cuprins:
- Videoclip medical: Muzica pentru stare de bine interioară si somn profund odihnitor,vindecarator🤤
- De ce dispozitivele electronice ne fac să nu dormim?
- Alte efecte ale utilizării dispozitivelor electronice în timpul somnului
- Deci cum te descurci?
- 1. Redați orele de somn
- 2. Faceți patul liber de dispozitive electronice
- 3. Nu așezați televizorul în dormitor
Videoclip medical: Muzica pentru stare de bine interioară si somn profund odihnitor,vindecarator🤤
Noaptea, care ar trebui să fie ora de culcare, sunteți încă în fața computerului, televizorului sau mobilului. Poate răspundeți la un e-mail, lucrați la o sarcină, urmăriți un termen limită, jucați jocuri, vizionați serialele preferate de televiziune sau doar chat cu prietenii tai noaptea târziu. Ciudat, nu esti somn, chiar daca ar fi trebuit sa dormi in aceste vremuri.
Ei bine, nu ești singur în această chestiune. Cu toate acestea, rețineți că acest lucru nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră, în special pentru orele de somn.
De ce dispozitivele electronice ne fac să nu dormim?
Dr. Mark Rosekind, fost director al programului de combatere a oboselii la NASA Ames Research Center și cercetător-șef la Alertness Solutions, a explicat că dispozitivele electronice pot afecta orele de somn, deoarece acestea pot afecta stimularea cognitivă în creier.
Când creierul funcționează, activitatea electrică din corpul vostru crește, iar neuronii din nervii încep să se îndrepte spre creier. Acest lucru este invers proporțional cu ceea ce se întâmplă în creier când dormi. Un alt motiv pentru care acest lucru se poate întâmpla este datorat activității fizice a corpului. Activitatea fizică a corpului dvs. răspunzând la jocuri sau e-mail poate face corpul tau mai tensionat. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. răspunde la activitățile dvs. fizice cu sistemul "lupta sau zborul“. În cele din urmă, corpul tău secretează un hormon de stres numit cortizol. Cortizolul este eliberat de glanda suprarenală, ceea ce duce la starea corpului nostru nu este foarte favorabil să doarmă.
Lumina sau lumina emisă de obiectele electronice, de asemenea, funcționează împotriva calității capacității corpului dumneavoastră de a vă închide ochii. Unele părți ale luminii eliberate de aceste obiecte electronice pătrund în retină și apoi merg la hipotalamus (partea din creier care controlează unele activități în timpul somnului) și încetinește producția de hormon melatonină. Melatonina este un hormon care funcționează pentru a vă face să dormiți, produs în condiții de întuneric.
Dacă motivele descrise mai sus apar simultan atunci când folosiți noile dispozitive pe timp de noapte, acest lucru va duce la imposibilitatea de a dormi noaptea. Dacă faceți acest lucru în fiecare zi, acest lucru poate determina schimbarea orelor de somn. De exemplu, dormiți de obicei la ora 10:00, dar în ultimele zile întotdeauna dormiți la 2 dimineața datorită utilizării dispozitivelor electronice, apoi orele de somn se vor schimba la 2 dimineața.
Alte efecte ale utilizării dispozitivelor electronice în timpul somnului
Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare nu numai că dăunează orelor de somn, dar poate și să vă afecteze nivelul de stres și sănătatea mintală. Conform cercetărilor efectuate de Dr. Dan Naim la Los Angeles Sleep Study Institute și colegii, folosindu-se de dispozitive electronice înainte de a merge la culcare, are ca rezultat și stresul și sănătatea mintală. Utilizarea regulată a computerului înainte de a merge la culcare, în plus față de orele de somn dăunătoare, are ca rezultat și stresul și semnele de depresie. Acest lucru poate apărea atât la bărbați, cât și la femei. Oamenii care își folosesc continuu telefoanele mobile înainte de a merge la culcare pot provoca, de asemenea, stres și în cele din urmă perturba sănătatea mintală.
Deci cum te descurci?
Singura modalitate de a depăși acest lucru: opriți toate obiectele electronice noaptea. Păstrați toate tipurile de obiecte electronice departe de pat. Următoarele sfaturi pe care le puteți aplica:
1. Redați orele de somn
Începeți din nou încercând să rearanjați orele de somn. Încercați să începeți să reduceți încet 15-30 de minute. De exemplu, timpul de culcare a fost schimbat la ora 13:00, când ora 1.15 sau ora 13:30 dezactivează toate dispozitivele dvs. electronice și mergeți la culcare. Și așa până când somnul revine la normal.
2. Faceți patul liber de dispozitive electronice
Creați atmosfera patului dvs. care nu conține dispozitive electronice. Dacă trebuie să vă reîncărcați dispozitivele electronice în dormitor, puneți tot ce vă poate acoperi dispozitivele electronice.
3. Nu așezați televizorul în dormitor
Prezența televizorului în dormitor, în special în dormitoarele pentru copii, are un impact negativ asupra calității somnului. Pentru copii, citiți o carte utilă sau o carte de culcare în loc de a oferi un televizor în camera lui pentru culcare.
CITIȚI ȘI:
- Cum sa scapi de dependenta de gadget-uri
- Ridicându-i un copil sub grijă unui gadget, care este impactul?
- Prea mult timp un computer te face vulnerabil la SPK
