cuprins:
- Videoclip medical: Twister Challenge ft. my sister and her friend ⚠️
- Miscarea Yoga pentru a face fata durerii gatului
- 1. Warior II
- 2. Triunghi extins
- 3. Stăpânul peștilor
- 4. Sfinxul
- 5. Picioarele până la perete
- Ce trebuie să ne amintim
Videoclip medical: Twister Challenge ft. my sister and her friend ⚠️
Durerile de gât sunt foarte frecvente și pot fi cauzate de mai mulți factori. Acestea includ activitățile zilnice care implică modele repetitive de mișcare înainte, starea proastă sau obiceiul de a ține capul într-o singură poziție. Durerile de gât pot provoca dureri de cap și chiar leziuni. Yoga este cel mai bun mod de a face față durerii la nivelul gâtului. Iată câteva mișcări de yoga pe care le puteți face pentru a face față durerii de gât.
Miscarea Yoga pentru a face fata durerii gatului
Yoga poate fi utilă pentru tratarea durerii cronice la nivelul gâtului. Un studiu arată că yoga oferă ameliorarea durerii și îmbunătățirea funcțională a persoanelor care fac yoga timp de nouă săptămâni. Prin practicarea yoga, puteți elibera tensiunea pe care o simțiți în corpul vostru.
1. Warior II
Warrior II vă permite să vă întăriți pieptul și umerii pentru a vă sprijini gâtul. Modul de a face acest lucru este prin:
- Poziția de plecare este în picioare trăgând piciorul stâng înapoi cu degetele de la picioare stânga ușor înclinate.
- Trageți-vă piciorul drept înainte.
- Interiorul piciorului stâng trebuie să fie paralel cu piciorul drept.
- Ridicați brațele până când sunt paralele cu podeaua, cu palmele în jos.
- Îndoiți genunchiul drept, având grijă să nu vă extindeți genunchiul mai mult decât glezna.
- Apăsați pe ambele picioare pe măsură ce vă extindeți prin coloana vertebrală.
- Stați în această mișcare timp de 30 de secunde, apoi faceți-o pe partea opusă.
2. Triunghi extins
Această mișcare ajută la ameliorarea durerii și tensiunii în gât, umeri și partea superioară a spatelui. Modul de a face acest lucru este:
- Stați cu picioarele deschise mai larg decât șoldurile.
- Răsuciți degetele dințate înainte și degetele de la stânga la un unghi.
- Ridicați brațele astfel încât să fie paralele cu podeaua, cu palmele orientate în jos.
- Ajungeți înainte cu brațul drept atunci când vă așezați pe șoldul drept.
- Coborâți brațul drept și ridicați brațul stâng spre tavan.
- Întoarceți-vă privirea în orice direcție sau puteți face un gât moale, privind în sus și în jos.
- Stați în această mișcare timp de 30 de secunde, apoi faceți-o pe cealaltă parte.
3. Stăpânul peștilor
Cum se face această mișcare sunt:
- Începeți să vă așezați cu picioarele încrucișate, îndoiți genunchiul stâng și traversați-l peste piciorul drept.
- Țineți coloana vertebrală și apoi rotiți corpul superior spre stânga.
- Plasați mâna stângă pe podea în spatele feselor.
- Scoate-ți brațul drept din piciorul stâng.
- Întoarceți-vă capul peste ambele umeri sau faceți o mișcare ușoară a gâtului înainte și înapoi.
- Rămâneți în această mișcare timp de 1 minut, apoi faceți-o pe partea opusă.
4. Sfinxul
Această mișcare vă întărește coloana vertebrală și vă întinde umerii.
- Începeți cu fața în jos cu coatele sub umerii dvs., apăsând în palme și antebrate.
- Strângeți spatele, fesele și coapsele, pentru a susține corpul atunci când vă ridicați corpul și capul superior.
- Continuați să vă uitați direct și asigurați-vă că extindeți coloana vertebrală.
- Țineți această mișcare timp de 2 minute.
5. Picioarele până la perete
Această mișcare are un potențial extraordinar de vindecător și poate ajuta la ameliorarea tensiunii în spate, umeri și gât. Calea de a face acest lucru este
- Situată lângă perete, ridicați picioarele ca și cum ați fi înclinat spre un perete.
- Leagă-ți picioarele în sus și pe perete.
- Puteți pune o pătură sau o pernă pliată sub șolduri pentru a vă susține corpul.
- Puneți brațele într-o poziție confortabilă.
- Faceți această mișcare timp de 20 de minute.
Ce trebuie să ne amintim
Deoarece aceste poziții sunt concepute pentru a trata anumite boli, este important să urmați aceste sfaturi:
- Amintiți-vă că corpul dumneavoastră se schimbă de la o zi la alta. Efectuați ajustări la exercițiul dvs. după cum este necesar și evitați mișcările care provoacă durere.
- Lasă respirația să-ți ghideze mișcările pentru a te mișca încet și fără probleme.
- Dacă sunteți nou la yoga, încercați să luați câteva cursuri de yoga. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți face o clasă de ghid online.
- Hatha, yin și yoga restaurativă sunt utile pentru reducerea durerii la nivelul gâtului. Dacă nu sunteți experimentați, este mai bine să nu faceți yoga care este rapidă și puternică.
- Concentrați-vă pe efectuarea exercițiilor de yoga timp de cel puțin 10-20 de minute pe zi, chiar dacă este doar să vă relaxați în câteva poziții de calm.
- Urmăriți-vă postura pe tot parcursul zilei.
