cuprins:
- Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
- Cauze ale umerilor rigizi
- Faceți acest lucru întins pentru a depăși umerii rigizi
- 1. Umerii din umeri
- 2. Întoarceți umerii
- 3. Mișcarea gâtului spre dreapta și spre stânga
- 4. Relaxarea bărbiei și a gâtului
- 5. Întindeți-vă brațele
- 6. Ridicați ambele mâini în sus
- 7. Pumnul cu ambele mâini în sus
- 8. Trageți-vă mâinile în spatele dvs.
Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
Te-ai simțit vreodată strâns și rigid? Poate pentru unii oameni care au experimentat-o. Stile umerii interfera adesea cu activitatile zilnice, pentru ca sunt incomod. Există multe lucruri care pot cauza această condiție. Ce este și cum să o depășiți? Verificați răspunsul aici.
Cauze ale umerilor rigizi
Umerii stransi pot fi cauzati de mai multi factori, inclusiv varsta. Multe mișcări pe care le faceți în viața de zi cu zi vă fac să vă înclinați înainte.
Umerii rigizi pot provoca dureri sau rigiditate la nivelul gâtului, spatelui și corpului superior. Acest lucru vă poate afecta și activitățile zilnice. Umărul se poate simți strâns și rigid datorită stresului, tensiunii și rănilor.
Umerii rigizi pot fi de asemenea cauzați de ședere pentru o perioadă lungă de timp, poziție de dormit greșită și prea des folosiți pentru a purta o pungă grea.
Slăbiciunea musculară și starea proastă pot provoca, de asemenea, umeri rigizi. În unele cazuri, tensiunea musculară poate fi, de asemenea, un rezultat al rănirii cronice sau stresului sau al altor afecțiuni, cum ar fi artrita, gută, lupus și boala Lyme.
Faceți acest lucru întins pentru a depăși umerii rigizi
Puteți să vă depășiți umărul rigid, întinzându-vă pentru a vă relaxa mușchii strânși. Întinzându-vă umerii în mod regulat pentru a slăbi și întări mușchii, trebuie făcut. Îndepărtarea tensiunii din corp vă poate îmbunătăți sănătatea.
Această întindere poate contribui la creșterea flexibilității, la extinderea gamei de mișcare și la prevenirea rănirii. Iată câteva întinderi pe care le puteți încerca acasă.
1. Umerii din umeri
Puteți face această mișcare în timp ce stați sau în picioare, și cu brațele de lângă spate drept în jos. Apoi ridicați umerii aproape de ureche și țineți-vă câteva secunde. Apoi, coborâți din nou umerii. Repetați această mișcare de cinci ori.
2. Întoarceți umerii
Această mișcare se poate face în timp ce stați sau în picioare. Întoarceți-vă umerii în sus, înapoi și în jos, făcând această mișcare de zece ori. Apoi, întoarceți-vă umărul în direcția opusă, de zece ori.
3. Mișcarea gâtului spre dreapta și spre stânga
Puteți face această mișcare în timp ce stați sau în picioare, dar asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă. Înclinați-vă capul la umărul drept, în măsura în care puteți, fără a vă ridica umărul stâng. Modificați mișcarea trăgând ușor capul cu mâna dreaptă și țineți-l timp de 30 de secunde. Repetați această mișcare pe umărul stâng.
4. Relaxarea bărbiei și a gâtului
Aliniați-vă capul, gâtul și coloana vertebrală atunci când stați sau în picioare. Relaxați-vă umărul, apoi împingeți-vă și trageți-vă umărul. Repetați această mișcare de zece ori.
5. Întindeți-vă brațele
Ridicați brațul stâng înainte, paralel cu pieptul. Utilizați mâna dreaptă pentru a ține brațul stâng, astfel încât umărul să fie ridicat. Țineți această mișcare timp de 30 de secunde. Apoi repetați pe brațul opus.
6. Ridicați ambele mâini în sus
Stați drept, cu brațele la o parte și cu palmele în fața corpului. mișcați brațele înainte ridicând brațele cât mai sus posibil, fără a vă ridica umerii. Coborâți brațele în jos și țineți-vă corpul în poziție verticală. Faceți această mișcare timp de un minut.
7. Pumnul cu ambele mâini în sus
Puneți mâna ca o pumn și ridicați-o în fața șoldurilor. Ridicați-vă mâinile astfel încât mâinile să fie unite deasupra, în timp ce respirați. Apoi, coborâți-l înapoi în poziția inițială în timp ce expirați. Repetați această mișcare de zece ori.
8. Trageți-vă mâinile în spatele dvs.
Stați cu picioarele mai largi decât șoldurile și cu fața în față. Combinați-vă mâinile în spatele dvs. și înclinați-vă pieptul. Coborâți corpul în jos, astfel încât capul să se apropie de podea, ridicându-vă brațele în sus. Lăsați-vă capul să vă atârne și să-ți băgați ușor bărbia în piept. Țineți această mișcare timp de până la 1 minut.
