cuprins:
- Videoclip medical: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Cum poate postul să scadă stresul?
- Sfaturi puternice pentru a depăși stresul la repaus
- 1. Ia odihnă suficientă
- 2. Sahur și ruperea rapidă la timp
- 3. Evitați băuturile cu cofeină
- 4. Exercițiul regulat
- 5. Exerciții respiratorii
Videoclip medical: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Activitatea solidă în zile obișnuite poate face o persoană ușor de stresat. Mai ales atunci cand postul, activitatile ocupate de-a lungul zilei fara a consuma alimente sau bauturi fac cu siguranta obosit organismul. Ca urmare, sunteți chiar mai ușor de stresat în timpul postului. Pe de altă parte, experții arată că postul real poate, de asemenea, să ușureze stresul, știi! De ce, nu? Iată explicația.
Cum poate postul să scadă stresul?
Postul este dovedit a oferi multe beneficii pentru sănătate, de la controlul tensiunii arteriale și a zahărului din sânge, până la sistemul digestiv, pentru a pierde în greutate. Nu numai că, experții au dezvoltat o serie de studii care arată că postul poate ajuta la ameliorarea stresului.
Raportarea de la Hamad Medical Corporation, postul provoacă schimbări structurale în zona creierului asociate cu depresia. În același timp, organismul eliberează endorfine sau hormoni fericiti care funcționează pentru a îmbunătăți starea de spirit.
Această condiție face ca o persoană care este stresată sau deprimată să devină mai optimistă și începe să se gândească pozitiv la sine și la cei din jurul lui. În afară de povara percepută și de presiunea vieții, postul poate fi o formă de auto-protecție împotriva tulburărilor emoționale care pot apărea în orice moment. Astfel, mintea voastră va fi mult mai caldă decât înainte.
În plus față de ameliorarea stresului minții, postul poate reduce, de asemenea, volumul de muncă sau stresul asupra celulelor corpului. Motivul, experții consideră că postul poate ajuta la repararea leziunilor celulare de la stresul oxidativ.
Stresul oxidativ este o condiție a corpului atunci când cantitatea de radicali liberi este mai mult decât o apărare antioxidantă (care poate împiedica deteriorarea celulelor datorată radicalilor liberi). Dacă acest stres oxidativ nu este îndepărtat imediat din corp, atunci celulele corpului vor fi deteriorate lent și vor provoca diverse boli, cum ar fi accidentul vascular cerebral, boala coronariană, chiar și cancerul.
De aceea, postul este foarte important pentru a scuti fizic si emotional stresul. Cu postul, rezistența corpului devine mai puternică, iar celulele corpului vor continua să funcționeze mai bine.
Sfaturi puternice pentru a depăși stresul la repaus
Deși postul poate ajuta la ameliorarea stresului, trebuie să trăiți un stil de viață sănătos în Ramadan. În acest fel, puteți preveni stresul în timpul postului excesiv. Cum să gestionați stresul în timpul postului? Verificați următoarele sfaturi, da.
1. Ia odihnă suficientă
În timpul postului, organismul are diferite tipare de mâncare și modele de somn, cum ar fi ziua obișnuită. Dacă vă simțiți ușor stresat în timpul postului, acest lucru se poate datora lipsei de somn.
De aceea, asigurați-vă că aveți întotdeauna suficient somn, cel puțin 7 ore pe timp de noapte, astfel încât rezistența corpului dumneavoastră să fie menținută. Nu numai că ameliorează stresul în timpul mesei, dormirea suficientă va face, de asemenea, starea de spirit mai bună în timpul postului.
2. Sahur și ruperea rapidă la timp
O modalitate puternica de a scapa de stres atunci cand postul este sahur si ruperea rapida la timp. Dacă uitați sau ratați zorii, cu siguranță veți deveni mai limp și stresat toată ziua. Să nu mai vorbim că trebuie să suporți o multitudine de activități care necesită o energie suplimentară.
Nu numai în zorii zilei, de asemenea, nu vi se recomandă să întârzieți ruperea postului. Deoarece, este timpul să vă satisfaceți nevoile nutriționale după o zi de post.
Pentru a nu fi ușor stresat în timpul postului, umpleți meniul de masă de sahur și rupeți rapidul cu alimente bogate în vitamine B, calciu și magneziu. Vitaminele și mineralele sunt foarte importante ca sursă de energie, ajutând în același timp să relaxeze mușchii corpului în timpul postului.
Sursele de alimente bogate în vitaminele B includ produsele lactate, ouăle, carnea și legumele verzi. În timp ce sursele alimentare de calciu și magneziu, care sunt bine servite în zori sau ruperea rapidă sunt lapte, iaurt, fasole, broccoli și avocado.
3. Evitați băuturile cu cofeină
Dacă sunteți un cunoscător al băuturilor cu cofeină, nu ar trebui să vă întoarceți sau să rupeți repede cafeaua pentru o vreme. Acest lucru se datorează faptului că cofeina din cafea vă poate face mai anxios și mai stresat.
Răspunsul fiecărei persoane este diferit, există doar cei care au băut cafea puțin senzațional anxios sau stresat. Există și cei care au băut mai multe cești, dar nu simt niciun efect. Ei bine, dacă sunteți tipul care reacționează cu ușurință la cafea și alte băuturi cu cofeină, ar trebui să reduceți mai întâi luna postului.
4. Exercițiul regulat
Sportul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a face față stresului în timpul postului. Motivul, exercitarea poate reduce hormonul cortizol sau hormoni de stres in organism. Nu numai că, exercițiile pot elibera, de asemenea, endorfinele, hormoni fericiți, care vă pot îmbunătăți starea de spirit în timpul postului.
Prin urmare, faceți un angajament de a vă exercita în mod regulat, cel puțin 30 de minute în fiecare zi, timp de 5 zile pe săptămână, pentru a ajuta la scăderea stresului în timpul postului. Nu este nevoie să vă obligați să alegeți un exercițiu de intensitate ridicată, faceți doar exerciții ușoare cum ar fi jogging, ciclism sau yoga, astfel încât organismul să rămână relaxat toată ziua.
5. Exerciții respiratorii
Când mintea începe să se simtă obosită, corpul activează sistemul nervos simpatic, care apoi vă îndrumă să simțiți simptomele. De exemplu, inima bate mai repede, vâna de respirație și vasele de sânge înguste. În același timp, mușchii corpului vor începe să se strângă astfel încât să devii ușor din punct de vedere emoțional.
Pentru a face față stresului în timpul postului, încercați să practici respirația. Trucul, respirați profund prin nas și simțiți orice aer care intră în plămâni. Țineți-vă câteva secunde, apoi expirați ușor prin gură.
Acest lucru va ajuta la activarea sistemului nervos parasympatic și va produce un răspuns de relaxare la nivelul corpului. Bataia inimii va încetini, astfel încât să deveniți mai relaxată și mai calmă atunci când este afectată de stres atunci când sunteți pe post.
