cuprins:
- Videoclip medical: Ela Craciun - 3 idei pentru un MIC DEJUN delicios #supermom
- 1. Concentrați-vă pe prieteni și familie
- 2. Sărbătați-vă, dar nu exagerați
- 3. Aduceți ceea ce vă place
- 4. Nu beți alcool excesiv
- 5. Rămâi activ
- 6. Prea multă hrană? Reveniți la obiceiurile sănătoase
Videoclip medical: Ela Craciun - 3 idei pentru un MIC DEJUN delicios #supermom
Vacanțe cum ar fi Eid, Crăciunul și alte adunări de familie sunt sinonime cu mâncare abundentă. Din păcate, adesea nu este o hrană sănătoasă. Este destul de dificilă menținerea unei alimentații sănătoase ca diabetic atunci când se confruntă cu un moment care apare numai de 1-2 ori pe an, mai ales dacă dorim să ne bucurăm de alimente delicioase și delicioase.
Dar cum nu ajungi să fii fatal pentru sănătatea ta? Următoarele șase sfaturi vă pot ajuta să trăiți următoarea vacanță:
1. Concentrați-vă pe prieteni și familie
Amintiți-vă, sărbătorile sunt un moment pentru a vă relaxa și a discuta cu cei dragi. Concentrați-vă pe prieteni și familie, nu pe alimente.
Jucați jocuri, faceți o activitate voluntară sau petreceți timp în afara și bucurați-vă de vreme împreună.
2. Sărbătați-vă, dar nu exagerați
Mâncați încet și bucurați-vă de alimente pe care le puteți mânca doar o dată pe an.
Dacă mâncarea este servită aproape de timpul obișnuit al mesei, încercați să consumați aceeași cantitate de carbohidrați pe măsură ce mâncați. Dacă intenționați să mâncați deserturi dulci, reduceți în avans alimentele pe bază de carbohidrați.
Asigurați-vă că porțiunile dvs. de masă sunt rezonabile și mențineți dorința de a adăuga.
3. Aduceți ceea ce vă place
Încercați să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce va fi servit. Dacă este necesar, oferiți gazdă dacă puteți "dona" și aduceți mâncare care este cu siguranță sănătoasă și în funcție de gustul dumneavoastră. Atunci când numărați carbohidrații, verificați valoarea nutritivă a rețetei dvs., astfel încât să știți câți carbohidrați sunt într-o singură porție.
4. Nu beți alcool excesiv
Dacă beți alcool, amintiți-vă să mâncați ceva în prealabil pentru a preveni scăderea nivelului de zahăr din sânge mai târziu. Un pahar de vin sau bere poate adăuga calorii semnificative la consumul de calorii. Nu depășiți 1 băutură pentru femei și 2 băuturi pentru bărbați. Evitați băuturile care conțin un amestec de calorii superioare, cum ar fi sifon, tonic, suc de fructe sau un amestec de margaritas care conțin carbohidrați și calorii. Alegeți un amestec fără zahăr.
5. Rămâi activ
Un motiv pentru care avem probleme cu greutatea și diabetul în timpul vacanțelor este lipsa activității fizice. Într-adevăr, aveți multe evenimente, dar este bine să vă planificați timpul sportiv în fiecare zi și să nu renunțați la rutina dumneavoastră. Asigurați-vă că timpul de vacanță este activ.
- Vacanțe de la serviciu sau școală? Utilizați acest timp suplimentar pentru a vă exercita.
- Practicați și participați la alergarea sau mersul împreună în zona dvs.
- Începeți să jucați fotbal, baschet sau alte jocuri în grădină.
- Mergeți cu cei dragi după ce mâncați.
- Oferiți-vă să curățați și să curățați casa după o masă pentru a vă ajuta să vă mișcați mai mult.
6. Prea multă hrană? Reveniți la obiceiurile sănătoase
Dacă mâncați prea mult carbohidrați decât credeți înainte, nu credeți că ați eșuat. Nu te mai manca pentru seara asta si concentreaza-te la petrecerea restului timpului cu oamenii din jurul tau.
Adăugați exerciții suplimentare, monitorizați nivelurile de zahăr din sânge și reveniți la obiceiurile alimentare normale a doua zi.
(Diabetes.org)
