Sfaturi pentru exerciții la locul de muncă (Partea 2)

cuprins:

• Videoclip medical: Exercitii pentru incepatori
  

Videoclip medical: Exercitii pentru incepatori

15. Cubicle Dip: acest exercițiu se poate face aproape oriunde, inclusiv într-o cameră mică. Utilizați o masă robustă sau un scaun fără roți, stați pe margine și plasați-vă mâinile pe ambele părți ale corpului în timp ce apucați marginea acestui scaun. Cu picioarele așezate pe podea, cu unul sau doi pași înainte, îndreptați-vă brațele pentru a vă ridica corpul. Apoi, îndoiți-vă brațele pentru a forma un unghi de 90 °° astfel încât corpul tău să cadă jos, să îl țină înapoi și să se îndrepte din nou, păstrând în același timp poziția corpului pentru a rămâne pe scaun. Repetați câte 8-10 repetări.
16. Capsatorul cu capse: În timp ce stați sau în picioare, luați capsatorul și țineți-l cu o mână cu palma în sus. Pornind de la coapse, îndoiți coatele și împăturiți-vă brațele spre piept. Luați o pauză și apoi coborâți din nou capsatorul. Continuați până la 12-15 repetări, apoi schimbați mâinile. Nu aveți un capsator greu? Încercați să utilizați o sticlă plină cu apă sau o pungă grea.
17. Namaste: Dacă vă rugați pentru continuarea proiectului sau pentru confortul mâinilor dvs., această mișcare vă va ajuta cu adevărat. Stați drept pe podea cu picioarele drepte, aduceți palmele împreună în fața pieptului și apăsați-vă pe mâini ferm până când simțiți contracția muschilor brațului. Țineți-l timp de 20 de secunde. Eliberați și repetați până când vă simțiți puțin mai ușurat.
18. Mesaj secret: Așezați-vă cu picioarele pe podea, arătându-vă mâinile ca și cum vă scuturați cu mâna (cu un singur deget pe podea în timp ce celălalt deget arăta spre tavan). Apoi trageți mâinile împreună! Țineți mișcarea (simțiți conturul bicepsului). Țineți apăsat timp de 10 secunde sau mai mult, eliberați și repetați.
19. Pompa Fist: Ai mai multe zile libere de la seful? E timpul să jucați muzică rock în timp ce strângeți brațele. Aruncați pumnul în aer ca un câștigător (faceți-l alternativ) și continuați să îl faceți timp de 60 de secunde sau mai mult - sau până când vă dați seama că șeful dvs. este în spatele dvs.
20. Sandwich Knuckle: Încercați să intrați umbra box pe lista de box. Ridicați-vă (dacă puteți) și faceți mișcarea rapidă (aveți grijă de calculator și de colegii!). Continuați timp de 1 minut sau mai mult pentru a scăpa de toate reclamațiile.
21. codană: Stați cu brațele pe o parte și cu palmele în spate, mutați brațele spate timp de 5 secunde. Apoi opriți, repetați pentru 12-15 repetări. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că brațele rămân drepte!
22. lean: Așteptăm să înceapă întâlnirea în sală? Momentul potrivit pentru a-ți antrena brațele! Rămâi corpul pe perete, suportul corpului numai cu antebrațul. Apoi, înclinați-vă corpul pe perete, până când brațul tău atinge peretele, apoi împingeți corpul înapoi în poziția inițială. Repetați timp de 15 repetări sau până când întâlnirea va începe.
23. Decuparea copacilor: Așezați-vă și cu ambele degete prindeți-vă mâinile împreună, așezați ambele mâini pe umărul drept, ca și cum ați fi ținut un topor. Îndoiți-vă brațele cu un "topor" imaginar, îndreptându-vă coatele și mutați mâinile spre coapsa stângă. Apoi, ridicați-vă mâna care "ține" spre umărul stâng, urmată de o mișcare spre coapsa dreaptă. Repetați de 15 ori pe fiecare parte sau până când vă simțiți tăiați toți copacii din zona de birou.
24. Biroul Genie: Ridicați picioarele și încrucișați în timp ce stați pe un scaun. Cu mâinile pe brațul scaunului, împingeți-vă picioarele pentru a ridica corpul de pe scaun și mențineți poziția încă plutitoare timp de 10-20 secunde. Întoarceți poziția corpului pe scaun, odihniți-l timp de 1 minut, apoi repetați. Vrei mai greu? Încercați să echilibrați corpul în timp ce faceți mișcarea în timp ce rotiți scaunul.