cuprins:
- Când este timpul pentru o gustare care este în siguranță pentru greutate?
- 1. Două până la patru ore după masa anterioară
- 2. După mai mult de o oră de activitate, de exemplu exercițiu
- 3. Înainte de a merge la culcare
- 4. După micul dejun înainte de a intra în timpul prânzului
Cui nu-i place gustarea? Din păcate, snacking-ul poate face câștig în greutate. Dar nu vă faceți griji, atâta timp cât timpul pentru gustări este corect, greutatea dumneavoastră va rămâne sub control, într-adevăr. Esti curios cand este momentul potrivit pentru gustare? Luați în considerare următoarea examinare.
Când este timpul pentru o gustare care este în siguranță pentru greutate?
De fapt, snacking-ul nu este întotdeauna rău, există beneficii pe care le puteți obține de la acest obicei. Care sunt beneficiile?
Snacking-ul poate oferi o energie suplimentară, astfel încât corpul dvs. să se poată deplasa bine. Dar majoritatea oamenilor aplică acest obicei gustos în mod greșit.
Raportarea de la Sănătatea Femeilor, un studiu realizat de Universitatea Harvard, arată că mâncarea sau gustările care nu se potrivesc cu ritmul circadian (ceasul biologic al organismului) pot face să crească nivelul de zahăr din sânge cu 18% mai mare și insulina trebuie să muncească mai mult. În plus, obiceiurile de snacking care nu sunt echilibrate cu activitatea fizică pot, de asemenea, să determine creșterea în greutate.
Deci, când este cel mai bun moment pentru a gusta? Iată timpul pentru gustări, care este cel mai bun pentru tine.
1. Două până la patru ore după masa anterioară
Organismul poate lucra optim timp de 2 până la 4 ore după masă. În acest timp organismul digeră alimentele pe care le mâncați în prealabil. După ce treceți de această dată, vă puteți bucura de gustări pe care le păstrați în frigider.
Dacă vă abțineți de la a mânca sau gustați mai mult de 4 ore, metabolismul în organism va scădea și zahărul din sânge va fi scăzut. Ce crezi tu la acel moment? Da, trebuie să suferiți de foame.
Această condiție vă poate face să atingeți vârful apetitului și, eventual, să mâncați mai mult decât ar trebui. Eroare atunci când snacking este ceea ce, uneori, face greutatea corporală de sub control. În loc să evitați gustările, mâncați mai mult decât de obicei.
De obicei, acest lucru se întâmplă adesea atunci când lucrați în birou sau luați cursuri. Ei bine, evitați timpul greșit de gustare, asigurați mese mici, cum ar fi gustări de soia. Pe lângă faptul că vă oferă energie, gustările de soia conțin fibre mari, astfel încât să puteți întârzia foamea până când ajunge la masă.
2. După mai mult de o oră de activitate, de exemplu exercițiu
Exercițiul face ca mușchii să muncească mai mult pentru a produce mai multă energie. Mai ales dacă se face mai mult de o oră. Este important să înlocuiți energia pierdută a corpului cu alimente calorice și să reconstruiți mușchii deteriorați cu alimente proteice. Acesta este momentul potrivit pentru gustări.
Dacă activitatea sau exercițiul efectuat în mai puțin de o oră cu intensitate scăzută, nu aveți nevoie de alimente gustoase. Trebuie să aștepți masa următoare.
3. Înainte de a merge la culcare
Nu este gustare înainte de a merge la culcare poate câștiga în greutate? Nu întotdeauna, într-adevăr. Snacking înainte de a merge la culcare, nu se va transforma imediat în grăsimi și va crește greutatea. Cel mai bun timp este la câteva ore după cină. Această mică gustare înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți mai bine. Cu condiția să fie luată în considerare alegerea gustărilor.
4. După micul dejun înainte de a intra în timpul prânzului
Aproximativ 9 sau 10, mulți oameni trebuie să fie foame. Mai ales dacă micul dejun este mâncat doar un pahar de ceai dulce cu gem sau sandvișuri de cereale doar pentru că se întârzie să se ridice și să se grăbească astfel încât să nu poți pregăti micul dejun. Ei bine, la acel moment critic, poate de ce pentru gustări. Dar, dacă micul dejun pe care îl consumați include carbohidrați, grăsimi sănătoase, proteine complete cu fructe sau legume, nu mai trebuie să luați gustări atâta timp cât stomacul nu se simte foame.
