cuprins:
- Videoclip medical: How To Make Sourdough Bread Masterclass
- De ce avem nevoie de somn?
- Efectul de a rămâne pe de sănătate, în timp poate scurta vârsta ta
- Sfaturi pentru un somn mai bun
Videoclip medical: How To Make Sourdough Bread Masterclass
Mulți oameni consideră că stau până târziu ca un lucru natural sau chiar fac. Fie că este vorba de ore suplimentare pentru a finaliza un proiect de birou, urmăriți un meci de fotbal sau studiați cu un sistem de accelerare peste noapte înainte de un examen important la școală. Cu toate acestea, trebuie să fiți mai atent cu privire la diferitele efecte de a rămâne până târziu pe sănătatea corpului dumneavoastră mai târziu.
De ce avem nevoie de somn?
Somnul este inclus ca o activitate care are o multitudine de beneficii. Când dormi, creierul va elibera hormoni și compuși care ajută procesele metabolice în organism. Pornind de la restabilirea apetitului, cresterea sistemului imunitar, imbunatatirea memoriei, imbunatatirea dispozitiei, imbunatatirea capacitatii fizice, cresterea energiei si concentrarea activitatilor a doua zi.
Obținerea unui somn suficient vă poate ajuta chiar să gestionați stresul și simptomele tulburărilor psihiatrice, cum ar fi anxietatea și depresia.
Timpul ideal de somn pentru adulți și vârstnici este de aproximativ șapte până la opt ore. Între timp, copiii și adolescenții au nevoie de mai mult timp de somn (în jur de 8-12 ore, în funcție de vârsta lor)
Efectul de a rămâne pe de sănătate, în timp poate scurta vârsta ta
Efectul de a rămâne pe sănătatea corpului a fost dovedit de numeroase studii științifice. Obiceiul de a rămâne până târziu poate crește riscul unui număr de probleme grave de sănătate, de la hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă, obezitate, apnee în somn până la moarte prematură.
Acest lucru este evidențiat de cercetători din Anglia și Italia care au analizat obiceiurile de somn de 1,3 milioane de persoane, colectate din 16 studii separate. Rezultatele sale arată că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte tind să fie expuse riscului de deces timpuriu cu 12%. Ei au descoperit, de asemenea, ca persoanele care au redus timpul de somn de la sapte ore la cinci ore sau mai putin au avut de 1.7 ori riscul de deces mai repede. Care este cauza?
Un număr de studii au constatat că somnul de noapte mai puțin de 5 ore poate determina îngustarea arterelor, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Mai mult, lipsa de somn poate duce de asemenea la deficiența de magneziu care poate provoca întărirea peretelui arterei (ateroscleroza). Ateroscleroza poate crește riscul de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și alte probleme cardiace.
În plus, efectul de a rămâne, de asemenea, apare într-o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Lipsa somnului poate determina organismul să fie rezistent la insulină și să crească cortizolul hormonului de stres, astfel încât organismul să nu poată absorbi zahărul rămas în sânge. Ca rezultat, nivelul zahărului din sânge crește. Această afecțiune poate declanșa diabetul zaharat.
Efectul de a rămâne prea adesea poate crește, de asemenea, eliberarea hormonului ghrelin, care vă poate crește pofta de mâncare. Nu e de mirare că lipsa de somn pentru mult timp poate face grăsime corporală, care poate duce mai târziu la obezitate. Obezitatea, hipertensiunea și diabetul vor avea cu siguranță un impact foarte negativ asupra sănătății. Mai ales dacă se întâmplă împreună.
Indiferent de riscul de îmbolnăvire, lipsa de somn poate, de asemenea, să vă reducă concentrarea și vigilența. Acest lucru poate fi foarte periculos dacă conduceți un vehicul. Pericolul de a conduce atunci când sunteți somn poate fi comparat chiar cu conducerea în timp ce beți. Conducerea în stare de somnolență după doar 3 ore crește riscul accidentelor motorizate cu mai mult de patru ori.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Pentru a nu vă obișnuiți să dormi mai târziu și să vă ocupați de efectele de a rămâne până târziu în viitor, încercați să aplicați câteva dintre aceste sfaturi simple:
- Setați o alarmă pentru culcare și se trezește în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend. Dacă trebuie să vă treziți la ora 6 dimineața, asigurați-vă că dormiți la ora 11 seara pentru a putea obține 8 ore de somn pe noapte.
- Evitați activitatea fizică grea înainte de a merge la culcare. Dacă doriți să faceți exerciții înainte de culcare, faceți-o cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
- Evitați cofeina, țigările și alcoolul atunci când doriți să dormiți.
- Nu luați un pui de somn la ora 3 după-amiaza. Un pui de somn prea târziu vă va face să vă reîmprospătați noaptea.
- Incearca sa faci lucruri care te fac sa te relaxezi si sa te relaxezi inainte de a merge la culcare. De exemplu, ascultând melodii, citiți cărți, luați o baie caldă sau alte activități care vă fac mai relaxați.
- Faceți atmosfera unui dormitor confortabil, liniștit, întunecat și rece. Evitați lucrurile care pot interfera cu somnul, cum ar fi televizorul și gadgeturile.
- Dacă v-ați culcat pe pat timp de 20 de minute și încă nu puteți dormi, încercați să vă ridicați puțin și să faceți alte activități, astfel încât să nu vă simțiți stresați. Îngrijorat și îngrijorat pentru că nu puteți să dormiți, vă puteți face să vă faceți mai mult și să nu mai dormiți.
