cuprins:
- Videoclip medical: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Există o povară maximă în greutate pentru ca femeile să ridice greutățile?
- Care este greutatea ideală de încărcare care poate fi ridicată pentru ridicarea în greutate?
Videoclip medical: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Nu numai pentru bărbați, formarea în greutate poate fi făcută și de femei. Greutatea care poate fi ridicată de fiecare persoană poate varia, în funcție de puterea fiecărui organism. Cu toate acestea, există o greutate maximă pe care femeile o pot ridica? Verificați răspunsul aici.
Există o povară maximă în greutate pentru ca femeile să ridice greutățile?
Toată lumea este încurajată să ridice greutățile cu greutăți diferite. Aceasta depinde de forța fizică, greutatea și starea corpului fiecărei persoane.
Nu vă lăsați să ridicați greutăți prea ușoare sau prea grele. Unul calculează greșit, poate face exercițiul ineficient chiar dacă l-ați trăit în mod obișnuit. În plus, puteți risca să vă răniți dacă sunteți prea greu pentru a ridica o încărcătură.
În formarea în greutate, există orientări generale pentru greutatea maximă pe care o pot ridica bărbații și femeile. Pentru femei, greutatea maximă care poate fi ridicată este de 16 kilograme, în timp ce bărbații sunt de 25 de kilograme.
Dar este important să se ia în considerare alți factori care pot schimba limita maximă de încărcare, cum ar fi cât de ridicată trebuie să fie ridicată sarcina.
Dacă vă ridicați în sus deasupra umerilor, nu ar trebui să ridicați obiecte mai grele decât zece kilograme. Între timp, femeile nu ar trebui să ridice greutăți mai mult de șapte kilograme. Cu toate acestea, această greutate maximă scade din nou dacă obiectul înlăturat trebuie să fie ținut departe de corp, care este de cinci kilograme pentru bărbați și trei kilograme pentru femei.
Care este greutatea ideală de încărcare care poate fi ridicată pentru ridicarea în greutate?
De fapt, puteți utiliza anumite formule pentru a afla ce greutate ideală ar trebui să o utilizați atunci când antrenați.
Conform liniilor directoare pentru exercitarea puterii musculare de la Colegiul American de Medicină Sportivă, ar trebui să ridici această greutate acesta cântărește aproximativ 60-70% din sarcina cea mai grea pe care încă îl puteți ridica într-un singur ascensor.
Deci, mai întâi trebuie să încercați să ridicați diferite barje sau alte tipuri de încărcături pe care le folosiți exerciții cu cantități diferite de încărcătură. Încercați să găsiți cea mai grea încărcare pe care o puteți ridica.
Dacă sunteți începător în ridicarea greutății, iată cum să aflați greutatea ideală de ridicare:
1. Determinați sarcina în funcție de capacitatea inițială
De exemplu, împărțiți această pregătire în greutate în mai multe rânduri cu trei seturi ale fiecărui exercițiu. Într-un set de exerciții, faceți repetări de 10 ori. Apoi, puteți începe să ridicați greutățile pe care le puteți ridica, dar nu deveniți prea ușoare.
2. Lăsați mușchii obosiți, apoi odihniți-vă
Este foarte natural ca în repetările din trecut să simțiți că mușchii mâinii încep să rănească. Dacă da, puteți face o pauză de 30-60 de secunde între seturi.
3. Dacă începeți să vă obosiți, adăugați greutate
Nu că mușchii încep să se simtă obosiți și bolnavi, puteți reduce povara și chiar opriți antrenamentul. Acest lucru nu va produce nimic. În schimb, dacă ați început să aveți dificultăți de ridicare a încărcăturilor atunci când numărați sau repetați până la 30 de ori, acesta este un semn că trebuie adăugată greutatea încărcăturii. În acest fel, progresul de antrenament în greutate pe care îl faceți va fi vizibil.
Fă-o tot timpul, până când te simți mai bine. Deci, în fiecare exercițiu veți obține progrese bune.
4. Dacă nu puteți, adăugați repetări
Dacă într-adevăr vă simțiți în imposibilitatea de a crește greutatea încărcăturii, nu vă opriți acolo. Puteți obține același progres prin adăugarea repetărilor din practică.
Dacă înainte într-un set de numai 30 de repetări, îl puteți adăuga la 40 sau chiar 50 de repetări. Tot ce depinde de fiecare abilitate. Nu ezitați să consultațiantrenor personal astfel încât exercițiul dvs. să fie mai optim.
