cuprins:
- Videoclip medical: Gelatina - Cel mai eficient leac împotriva durerilor de articulații(Leacuri&Sfaturi Despre Sănătate)
- De ce sunt realizate articulațiile?
- Sfaturi pentru menținerea sănătății articulare
Videoclip medical: Gelatina - Cel mai eficient leac împotriva durerilor de articulații(Leacuri&Sfaturi Despre Sănătate)
Activitatea zilnică poate fi limitată dacă aveți probleme comune și trebuie să vă ocupați de rigiditate și durere severă în articulații. Înainte de a urma câteva sfaturi pentru a menține sănătatea articulațiilor, recunoașteți rolul și funcționarea articulațiilor în organism.
De ce sunt realizate articulațiile?
Se poate spune că articulația este un os de legătură, cum ar fi genunchiul, șoldul și umărul. Tulpinile, mușchii și cartilajul leagă oasele împreună pentru a se mișca fără probleme. De obicei, activitatea fizică poate crește riscul de afectare articulară care poate inhiba mișcările corpului. Când sunteți bătrân, cartilajul începe să se uzeze și devine dur. În timp, deteriorarea cartilajului poate provoca osteoartrita.
Sfaturi pentru menținerea sănătății articulare
Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca să vă mențineți sănătatea articulațiilor:
Stai atent
Vă recomandăm să utilizați umplutură sau perna atunci când faci sporturi grele, cum ar fi fotbalul sau patinajul. Protecția articulațiilor este, de asemenea, utilă pentru a preveni vătămarea articulațiilor.
Nu ignora încălzirea
Mulți sportivi profesioniști și medici sunt de acord cu privire la importanța încălzirii înainte de a se exercita. Încălziți corpul înainte de antrenament, astfel încât organismul să se poată adapta mișcării. Încălzirea se poate face în jur de 5-10 minute înainte de a se exersa.
Evitați să vă așezați și să stea prea mult timp
Ședința sau starea pe picioare toată ziua este periculoasă pentru articulații. Ședința sau în picioare pentru o perioadă lungă de timp va face articulațiile "blocate" în poziție. Ședința prea lungă va exercita presiune asupra coloanei vertebrale și a șoldului, în timp ce picioarele vor afecta articulațiile pe solduri, genunchi, glezne și picioare. Acest lucru va reduce lubrifierea normală și amortizarea articulațiilor, astfel încât articulațiile tind să se rupă ușor.
Mențineți greutatea corporală ideală
Având o greutate corporală ideală, nu numai că face corpul proporțional, ci și presiunea asupra articulațiilor. Fiecare kilogram de creștere în greutate va da mai multă presiune articulațiilor. Dacă sunteți obezi, vi se recomandă să pierdeți greutatea pentru a reduce durerea articulară și să vă permiteți să vă mișcați mai liber. Un studiu arata ca puteti reduce riscul de osteoartrita a genunchiului cu 50% reducand doar 5 kg de greutate corporala!
Formați oase puternice
Nu uitați că calciul și vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în îmbunătățirea sănătății articulațiilor. Aportul de alimente bogate în minerale este foarte important pentru a ajuta oasele să devină mai puternice, reducând în același timp riscul de osteoporoză. Calciul și vitamina D se găsesc cu ușurință în produsele lactate, iaurtul, broccoli, șuncă, smochine, somon etc. În plus, puteți obține suplimente de calciu pe bază de prescripție de la un medic.
Introduceți alimente sănătoase în meniul zilnic
Consumul de legume și fructe în dieta dvs. zilnică este o modalitate bună pentru corpul de a absorbi optim nutrienții diferiți. Puteți adăuga felii de țelină și morcovi, broccoli, felii de chili și felii de pepene galben în alimente.
O îmbinare sănătoasă vă va permite să vă deplasați mai activ. Dacă aveți probleme cu articulațiile, consultați imediat un medic pentru tratamentul ulterior.
