cuprins:
- Videoclip medical: EXERCITII PENTRU PICIOARE / ANTRENAMENT ACASA / Home Workout Routine [HD]
- Probleme generale de sănătate pentru lucrătorii din birouri
- Unele sporturi pe care le puteți încerca
Videoclip medical: EXERCITII PENTRU PICIOARE / ANTRENAMENT ACASA / Home Workout Routine [HD]
Obosit de a lucra în fața ecranului unui computer timp de ore fără odihnă? La cap, de parcă ar fi lipit într-un loc? Nu ai timp să mergi la sala de sport? Dacă acest lucru este tot ceea ce experimentați, este posibil să nu realizați că sănătatea dumneavoastră este în joc. Cercetările recente arată că exercițiul cardio timp de 30 de minute și efectuat de cinci ori pe săptămână vă poate menține sănătatea.
Vă vom ajuta să creați un stil de viață sănătos prin probleme de sănătate și exerciții evitabile pe care le puteți face la locul de muncă.
Probleme generale de sănătate pentru lucrătorii din birouri
Lucrările la birou plasează, de obicei, angajații să stea pentru perioade lungi de timp. Când stați în același loc de mult timp, metabolismul dvs. va încetini. Modul în care organismul controlează nivelurile de zahăr, tensiunea arterială și ruperea grăsimii se pot schimba.
Permiterea organismului să devină inactivă în timp ce se află în birou poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiace, diabetul de tip 2, cancerul și sănătatea mintală scăzută datorită imobilității în birou. Chiar dacă faceți cicluri de lucru sau folosiți scări în loc de ascensoare, sunteți în continuare în pericol de a dezvolta probleme de sănătate dacă nu vă deplasați activ în birou.
Unele sporturi pe care le puteți încerca
Puteți face cele cinci sporturi de mai jos la biroul dvs. În plus față de creșterea puterii, acest exercițiu poate arde câteva calorii suplimentare pentru a îmbunătăți sănătatea și spiritul în timpul muncii.
Zidul (strada) Sit
Stați cu spatele la perete, îndoiți genunchii și glisați spatele până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Așezați și mențineți poziția timp de 30-60 de secunde. Puteți utiliza acest timp pentru a citi cărți, reviste sau documente. Pentru a arde mai multă energie, încercați să traversați glezna dreaptă deasupra genunchiului stâng, ținând-o timp de 15 secunde. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.
Biroul Genie
Acest exercițiu vă va ajuta să vă relaxați mai mult. Când vă aflați pe scaun, ridicați picioarele într-o poziție transversală. Puneți mâna pe brațul scaunului și împingeți-o în sus pentru a ridica corpul din scaun și țineți-l timp de 10-20 de secunde. Apoi stai pe scaun, odihniți-vă un minut și repetați mișcarea.
Ridicarea umărului
Acest exercițiu este destul de simplu. Trebuie doar să ridicați ambele umerii spre urechi, să țineți 5 secunde și să vă relaxați. Repetați de 15 ori. Dacă doriți să adăugați un nivel de dificultate, încercați să vă ridicați și să țineți o mână de hârtie în fiecare mână.
Pauza de prânz Hammy
Stați în spatele scaunului, țineți-l și puneți scaunul ca suport. Începeți ușor un picior înapoi până când înălțimea tocului este paralelă cu partea superioară a coapsei. Apoi, coborâți picioarele și repetați mișcările cu celălalt picior. Repetați exercițiul de 10 ori. După un mic prânz, puteți face din nou 10 mișcări.
Squat de birou
Mai întâi, stai cu picioarele, ține-ți scaunul departe. Îndoiți ușor genunchii până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua (copiați mișcările ca și cum ați fi așezat pe un scaun). Când vă îndoiți, ridicați-vă brațele drept în sus sau spre ecranul computerului, păstrând în același timp genunchii în paralel. Țineți poziția timp de 15 secunde și eliberați-o. Repetați exercițiul de 4-6 ori.
Cele cinci exerciții de mai sus sunt ușor de făcut pentru lucrătorii de birou în timp ce lucrați. Acum, nu aveți niciun motiv, nu? Introduceți exercițiul de mai sus în rutină. Cu puțin efort, puteți avea un stil de viață sănătos. Vă veți simți productivi la locul de muncă și în alte activități.
