cuprins:
- Videoclip medical: Inuyasha - Al Treilea Film - Sabia dominării (2003)
- Ar trebui evitate diferite tipuri de sport pentru femei
- 1. Stați jos
- Soluție: placă
- 2. Îndoiri laterale
- Soluție: răsucirea trunchiului
- 3. Lovituri de maică
- Soluție: ghemuit de un singur picior
- 4. Ridicați greutatea ușoară cu mai multe repetări
- Soluție: ridicați încărcături grele cu mai puține repetări
Videoclip medical: Inuyasha - Al Treilea Film - Sabia dominării (2003)
Multe femei care încep acum să-și exercite în mod regulat, deoarece doresc să obțină sau să mențină o greutate corporală ideală. S-ar putea să vă gândiți că toate tipurile de sporturi vor oferi beneficii similare. Dar, de fapt, unele tipuri de exerciții pentru femei nu sunt necesare, doar o pierdere de timp, sau chiar provoca un prejudiciu. De fapt, ce tipuri de exerciții trebuie evitate de femei?
Ar trebui evitate diferite tipuri de sport pentru femei
Kelly Drew, RCEP, un fiziolog sportiv, a dezvăluit Prevenției că nu toate sporturile pentru femei sunt benefice pentru sănătate. Deoarece, unele dintre ele pot de fapt să cauzeze rănire după exerciții fizice.
Următoarea este o listă a tipurilor de exerciții pentru femei care trebuie evitate pentru a nu se răni și pentru a înlocui exercițiile, și anume:
1. Stați jos
Dacă doriți să aveți un stomac de șase pachete, atunci șederea UPS nu este tipul potrivit de exerciții pentru femei. Motivul este că șaii pot muta numai mușchii și îi pot face să se micsoreze. Mai ales cand imi cobori umerii pe podea, te bazezi doar pe impulsul picioarelor pentru a te ajuta cu miscarile, fara a te concentra asupra muschilor abdominali medii (rectus abdominis).
Pentru a forma un stomac cu șase pachete, ar trebui să vă puteți concentra pe tipul de exercițiu cardio care este echilibrat cu alimente nutritive pentru a arde grăsimea în ansamblu. După aceea, exercițiul va continua cu o forță de bază care este mai eficientă în formarea unui stomac muscular.
Soluție: placă
Mai degrabă decât să faceți șaibele greșite, înlocuiți-le imediat cu exerciții de sculptură. Plank poate ajuta la întărirea mușchilor abdominali și la reducerea riscului de leziuni ale spatelui.
Îndoiți coatele și poziționați coatele sub sau paralele cu umerii. Asigurați-vă că degetele de la picioare presează podeaua cu corpul drept, apoi ridicați lent corpul. Activați-vă mușchii abdominali pentru a le face mai puternici și a nu încărca talia. Fă-ți ochii spre față, astfel încât gâtul să nu se tensioneze și să mențină echilibrul în scânduri.
2. Îndoiri laterale
La început, îndoite lateral efectuată ca mișcare de întindere. Dar, de fapt, acest lucru include un sport pentru femei care ar trebui evitat.
Experții dezvăluie că majoritatea femeilor se bazează numai pe impulsul picioarelor atunci când își înclină trupurile. Chiar dacă mușchii utilizați sunt mușchii abdominali interiori (oblique). Nu mai vorbim dacă sunteți prea lateral și prea puternic atunci când vă țineți greutatea corporală, acest lucru vă va face vulnerabili la răniri.
Soluție: răsucirea trunchiului
Pentru a le înlocui îndoite lateral, Puteți face o răsucire a trunchiului. Acest tip de exercițiu este mai eficient în mișcarea și presarea muschilor abdominali interiori.
Luați o poziție confortabilă așezând-o pe covor în timp ce vă îndoiți genunchii. Apoi, ridicați picioarele spre piept în timp ce echilibrați coccixul. Aici, veți începe să simțiți o anumită presiune asupra mușchilor abdominali.
În timp ce țineți mingea, întoarceți-vă corpul spre dreapta până când mingea atinge podeaua. Întoarceți-vă la poziția de pornire, apoi rotiți-vă corpul spre stânga până când atinge podeaua.
3. Lovituri de maică
Nu sunt câteva femei care le place să facă mănâncă măgar pentru a forma și consolida mușchii glutei (mușchii din fese). Chiar dacă pare ușor, femeile sunt adesea greșite să facă acest sport.
Majoritatea femeilor folosesc mușchiul impuls și mușchii inferiori ai spatelui. Chiar dacă vrei să o faci mănâncă măgarTrebuie să vă concentrați asupra feselor. Acest tip de exercițiu pentru femei poate declanșa, de asemenea, un accident de spate dacă nu este făcut în mod corespunzător.
Soluție: ghemuit de un singur picior
Un tip de exercițiu pentru femei, care este sigur să faceți este să vă aluneți, fie pe un picior sau pe două picioare. Acest exercițiu poate ajuta la întărirea glutelui, a piciorului și a mușchilor de bază din organism.
Trucul, stați pe piciorul drept și puneți ambele mâini pe piept. Încet, îndoiți genunchiul drept în timp ce coborâți poziția corpului în jur de 15 centimetri în jos. Simțiți tragerea în fese, ceea ce indică faptul că mușchii glute funcționează.
Dacă aveți, întoarceți-vă la poziția de pornire stând direct pentru a echilibra corpul. Repetați această metodă de mai multe ori, apoi înlocuiți-o cu piciorul stâng ca suport.
4. Ridicați greutatea ușoară cu mai multe repetări
S-ar putea să credeți că ridicarea în greutate cu greutate mică ar fi mai bine dacă se face în mod continuu, adică o mulțime de repetări. Mulți oameni cred că această metodă poate reduce depozitele de grăsime din braț, fără a trebui să obosească cu o greutate mai mare.
În principiu, greutățile de ridicare a luminii pot elimina cu adevărat grăsimea acumulată în zona brațului. Cu toate acestea, acest lucru nu pune suficientă presiune asupra mușchilor pentru a da rezultate semnificative.
Prea multă repetare atunci când ridicarea greutăților face de fapt mușchii tensionați și vulnerabili să rupă tendoanele și ligamentele. Ca rezultat, riscul de rănire este inevitabil.
Soluție: ridicați încărcături grele cu mai puține repetări
De fapt, ridicarea uneori a încărcăturii grele este mai bună decât ridicarea continuă a greutăților de lumină. Experții dezvăluie că această metodă este mai eficientă pentru întărirea mușchilor brațelor fără a lăsa depozitele de grăsimi.
Cheia este să vă asigurați că greutatea pe care o utilizați este în conformitate cu abilitățile dumneavoastră. Consultați întotdeauna cuantrenor personalcare este înainte de a începe să exersați.
