Sfaturi pentru adolescenți cu diabet pentru a menține o greutate sănătoasă

cuprins:

• Videoclip medical: Diabetul zaharat - Dr.Calin Marginean
  
• Cum să obțineți o greutate sănătoasă?
  
• Care sunt sfaturile pentru alimentatia sanatoasa pe care le pot incerca?
  
• Ce zici de micul dejun?
  
• Pot gusta inca?
  
• Pot să mai mănânc în restaurantele de fast-food?
  

Videoclip medical: Diabetul zaharat - Dr.Calin Marginean

Menținerea unei greutăți sănătoase ca adolescent vă poate ajuta să vă controlați greutatea pentru a supraviețui. Având o greutate sănătoasă vă poate ajuta să vă simțiți fit, sănătos și să faceți ca aspectul dumneavoastră să arate mai bine. Acest lucru poate preveni, de asemenea, problemele de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și hipertensiunea arterială. Dacă aveți diabet zaharat și sunteți supraponderal, scăderea în greutate poate îmbunătăți nivelul de glucoză din sânge, care este, de asemenea, denumit zahăr din sânge, făcând diabetul dumneavoastră mai ușor de administrat sau controlat.

Cum să obțineți o greutate sănătoasă?

Dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește să nu crești în greutate sau chiar să piardă în greutate, atunci trebuie să faci mai multă activitate fizică în fiecare zi și să reduci aportul de calorii. Adresați-vă unui specialist în dietetician sau diabet:

• Ajută la alegerea tipurilor de activități care se potrivesc cu viața voastră ocupată ca adolescent
• Ajută pe dvs. și pe familia dvs. să faceți o dietă echilibrată și să alegeți alegerile sănătoase ale alimentelor

Unele dintre următoarele pot fi încercate pentru a menține o greutate sănătoasă:

1. Rămâne activ în fiecare zi, cel puțin 60 de minute. Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare și corpul dumneavoastră rămâne proaspăt. Invită câțiva prieteni să danseze cu muzica preferată. Exercitați sau jucați o bicicletă în loc să jucați jocuri sau să mergeți la filme. Invitați un prieten sau un membru al familiei să se plimbe în loc să se uite la televizor după școală.
2. Reduceți aportul de calorii. Nivelele de calorii indică cantitatea de energie stocată în aceste alimente. Calorii care nu sunt digerate vor fi stocate ca grăsimi în organism. Numărul de calorii este de obicei enumerat pe etichetele produselor alimentare. Obișnuiți-vă să citiți etichetele produselor alimentare. Dacă reduceți 100-200 calorii pe zi, aceasta poate face o mare diferență.

3. Mănâncă gustări și gustări în porții mai mici. Încercați să consumați legume sau fructe ca gustări. Pentru a vă împiedica să luați gustări în mod constant, măsurați gustările și puneți-le într-un fel de pungă, astfel încât acestea să fie ușor de transportat oriunde.

Dacă mâncați mai puțin și faceți mai multă activitate fizică, cel puțin veți pierde aproximativ 0,5-1 kg timp de o lună - și vă veți simți uimitor. Cea mai bună cale este să pierdeți greutatea puțin câte puțin, deoarece sunteți în continuă creștere. Dacă veți pierde greutatea lentă, va fi mai ușor să o mențineți.

Care sunt sfaturile pentru alimentatia sanatoasa pe care le pot incerca?

• Ia-ți timp când mănânci. Este nevoie de aproximativ 15 minute ca stomacul să vă spună creierului că sunteți plin. Deci, așteptați 15 minute înainte de a mânca din nou.
• Aranjați un plan pentru a ajuta, a face sau a cumpăra nevoile familiei, dacă este necesar.
• Beți un pahar cu apă înainte de a mânca.
• Umpleți jumătate de plăcuță cu salată și legume. Folosește o salată pansament, maioneză sau margarină în cantități mici.
• Dacă vă place să mâncați dulciuri, deserturi sau dulciuri, mâncați numai porții mici când ați terminat de mâncat și nu încercați în fiecare zi, atunci nu uitați să umblați. Cu cât mâncați mai puțin alimente dulci, cu atât mai puțin probabil doriți!

O dieta foarte calorica nu este sanatoasa pentru adolescenti

Dacă nu mâncați alimentele potrivite, este posibil să nu crească sau să se dezvolte în mod corespunzător. Nu schimbați niciodată în mod drastic aportul dvs. nutrițional fără a consulta un nutriționist sau medic. Ele vă pot ajuta să determinați cantitatea potrivită de hrană pentru a trăi o viață sănătoasă și fericită.

Ce zici de micul dejun?

• Micul dejun este un lucru bun pentru a începe ziua. Micul dejun vă va ajuta să vă concentrați asupra școlii pe tot parcursul zilei.
• Luați un castron de cereale sau iaurt din cereale integrale sau cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fructe.
• Dacă nu aveți prea mult timp, încercați biscuiți de ovaz sau pâine tăiată cu o lingură de unt de arahide, ouă fierte sau o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu un pahar de lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce zici de prânz la școală?

Dacă cumpărați prânz la școală, evitați alimentele prăjite. Alege:

• Un sandwich mic realizat cu curcan slabit, carne de pui fara piele sau carne de vita cu muștar sau o maioneză mică
• Nu lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte de ciocolată
• Schimbați cookie-urile sau prăjiturile cu felii de fructe proaspete

Pregătiți prânzul cu o noapte înainte pentru a economisi timp

• Utilizați restul de la cină
• Faceți un sandwich de ton
• Adăugați morcovi brute și o bucată de fructe

Pot gusta inca?

Majoritatea adolescenților vor să ia gustări după școală. Cheia nu este să mănânci prea mult. Utilizați o mică placă sau castron pentru a vă ajuta să controlați porțiunea de gustare. Cea mai bună modalitate este să nu gustați în timp ce vă uitați la televizor sau la calculator, deoarece veți pierde controlul și veți mânca prea mult.

Iată câteva sfaturi despre gustări sănătoase:

• O bucată de fructe proaspete
• O ceașcă de legume servită cu o mică salsă sau salată pansament scăzut de grăsime
• Un castron mic de cereale integrale cu lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi
• Un mic bol de supa de legume si un mic biscuiti
• O tortilla mică cu una sau două bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsime sau curcan
• Trei cupe de popcorn cu conținut scăzut de grăsime fierte folosind un cuptor cu microunde sau furnizate într-un ambalaj mic
• Mâna de covrigi sau biscuiți
• Beți câteva pahare de apă împreună cu gustări

Pot să mai mănânc în restaurantele de fast-food?

Desigur, dar nu în fiecare zi. Dacă faceți acest lucru, încercați următoarele idei:

• Nu comanda portiuni jumbo! Comandați porțiuni mai mici, de dimensiuni ale copiilor, și beți apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de băuturi răcoritoare. Distribuiți mai multe alimente cu prietenii.
• Alegeți un sandwich de pui la grătar sau un hamburger obișnuit, mai degrabă decât un burger cu sos, brânză și carne. Adăugați un cartof mic copt sau o mică porție de cartofi prăjiți.
• Dacă doriți să mâncați pizza, comandați o pizza subțire în loc de o mulțime de topping-uri. Mananca doar una sau doua felii de pizza cu branza obisnuita sau topita de legume. Adăugați o salată cu un mic sos bogat în grăsimi.
• Încercați chips-urile în pachete mici sau chips-uri sau covrigi, mai degrabă decât să consumați cipuri obișnuite.

Obținerea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase te poate ajuta să rămâi proaspătă pe măsură ce îmbătrânești. Încurajați membrii familiei și prietenii să trăiască sănătoși, făcând alegeri alimentare sănătoase și încurajându-i să facă exerciții fizice cu dvs.