cuprins:
- Videoclip medical: Tensiunea Arterială - remedii naturale care te ajută să îți reglezi tensiunea
- Ghid pentru proiectarea obiceiurilor alimentare pentru hipertensiune arterială
- 1. Acordați atenție aportului de calorii și porțiilor alimentare
- 2. Evitați sărurile (sodiu)
- 3. Aflați ce trebuie să mănânci
- 4. Limitați cofeina și alcoolul
Videoclip medical: Tensiunea Arterială - remedii naturale care te ajută să îți reglezi tensiunea
Hipertensiunea ar trebui să nu fie considerată trivială. Dacă nu este tratată corect, această boală va declanșa diverse complicații care vă pot pune în pericol sănătatea. O modalitate prin care puteți controla tensiunea arterială este să începeți să aplicați o dietă sănătoasă, pornind de la alegerea meniului alimentar, prin calcularea caloriilor și prin monitorizarea porțiunilor. Având o dietă sănătoasă poate reduce chiar necesitatea de a lua medicamente pentru hipertensiune arterială. Luați în considerare mai jos cum să proiectați un meniu alimentar pentru hipertensiune arterială.
Ghid pentru proiectarea obiceiurilor alimentare pentru hipertensiune arterială
1. Acordați atenție aportului de calorii și porțiilor alimentare
Mâncarea în porții mari, în special, de asemenea, în cantități mari de calorii, poate duce la supraponderabilitate sau obezitate, care va declanșa în cele din urmă hipertensiunea arterială - sau o va înrăutăți.
Deci, schimbați lent obiceiurile alimentare prin începerea înregistrării jurnalului de produse alimentare. Înregistrați-vă ceea ce mâncați și beți, de câte ori mâncați (aici sunt vremurile), inclusiv cât de mult mâncați.
Jurnalul de alimente vă poate ajuta să vă dați seama cât de mult este aportul zilnic. Reducerea caloriilor și a porțiunii alimentelor pe care le consumați nu numai că vă ajută să scăpați în greutate, dar și să controlați tensiunea arterială.
2. Evitați sărurile (sodiu)
Alimentele pentru hipertensiune ar trebui să nu conțină o mulțime de sare. Chiar și cu cât sare mai puțin mâncați, cu atât mai bine controalele tensiunii arteriale. Pentru a începe limitarea consumului de sare în dieta dvs., încercați următoarele sugestii:
- Efectuați o revistă alimentară pentru a înregistra cantitatea de sare din alimentele pe care le consumați.
- Reduceți cantitatea de sare la 2300 miligrame (aproximativ 1 linguriță de sare) în fiecare zi, în total. Dacă este necesar, întrebați medicul dacă trebuie să-l reduceți mai jos decât doza sau nu.
- Citiți întotdeauna etichetele nutriționale, în special nivelurile de sodiu conținute în fiecare etichetă alimentară.
- Alegeți alimente care au o valoare zilnică de 5% sau mai mică de sodiu.
- Evitați alimentele care au o valoare zilnică de sodiu de peste 20%.
- Evitați conservele, alimentele prelucrate și hrana rapidă.
- Utilizați alte condimente decât sarea. De exemplu, mirodenii cum ar fi cerealele, ghimbirul, coriandrul, usturoiul, ceapa, chimenul etc. pentru a aroma bucătăria dvs. naturală.
3. Aflați ce trebuie să mănânci
Atunci când alegeți surse de hrană pentru hipertensiune arterială, asigurați-vă că alimentele pe care le alegeți sunt bogate în potasiu, magneziu și fibre pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale.
Fructele și legumele sunt exemple de surse alimentare care sunt bogate în potasiu, magneziu și fibre, precum și cele cu conținut scăzut de sare. Nucile și semințele, carnea slabă și păsările de curte sunt surse bune de magneziu. Acum, pentru a crește cantitatea de potasiu, magneziu și fibră naturală, puteți consuma următoarele alimente:
- mere
- caise
- banane
- sfeclă
- broccoli
- morcovi
- Sawi
- Fasole verde
- data
- vin
- Fasole verde
- Varza de frunze
- Lima fasole
- mango
- pepene galben
- portocaliu
- piersici
- ananas
- cartof
- stafide
- spanac
- suc de fructe
- căpșune
- Cartofi dulci
- mandarine
- roșii
- ton
- Iaurt (fără grăsimi)
4. Limitați cofeina și alcoolul
Cofeina și alcoolul consumat în exces pot crește glicemia și tensiunea arterială. Dacă aveți prea mult zahăr din sânge sau tensiune arterială după consumul de cafea, limitați consumul de cafeină la 200 miligrame, aproximativ 2 cani pe zi.
Pentru bărbați, trebuie să vă limitați la consumarea a 2 pahare de alcool pe zi. În timp ce femeile, limitați-vă la un consum maxim de alcool de 1 sticlă pe zi.
