cuprins:
- Videoclip medical: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
- Alimente care ar trebui evitate dacă aveți prediabete
- Alimente care ar trebui consumate de persoanele cu prediabete
Videoclip medical: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Diabetul sau diabetul pot fi familiare multor oameni. Cu toate acestea, cum rămâne cu prediabetele? Ce este prediabetele? Se pare că acest termen nu este prea familiar pentru societatea noastră, nu?
Prediabetes este o condiție de creștere a nivelurilor normale de zahăr din sânge mai mult decât de obicei, dar nu poate fi clasificat ca diabet, deoarece nivelele nu s-au întâlnit. La persoanele normale, nivelurile de zahăr din sângele de repaus sunt de obicei sub 100 mg / dl. Întrucât, pentru persoanele cu diabet zaharat, nivelul zahărului din sânge este de peste 126 mg / dl. Gama lor, și anume 100 - 125 mg / dl, este clasificată ca prediabete.
Deci, condiția prediabetelor absolute ne va duce la nivelul următor, diabetul? Bineînțeles că nu. Prediabetele necontrolate vor duce în general la diabetul de tip 2. Cu toate acestea, dacă sunteți disciplinat în a face exerciții fizice și de a adopta un stil de viață sănătos, puteți preveni prediabetele de a deveni diabet zaharat, în plus, puteți avea niveluri normale de zahăr.
Programele de dietă și exercițiile fizice sunt cheile principale în controlul diabetului zaharat. Nu numai că reduceți aportul de carbohidrați, dar trebuie să știți ce alimente sunt bune și care ar trebui evitate dacă aveți prediabete. În acest fel, puteți crea un meniu sănătos cu o nutriție echilibrată.
Alimente care ar trebui evitate dacă aveți prediabete
Carbohidrați complexi
Conținutul de fibre din alimentele pe care le consumați atunci când conduceți o dietă joacă un rol în scăderea în greutate (dacă sunteți obezi) și controlul zahărului din sânge, astfel că acest produs este bun pentru cei care sunt prediabeți. Alimentele incluse în grupul carbohidraților complexi sunt alimente care conțin amidon (făină) și zahăr. Din păcate, acest carbohidrat este un tip care are un conținut scăzut de fibre. Ca urmare, consumul de alimente care conțin carbohidrați complexi va putea crește rapid nivelul zahărului din sânge.
Carbohidrații complexi pot fi găsiți în pâine proaspătă, orez alb, chipsuri de cartofi și biscuiți. Ar trebui să limitați consumul acestor alimente pentru a vă ajuta să controlați bine glicemia. Dacă adăugați o mică parte din acest carbohidrat la programul dvs. de alimentație, echilibrați-l ocazional, deoarece această activitate fizică va ajuta insulina pentru a vă reduce nivelul de zahăr.
Produsele lactate și animalele sunt bogate în grăsimi
Grasimile saturate vor crește nivelul colesterolului rău în organism, care poate cauza blocarea vaselor de sânge. Alimentele care conțin grăsimi saturate se găsesc, de obicei, în produsele de origine animală sau în produsele lactate. Pentru produsele lactate, trebuie să alegeți laptele cu conținut scăzut de grăsimi, să evitați alegerea laptelui cu etichete de ambalaj "crema completăPentru că conține mult grăsime. Produse lactate prelucrate, cum ar fi brânza cu conținut ridicat de grăsimi, înghețată și unt, conțin, de asemenea, grăsimi saturate ridicate. Evitați, de asemenea, consumul de carne roșie grasă.
Alimente cu acizi grași saturați
Acizii grași saturați apar atunci când hidrogenul este adăugat la uleiul vegetal pentru a forma grăsimi. Acest acid gras saturat întărește de obicei gustul și face alimentele mai durabile. In partea inferioara, acest tip de aliment poate creste riscul bolilor de inima si al diabetului de tip 2.
Alimentele care conțin acizi grași saturați pot fi găsite în alimentele prăjite (în special cu uleiuri abundente), cum ar fi alimentele prăjite, cartofii prăjiți în restaurantele de fast-food și gogoși. Acizii grași saturați se găsesc și în pizza, biscuiți și alte gustări. American Heart Association recomandă să nu consumați mai mult de 1 la sută de acizi grași saturați din totalul caloriilor țintă din dieta dumneavoastră. Asta este, dacă mergeți la o dietă de 2.000 de calorii, cantitatea de acizi grași saturați care este permisă nu poate fi mai mare de 2 grame.
Alimente care ar trebui consumate de persoanele cu prediabete
Grâu integral
Grâul integral este un aliment cu fibre bogate. Aceste alimente vă pot face mai mult timp, astfel încât dorința de a mânca gustări va scădea. Puteți mânca alimente cum ar fi cerealele cu grâu întreg, orez brun, fulgi de ovăz, quinoa și popcorn.
fructe
Uneori alimentele dulci pot fi o atracție pentru pacienții diabetici. Deși conținutul de zahăr, care este de obicei prezent în alimente dulci, merită să urmăriți. Pentru a vă îndeplini dorințele, veți mânca alimente dulci, puteți mânca fructe. Conținutul de vitamina A, vitamina C, folat și potasiu vă pot satisface nevoile nutriționale. În comparație cu consumul unui pahar de suc, este mai bine să consumați un fruct întreg datorită conținutului ridicat de fibre. Fructele care sunt bune pentru prediabete includ mere, portocale, banane, pere, struguri, prune, pepeni, fructe uscate sau sucuri fără adaos de zahăr.
de legume
Legumele sunt o alegere bună pentru că au calorii scăzute, bogate în vitamine, minerale și fibre. Consumul de legume reduce de asemenea riscul bolilor cardiace. Legume recomandate includ broccoli, varza, morcovi, fasole, spanac, conopidă, varză, roșii și ardei.
Carne și fasole
Vă recomandăm să consumați carne deoarece este o sursă de calorii în dieta pe care o trăiți. Cu toate acestea, alegeți doar bucățile de carne care nu conțin prea multe grăsimi. Carnea pe care o poți alege poate fi carne slabă / grăsime sau pește. De asemenea, puteți consuma alune pentru a reduce consumul de calorii și de grăsimi. Majoritatea adulților au nevoie de 5 până la 6,5 uncii de carne și nuci pe zi.
lapte
Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a reduce numărul de calorii pe care le consumați. Produsele lactate recomandate pentru prediabete includ laptele degresat, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul cu conținut scăzut sau fără grăsimi și brânza cu conținut scăzut de grăsimi.
uleiuri
Uleiul vegetal are mai puțină grăsime decât untul (unt, care este fabricat din grăsimi animale). Majoritatea adulților au nevoie de 5 până la 7 lingurițe de ulei. Tipul de ulei care poate fi consumat de cei care iau o dietă pentru prediabete este uleiul de măsline și uleiul vegetal. Unele nuci, semințe și avocado conțin de asemenea niveluri ridicate de grăsimi bune. Consumul tuturor celor trei în cantitatea potrivită este o alegere bună pentru persoanele cu prediabete.
