cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- Cât de mult ar trebui să bei apă?
- Puteți bea apă după ce ați exercitat cât mai mult posibil?
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Apa potabila dupa exercitii fizice a devenit cu siguranta un instinct pentru toata lumea. Cu toate acestea, apa potabilă nu este importantă doar după ce a fost exercitată.Deoarece lipsa fluidelor în timpul exercițiilor poate provoca amețeli, dureri de cap, crampe și alte condiții de sănătate. Odată cu creșterea cantității de lichid care se bea, corpul va fi mai puternic și va avea energia pentru a continua activitatea.
Deci, cât de multă apă trebuie să bei în timpul exercițiilor? Haide, vezi răspunsul de mai jos.
Cât de mult ar trebui să bei apă?
Primul lucru pe care trebuie să-l luați în considerare în determinarea cantității de apă potabilă după exercițiu este de a echilibra cât de mult corpul își pierde lichidul. Reducerea greutății corporale nu înseamnă reducerea grăsimii în organism, ci reducerea fluidului din organism.
În mod ideal, ar trebui să beți 250 ml de apă în 30 de minute de la exerciții fizice. Și pentru fiecare 0,5 kg de greutate corporală redusă, trebuie să o înlocuiți cu 450 până la 500 ml de apă minerală.
De asemenea, dimpotrivă, încercați să beți apă înainte de a vă exercita pentru a preveni deshidratarea. Instrucțiunile generale arată că 2 sau 3 ore înainte de exercițiu vi se recomandă să beți până la 500 ml până la 600 ml de apă.
De asemenea, trebuie să beți 200 ml până la 300 ml de apă la fiecare 10-20 de minute în timpul exercițiilor fizice sau exercițiilor fizice. Faceți-o și încercați să beți apă puțin câte puțin până când greutatea revine la modul în care a fost înainte de exercițiu.
Explicația de mai sus este doar o estimare brută. Cu toate acestea, cât de multă apă trebuie să beți, de obicei depinde de vârsta, sexul, cât de mult trebuie să bei, înălțimea și greutatea, intensitatea exercițiilor fizice și cât timp vă exercitați. În general, persoanele care transpiră foarte mult ar putea avea nevoie și de mai multă băutură.
Puteți bea apă după ce ați exercitat cât mai mult posibil?
Deși apa potabilă după exercițiu este un lucru obligatoriu de făcut, băut prea multă apă poate provoca hiponatremie. Ce este hiponatremia? Hiponatremia este o afecțiune care apare atunci când sângele devine fugit deoarece beți prea multă apă, astfel încât nivelul de sodiu din sânge să scadă dramatic. Acest lucru este rar la persoanele cu activitate normală, dar uneori apare la sportivi cum ar fi alergătorii de maraton care consumă foarte mult apă în timpul și după exerciții fizice.
Această condiție a hiponatremiei cauzează de obicei confuzie, slăbiciune, agitație și convulsii. În cazuri extreme, poate să apară moartea. Simptomele inițiale ale hiponatremiei includ greață și crampe musculare. Aceste simptome pot imita, de asemenea, simptomele deshidratării, făcându-vă să beți mai multă apă, ca în cazul sportivilor.
Hyponatremia este o urgență medicală și necesită tratament imediat. O modalitate de prevenire a hiponatremiei este înlocuirea lichidelor pierdute cu băuturi care conțin electroliți.
