cuprins:
- Videoclip medical: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Diferite erori la utilizare banda de alergat
- 1. Nu încălzi întâi
- 2. Purtați pantofi care nu sunt adecvați
- 3. Focalizarea ochiului pe picior
- 4. Stați aproape de monitor banda de alergat
- 5. Țineți-l în lateral banda de alergat
- 6. Piciorul pasului prea departe
- 7. Exercițiu cu disperare
Videoclip medical: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Pentru cei care vă exercită în mod regulat, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos sau plimbarea în aer liber, desigur, devine leneș atunci când vremea nu suportă. Nu trebuie să vă faceți griji, puteți să-l utilizați în continuarebanda de alergat care este acasă sau merge la locul respectiv fitness. Cu toate acestea, nu vă permiteți să folosiți diferite greșelibanda de alergat următoarele, da.
Problema nu este de a face organismul sănătos, exercitându-se doar pe o banda de alergat fără a fi atent poate face organismul bolnav și chiar rănit.
Diferite erori la utilizare banda de alergat
Ce, oricum banda de alergat este asta? banda de alergat este un instrument fitness care este folosit pentru a alerga sau a mers fără să se miște. Acest instrument este echipat cu caracteristici de viteză, măsurarea ritmului cardiac, distanța parcursă și numărul de calorii arse.
Deși este mai ușor pentru cineva să exercite, de fapt, mulți oameni sunt de fapt greși când folosescbanda de alergat. Deci, riscul de rănire în timp ce faceți sport cu acest instrument este, de asemenea, încă comună. Păi, pentru a evita rănirea, ar trebui să evitați obiceiurile diferite care sunt greșite atunci când utilizați un treadmill, cum ar fi:
1. Nu încălzi întâi
Exercitiile de incalzire sunt o activitate importanta inainte de a incepe orice sport, inclusiv alergatul sau mersul pe jos banda de alergat. Funcția sa este de a pregăti mușchii pentru a fi mai flexibili, pentru a crește elasticitatea țesutului conjunctiv și pentru a mări treptat frecvența cardiacă. În acest fel, exercițiile de încălzire pot evita mușchii răniți sau răniți după ce au fost folosiți.
Făcând exerciții de încălzire nu trebuie să fie lungă, puteți să o faceți chiar dacă sunteți ocupat sau în grabă. Luați în jur de 5 până la 7 minute cu mișcarea de răsucire a gleznelor, mișcări de mișcare și ridicarea picioarelor la înălțimea genunchiului.
2. Purtați pantofi care nu sunt adecvați
Când doriți să vă exercitați nu numai pentru a încălzi corpul care este important, alegerea încălțămintei trebuie de asemenea luată în considerare. Există multe tipuri de pantofi pentru sport. Plimbarea și alergatul fac adesea ca pantofii să facă uzură. Deci, alegeți pantofi de sport special pentru a alerga cu talpi suplimentari de amortizare pentru a proteja călcâiul și piciorușele de la rănire.
3. Focalizarea ochiului pe picior
Când alergi sau mergi pe jos, mișcarea se va concentra pe picioarele tale. Ei bine, asta nu înseamnă că ochii tăi continuă să privească în jos. Această eroare este adesea făcută fără ao realiza. Poziția își înclină capul în jos atunci când se foloseștebanda de alergatpoate duce la pierderea echilibrului. Ca urmare, riscul de cădere va fi și mai mare.
În plus, portul oferă, de asemenea, tensiune la nivelul gâtului și a mușchilor umărului, care pot reduce cantitatea de oxigen pentru organism. Această condiție vă poate face să vă obosesc repede.
Deci, ce să fac? Poziționați corpul în poziție verticală, cu ochii îndreptați în față. De asemenea, asigurați-vă că vă păstrați umerii paraleli cu picioarele, astfel încât corpul dumneavoastră nu este prea departe.
4. Stați aproape de monitor banda de alergat
Mulți oameni sunt îngrijorați că vor pierde pașii când o folosesc banda de alergat, deci alegeți să stați aproape de monitor. când banda de alergat începeți să vă mișcați, în picioare lângă monitor, vă pot limita mișcările. Sala încercarea de a vă întoarce sau de a avansa, postura dvs. se va schimba.
În consecință, șoldurile în jos se vor întoarce. Dacă nu corectați imediat poziția și postura, echilibrul corpului poate fi întrerupt. Mișcarea mâinii drepte cu piciorul poate să nu fie în ritm. Pentru a evita acest lucru, puteți marca baza banda de alergat, de exemplu, cu bandă sau bandă de conducte, astfel încât poziția corpului și distanța să fie încă trează.
5. Țineți-l în lateral banda de alergat
Păstrează-tebanda de alergat poate că te poate ajuta să rămâi echilibrat. Din păcate, acest lucru va reduce povara asupra picioarelor dacă veți continua să faceți acest lucru. Adică, vor fi arse mai puține calorii.
Țineți-vă de o parte banda de alergat poate schimba, de asemenea, postura corpului și de a crea tensiune în mușchii gâtului, mușchii umărului și brațul muscular. Această poziție poate face corpul să devină îndoit și în cele din urmă să provoace dureri de spate.
Deci, ar trebui să vă poziționați brațele pe partea laterală a corpului atunci când motorul pornește și când mergeți relaxat. Când mișcarea devine mai rapidă, puteți îndoiți brațele pentru a deveni un unghi de cot de 90 de grade.
6. Piciorul pasului prea departe
Trecerea mai scurtă și mai rapidă este mai bună decât mersul prea departe. Pasul mai scurt, permițându-vă să vă concentrați mai bine și să faceți mușchii să ardă mai multe calorii. În timp ce mergeți prea departe, acesta poate interfera cu concentrarea, echilibrul corpului și vă poate face să cădeți.
7. Exercițiu cu disperare
Când utilizați banda de alergat S-ar putea să te simți provocat de oamenii din jurul tău pentru a crește viteza. Puteți crește viteza, atâta timp cât se realizează în etape. Prea rapida la inceput te poate face sa slabesti repede. Poate simțiți că inima bate mai repede și mai puțin dureri musculare sau dureri după exercițiu. Dacă continuă să facă, corpul tău devine de fapt bolnav, nu proaspăt.
Așadar, puneți viteza înapoi în practică. Începeți prin încălzire, plimbare pe jos și plimbare rapidă, în conformitate cu creșterea vitezei și începerea de jog. Ieșiți timp de una până la trei minute, apoi reduceți viteza. Apoi, faceți o plimbare agitată timp de 3 până la 5 minute și continuați jogging timp de una până la trei minute.
În plus față de gestionarea vitezei, setați și programul de antrenament. Raportarea de la Prevenire, Benjamin Fegueroa, un expert în fitness la Fox Rehabilitation recomandă exercitarea de intensitate ridicată ar trebui să se facă de două sau trei ori pe săptămână. Între timp, instruirea intensității se realizează de trei sau cinci ori într-o săptămână.
