cuprins:
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Emoțiile pot afecta atunci când mâncăm, ce se mănâncă și cât de multă mâncare este mâncată. De exemplu, ați auzit că există oameni care mănâncă pentru a face față stresului. Alții mănâncă să se mențină ocupați atunci când se simt plictisiți.
Când mâncați pentru că sunteți emoțional, poate împiedica eforturile dvs. de scădere în greutate. Adesea, situațiile care declanșează emoții negative te fac să mănânci chiar dacă nu ți-e foame. Aflați dacă sunteți într-adevăr foame fizic sau pur și simplu afectați de emoții, în următoarele moduri:
- Luați în considerare următoarele cuvinte: Frica, senzație de singurătate, furios, anxios, trist, supărat, plictisit, hrănit, deprimat, dezamăgit, senzație de grăsime, frustrat, senzație de vinovat, fericit, resentimente, flămând, nesigur, singur, gelos , somnoros, nu sunt sigur.
- Marcați orice emoție care vă declanșează dorința de a mânca.
- Adăugați orice emoții sau situații care vă declanșează să mâncați alte alimente.
Dacă tocmai ați mâncat și ați simțit că ați mâncat din nou, faceți rapid un control emoțional. Vrei să mănânci pentru că ți-e foame sau pentru a umple nevoile emoționale? Iată câteva sfaturi pentru păstrarea mesei:
- Amintiți-vă că emoțiile și situațiile vă declanșează să mâncați.
- Scrieți o listă de lucruri de făcut pentru a vă satisface nevoile emoționale, de exemplu, apelați la prieteni, faceți o plimbare, apă potabilă sau altă băutură fără calorii, chat cu prietenii sau să faceți niște stretchuri de yoga.
- Amintiți-vă că mâncarea nu vă va lăsa emoțională (nu se va îmbunătăți).
- Dacă aveți dificultăți, solicitați ajutor. Implicați membrii familiei și prietenii pentru a vă ajuta să vă sprijiniți eforturile de scădere în greutate. Sprijinul dvs., comunitatea terapeutică și membrii echipei dvs. de îngrijire a sănătății vă pot ajuta, de asemenea.
