cuprins:
- Videoclip medical: A mancat usturoi cu miere timp de sapte zile Este incredibil ce i s a intamplat dupa aceasta perioa
- Boabele sunt bune pentru sănătate
- 1. Căpșuni
- 2. Zmeură
- 3. Afine
- 4. Coacăz negru
- 5. Blackberry
- 6. Afine
- 7. Cranberry
Videoclip medical: A mancat usturoi cu miere timp de sapte zile Este incredibil ce i s a intamplat dupa aceasta perioa
Pentru cei care sunteți pe o dietă, dar doriți să mâncați bine, încercați să consumați diferite tipuri de fructe de padure. Deoarece boabele conțin, în general, calorii scăzute, astfel încât acestea nu vă vor face să înghițiți rapid. Boabele sunt, de asemenea, bogate în vitamine, minerale și fibre care vă fac să vă simțiți mai mult timp. Deci, care sunt cele mai sănătoase tipuri de fructe de padure de mâncat? Continuați să citiți următoarele recenzii!
Boabele sunt bune pentru sănătate
1. Căpșuni
Fructele de căpșuni sunt una dintre cele mai simple tipuri de fructe de pădure pe care le găsiți în magazinele cu fructe. În plus față de prețul care este destul de accesibil, căpșunile conțin, de asemenea, substanțe nutritive care sunt bune pentru sănătate, știi!
Raportarea de la Verywell, o ceașcă sau echivalentul a 230 de grame de căpșuni conține 100 de miligrame de vitamina C. Acest număr este aproape echivalent cu conținutul de vitamina C în portocale cu aceeași doză. Căpșunile conțin, de asemenea, diverse alte minerale importante, cum ar fi calciu, magneziu, acid folic și potasiu.
Pentru aceia dintre dvs. care sunt pe o dieta, mananca căpșuni în fiecare zi vă poate ajuta să piardă în greutate. Deoarece, la fiecare 230 de grame de căpșuni conțin doar 53 de calorii, deci este sigur să vă programați dieta.
2. Zmeură
Zmeura nu este într-adevăr tipul de fructe de padure originare din țară. Cu toate acestea, prezența acestui fruct a început să fie în mare cerere de către comunitate de la dezvoltarea tendințelor alimentare din țările occidentale.
Această boabe apare cel mai adesea vara. Din acest motiv, zmeura tind să fie mai puțin durabilă decât alte fructe de pădure, astfel încât acestea trebuie să fie consumate sau prelucrate în anumite feluri de mâncare dulci.
Judecând din conținutul său nutrițional, consumul de 100 de grame de zmeură poate satisface 25% din calciu, 5% din magneziu și 43% din vitamina C din necesitățile zilnice. În plus, conținutul caloric nu este prea mare, ceea ce reprezintă doar 64 de calorii pentru fiecare 230 grame. Deci, nu trebuie să vă temeți de creșterea în greutate după ce ați consumat o mulțime de zmeură.
3. Afine
Afinele sunt cel mai adesea incluse în lista de super-alimente, mai degrabă decât alte tipuri de fructe de padure. Acest lucru se datorează faptului că afinele conțin antioxidanți bogați care pot ajuta la protejarea celulelor organismului de deteriorarea radicalilor liberi.
Nu numai că, afinele conțin de asemenea multe substanțe nutritive importante. Fiecare 100 de grame de afine conține 84 de calorii și 4 grame de fibre. În aceeași doză, puteți obține 24% din vitamina C din nevoile zilnice, 36% din vitamina K și 25% din mangan.
Pentru cei care au diabet, afinele pot fi alegerea potrivita. Deoarece afinele conțin niveluri scăzute de zahăr în comparație cu alte tipuri de boabe. Astfel, zahărul din sânge nu va crește rapid și vă va alimenta inima.
4. Coacăz negru
Puteți descoperi rareori coacăze negre proaspete, deoarece, de obicei, coacăze negre de pe piață sunt disponibile sub formă uscată. Cu toate acestea, coacăzul negru este un tip de boabe care este bogat în nutrienți, știi!
Coacăzurile negre conțin niveluri ridicate de potasiu, calciu, vitamina C și fibre. Conținutul caloric nu este mult diferit de zmeura, care este de 60 de calorii pentru fiecare 230 de grame de coacăze negre.
În plus, coacăzii negri conțin mulți antioxidanți și antociani. Ambii acești compuși pot ajuta la ameliorarea sistemului imunitar al organismului, ameliorarea gâtului și a simptomelor de gripă.
5. Blackberry
Blackberry arată ca o zmeură neagră cu o dimensiune mai mare. Dar cine ar fi crezut, gustul acestui fruct tinde să fie mai amar și mai ascuțit decât fructul de zmeură.
Blackberry conține un număr de vitamine și minerale care sunt benefice pentru organism, inclusiv calciu, potasiu și vitamina C. În plus, fiecare 230 grame de cocos conține 7 grame de fibre și 60 de calorii. Asta înseamnă că mănâncă murele te va face pline pentru o perioadă mai lungă fără să te temi să mănânci la mese.
Blackberry conține polifenoli, o substanță chimică care poate ajuta la reducerea inflamației și la reducerea riscului de boli de inimă și de cancer. Fibrele conținute în fructul de mure, vă pot ajuta sistemul digestiv să descompună zahărul. Ca rezultat, nivelurile de zahar din sange din organism vor ramane stabile si vor evita riscul de diabet de tip 2.
6. Afine
Judecând după forma sa, afinul este dintr-o privire similar cu afinele. Principala diferență constă în sfârșitul fructului. Fructele de afine nu au forma unei coroane la capăt și au un diametru mai mic, care este cuprins între 5 și 8 milimetri.
Pe baza conținutului său nutrițional, fiecare 100 de grame de fructe de afine conține 44 de calorii, 15 miligrame de calciu și 44 de miligrame de vitamină C. Vitamina C din afine acționează ca un antioxidant care poate ajuta celulele corpului să se mențină la distrugerea radicalilor liberi.
De fapt, consumul de fructe de afine vă poate ajuta să vă îmbunătățiți acuitatea vizuală. Unii experți consideră că extractul de fructe de afine poate contribui la prevenirea bolilor oculare, cum ar fi degenerarea maculară și cataracta. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a dovedi eficacitatea afinelor în continuare.
7. Cranberry
Cranberry este un tip de boabe originar din partea de nord a Statelor Unite. Tind să fie acidă, deci dacă doriți să o procesați în alimente, este posibil să aveți nevoie să adăugați puțin zahăr pentru al face să aibă gust mai dulce și mai gustos.
Judecand din continutul nutritional, fiecare 55 grame de afine contine 25 de calorii, 2 grame de fibre, 5 miligrame de calciu, 44 miligrame de potasiu si 7,7 miligrame de vitamina C. Deoarece continutul de vitamina C in afine este destul de mare, consumul de afine poate ajuta la stimularea sistemului imunitar astfel încât să nu vă îmbolnăviți cu ușurință.
Dacă aveți o problemă cu infecții ale tractului urinar, este o idee bună să mâncați în mod curent afine. Deoarece conținutul de antioxidanți din merișor poate împiedica răspândirea bacteriilor în peretele tractului urinar, care ajută la prevenirea infecțiilor.
