cuprins:
- Ce este exercitarea pliometrică?
- Care sunt beneficiile exercițiului plyometric?
- Uită-te la asta înainte de a încerca exerciții plyometrice
- Un ghid pentru efectuarea exercițiilor plyometrice corecte și sigure de la rănire
- 1. Încălzire
- 2. Folosiți echipament sportiv
- 3. Acordați atenție picioarelor atunci când aterizați
- 4. Fii consistenta cu timpul sportiv
Când vă exercitați într-un centru de fitness, ați văzut vreodată pe unii oameni care se antrenează în timp ce sărind în sus și în josCutiisau cutie? Sau ai putea să-l vezi aruncând și prinzând mingea în timp ce se mișcă activ? Ei bine, acest sport este numit exercițiu plyometric. De fapt, ce este exercițiul plyometric și care sunt beneficiile? Haide, aflați mai detaliat în următoarea recenzie.
Ce este exercitarea pliometrică?
Pur și simplu, instruirea pliometrică este un tip de exercițiu care necesită să faceți salt sau să vă deplasați activ. Acest exercițiu se poate face fără sau cu o unealtă, de exemplu săriți cutia sauCutii, coarda de salt, ghemuiteîn timp ce țineți mingea, și așa mai departe.
Deoarece pliometria este dominată de mișcări repetitive de sărituri, corpul dumneavoastră se va baza în mare măsură pe forța picioarelor. Această mișcare este utilă pentru creșterea reflexelor de întindere pe picioare.
De fiecare dată când aterizați dintr-un salt, mușchii coapsei se vor întinde și apoi vor contracta din nou pentru următorul salt. Ca rezultat, al doilea salt și așa mai departe vor fi mult mai mari și mai puternici.
Care sunt beneficiile exercițiului plyometric?
Exercițiul fizic oferă multe beneficii pentru sănătate. De obicei, sportivii folosesc acest sport pentru a-și exercita agilitatea și forța, în special în picioare și articulații.
În plus, exercițiile plyometrice pot fi de asemenea folosite ca opțiune pentru exercițiile cardio. Motivul, acest tip de exercițiu poate arde 10 calorii în doar un minut comparativ cu alte sporturi cardio, așa cum este raportat de pagina Shape.
Cu cât faci mai mult acest exercițiu, cu atât mai mult corpul tău se va obișnui să se deplaseze cu agilitate. Corpul tau devine mai adaptabil si mai inteligent atunci cand faci alte tipuri de exercitii fizice, indiferent daca este vorba despre cardio, formare de forta sau chiar activitati zilnice. De asemenea, nu vă simțiți ușor rănire după exerciții fizice.
Uită-te la asta înainte de a încerca exerciții plyometrice
La fel ca și alte tipuri de exerciții, există o serie de lucruri pe care ar trebui să le acordați atenție înainte de a face exerciții plyometrice. Rețineți că acest exercițiu include exerciții de intensitate ridicată, care sunt foarte vulnerabile la riscul de rănire.
Prin urmare, nu vă sfătuim să faceți imediat exerciții plyometrice fără să faceți mai întâi alte sporturi, cel puțin timp de șapte luni.
Dacă nu încercați mai întâi rutina exercițiului, mușchii corpului (în special picioarele), veți fi surprinși să primiți o mulțime de presiuni din exercițiile plyometrice. Riscul de vătămare nu poate fi evitat.
Pentru începători, încercați să vă exercitați mai întâi în mod regulat, astfel încât corpul dumneavoastră să fie mai pregătit și mai potrivit. De exemplu, cu antrenament de salt, ghemuiteși așa mai departe. Dacă corpul dvs. este familiar, faceți o combinație de antrenament cardio și de forță înainte de a trece la pliometrie.
Un ghid pentru efectuarea exercițiilor plyometrice corecte și sigure de la rănire
1. Încălzire
Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți înainte de exercițiul pliometric este să vă încălziți timp de cel puțin cinci minute. Scopul este să vă încălziți și să vă pregătiți corpul înainte de a începe exercițiul fizic.
2. Folosiți echipament sportiv
Asigurați-vă că purtați echipamentul sportiv potrivit, inclusiv șosete confortabile și pantofi de sport. Nu numai că face exercițiile mai confortabile, dar poate, de asemenea, reduce riscul de rănire în timpul exercițiilor fizice.
Alegeți o suprafață care nu este prea greu să faceți pliometrii, cum ar fi podele din lemn, podele de gimnastică sau jogging track decât pe suprafața betonului.
3. Acordați atenție picioarelor atunci când aterizați
Rețineți că exercițiul pliometric este un tip de exercițiu de intensitate ridicată. Deci, trebuie să o faceți cu atenție, astfel încât să nu vă răniți.
Când săriți, acordați atenție picioarelor atunci când aterizați. Evitați stompingul greu atunci când atingeți solul. Țineți degetele de la picioare atingând cu atenție solul, apoi urmați imediat călcâiul.
Pentru a nu fi confuz, poți să te antrenezi mai întâi cu salturi ușoare. Dacă tehnica este corectă, puteți încerca doar exerciții plyometrice cu ajutor antrenor personal.
4. Fii consistenta cu timpul sportiv
Nu așteptați până când corpul dumneavoastră este epuizat mai întâi și apoi decideți să opriți exercițiile plyometrice. În schimb, trebuie să fii în concordanță cu timpul sportului. Deci, dacă exercitarea pliometrică a fost făcută timp de 15 minute, dar corpul dumneavoastră încă mai este potrivit, opriți acest exercițiu și faceți o pauză imediat.
Un exemplu ca acesta. După încălzire timp de 5 minute, faceți jogging timp de 5 minute. Începe să faci pliometriile sărind în susCutii timp de 1 minut, apoi repetați timp de 5 minute pentru a vă relaxa corpul.
După aceea, dați o mică pauză pentru a respira și pentru a vă menține echilibrul corpului înainte de a începe să vă exersați din nou.
