cuprins:
- Videoclip medical: Towing with a Tesla Tips, Experiences & What to Expect when Towing with a Tesla Model X or Model S
- Sfaturi pentru menținerea rezistenței la rulare pe distanțe lungi
- 1. Exercițiul de anduranță
- 2. Înregistrați timpul și distanța parcursă
- 3. Stabiliți ritmul de funcționare
- 4. Consumați alimentele potrivite pentru rezistență la distanțe lungi
- 5. Nu uitați răcirea și recuperarea după ce ați rulat
Videoclip medical: Towing with a Tesla Tips, Experiences & What to Expect when Towing with a Tesla Model X or Model S
Rularea este una dintre cele mai simple și simple opțiuni sportive. Cu toate acestea, povestea va fi diferită dacă decideți să faceți o alergare pe distanțe lungi. Rularea pe distanțe lungi necesită pregătirea proprie pe care trebuie să o maturizezi de departe. Rularea modelului de exercițiu corect vă poate mări și menține rezistența în timpul unei runde de zeci de kilometri mai târziu fără a fi prea obosit. Următoarele sfaturi.
Sfaturi pentru menținerea rezistenței la rulare pe distanțe lungi
1. Exercițiul de anduranță
Pentru a vă îmbunătăți și menține rezistența la distanțe lungi, trebuie să vă pregătiți fizic corpul pentru a face față provocărilor. Asta este cu practica. Un exercițiu consecvent va construi și va spori rezistența organismului și va întări mușchii.
Când începeți să adăugați antrenament suplimentar în fiecare săptămână, încercați să executați viteza în funcție de rezistența dvs., de la încet până la rapid. Trebuie să ajungeți la 3 sau 4 sesiuni pe săptămână timp de 30 de minute sau mai mult. Aceasta are scopul de a vă face una dintre sesiunile pe termen lung, unde intenționați să mergeți mai departe decât înainte.
2. Înregistrați timpul și distanța parcursă
Menținerea rezistenței la funcționarea pe distanțe lungi necesită instruire pe termen lung, poate crește timpul de antrenament sau distanța de funcționare în fiecare zi. Creșteți timpul de antrenament și distanța parcursă treptat, nu contează dacă este doar puțin. Concentrându-se pe distanța parcursă și viteza va urma sistemul imunitar.
3. Stabiliți ritmul de funcționare
Acest exercițiu este efectuat, de obicei, la distanțe mai scurte, dar cu o viteză mai mare decât de obicei. Scopul acestui exercițiu este să vă antrenați corpul pentru a curăța acidul lactic din sânge. Asta inseamna ca puteti fugi mai mult inainte de oboseala si formarea de acid lactic care va incetini timpul de viata. Aceasta va crește și viteza de rulare. Stabiliți-vă ritmul de funcționare cât mai confortabil posibil și rămâneți stabil, de exemplu 20-40 de minute sau 60 de minute în fiecare exercițiu. Nu este nevoie să fugi cu un ritm care este întotdeauna rapid, ceea ce te face să respiri, dar să fugi cu un ritm stabil.
4. Consumați alimentele potrivite pentru rezistență la distanțe lungi
Consumul de alimente care conțin o mulțime de carbohidrați poate ajuta la menținerea sistemului imunitar. Carbohidrații sunt o sursă de energie pentru rularea distanțelor lungi. Un aport bun de carbohidrati pentru organism este de aproximativ 55 la suta la 65 la suta. Dacă vă simțiți obosiți și aveți o dispoziție proastă, ar trebui să creșteți consumul de carbohidrați.
5. Nu uitați răcirea și recuperarea după ce ați rulat
Cu cât alergi mai mult, cu atât mai multă provocare trebuie să continuați să alergi bine. Prin urmare, este nevoie de recuperare pentru corpul dumneavoastră. Recuperarea bună provine de la o dietă bună, răcirea mușchilor, odihna adecvată sau somnul. O recuperare care se poate face este să consumați alimente care conțin carbohidrați și proteine în termen de 30 de minute de la terminarea cursului pe distanțe lungi sau după antrenament. Scopul este de a absorbi cele mai bune substanțe nutritive și de a umple energia și de a vă restabili rezistența.
