În plus, aveți un risc ridicat de a avea o infecție bacteriană sau fungică dacă ajutoarele utilizate nu sunt igienice și sterile.

Să nu mai vorbim de riscul rănirii dacă uneltele folosite sunt blocate în vagin sau vă doare vaginul. În cele din urmă, riscurile care ar putea apărea sunt mai mari decât beneficiile de a face gimnastică cu ajutoare.

Prin urmare, este mai bine să discutați mai departe cu asistenta, moașa sau obstetricianul cu cel mai potrivit și mai sigur mod de a face exerciții Kegel.