cuprins:
- Videoclip medical: Postul, sǎrbǎtoarea corpului episodul 1 - www.regenere.org
- Principiul vieții sănătoase în timpul postului
- 1. Ia suficient somn
- 2. Mențineți echilibrul fluidelor în corp
- 3. Nu sari peste sahur
- 4. Mâncați suficient când rupeți repede
Videoclip medical: Postul, sǎrbǎtoarea corpului episodul 1 - www.regenere.org
Menținerea unui stil de viață sănătos în luna Ramadanului trebuie făcută din motive de o mai bună calitate a sănătății și a postului. Următoarele sunt sfaturile diferite privind aplicarea unui stil de viață sănătos în timpul postului, astfel încât organismul să rămână sănătos în luna Ramadanului.
Principiul vieții sănătoase în timpul postului
1. Ia suficient somn
Un stil de viață sănătos atunci când primul post care trebuie aplicat nu se culcă prea târziu. În luna plină, trebuie să te ridici mai devreme decât de obicei pentru a face sahur. De aceea, ar trebui să te culci mai devreme pentru ca somnul tău să fie satisfăcut, cel puțin 7 ore.
Cu un somn suficient, nu vei mai trece de la sahur. În plus, acest lucru vă poate ajuta să rămâneți entuziasmați pe tot parcursul zilei. Lipsa somnului vă poate face să vă simțiți obosiți, somnoroși și aveți dificultăți de concentrare în timp ce sunteți în mișcare. Acest lucru poate afecta cu siguranță productivitatea muncii dvs. în timpul postului.
2. Mențineți echilibrul fluidelor în corp
Chiar dacă sunteți post, nevoile dvs. de fluid trebuie să fie îndeplinite. Tan Sheau Kang, nutriționist de la Spitalul General din Singapore, a declarat că cineva care trebuie să încerce să consume cel puțin 8 pahare de apă pe zi, astfel încât nevoile de lichid ale organismului să fie încă îndeplinite.
Acest lucru îl poate împiedica să deshidrateze, ceea ce poate face ca organismul să se simtă slab și să nu fie excitat. Puteți consuma apă înainte și în zori, după rupere rapidă și înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, nu toată apa este consumată în luna de repaus. Cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare sunt incluse în categoria băuturilor care nu sunt recomandate pentru consum în timpul Ramadhanului.
3. Nu sari peste sahur
Micul dejun este un lucru important de făcut pentru a începe o zi plină de activități. În timpul Ramadanului, micul dejun de obicei trece printr-o schimbare în ore, chiar înainte de răsărit sau de rugăciune.
Prin urmare, rolul zorilor este la fel de important ca și micul dejun. În plus față de furnizarea de energie pentru a trece prin zi, sahur vă poate ajuta să vă concentrați mai mult în desfășurarea activităților.
Încercați să luați întotdeauna o masă în fiecare zi. Mâncarea bună sahur se face aproape de zori. Acest lucru vă poate ajuta organismul să rămână hidratat și să împiedice foamea care poate veni mai devreme dacă întârzieți noaptea.
Meniul sahur echilibrat este alcătuit din:
- Carbohidrați complexi care este un tip de carbohidrați care este capabil să mențină nivelurile de zahăr din sânge stabil și te face să te simți plin pe tot parcursul zilei. Alimente care constau în carbohidrați complexi cum ar fi grâul întreg, orezul brun și cerealele integrale.
- Alimente bogate în fibre încet digerate de corp, care vă pot face să vă simțiți mai mult timp. Alimente cu fibre mari pe care le puteți mânca ca date, banane, avocado, broccoli, morcovi și fasole roșie.
- Alimente bogate în proteine poate ajuta organismul să devină mai energic și mai energic în timpul postului. Ouăle, brânza și carnea slabă pot fi o alternativă la meniul sahur.
4. Mâncați suficient când rupeți repede
Timpul pentru a rupe rapidul devine momentul așteptat. Din păcate, acesta este adesea un moment de răzbunare prin consumul tuturor mâncărurilor disponibile la masă. De fapt, supraalimentarea la un moment dat este foarte periculoasă pentru organism.
Prea multă mâncare când se rupe rapid poate provoca flatulență și letargie. Mai ales dacă alimentele și băuturile pe care le consumați sunt bogate în zahăr și bogate în grăsimi. Ca urmare, puteți obține indigestie și creștere drastică în greutate la sfârșitul Ramadanului.
În plus, acest lucru poate provoca, de asemenea, riscuri grave pentru sănătate, dacă este efectuat continuu pentru o lună întreagă. Aplicarea unui stil de viață sănătos în timpul mesei poate menține corpul sănătos și energic pe tot parcursul zilei. În acest fel, vă puteți trăi totuși toată ziua, chiar dacă sunteți pe post.
