cuprins:
- Videoclip medical: Ce este depresia ? Simptome Depresie si Tratament Depresie | Cum Se manifesta Depresia
- Care sunt semnele oaselor slabe pe care le puteți simți?
- 1. Capacitatea scăzută de a face activitate fizică
- 2. Unghiile sunt ușor fragile
- 3. Forța redusă
- 4. De multe ori vă simțiți crampe, dureri musculare și dureri osoase
- Atunci, cum să o depășim?
Videoclip medical: Ce este depresia ? Simptome Depresie si Tratament Depresie | Cum Se manifesta Depresia
Te-ai gândit vreodată dacă oasele tale sunt sănătoase sau nu? Este într-adevăr destul de greu de detectat deoarece oasele tale nu pot fi văzute. Chiar dacă osul este văzut ca un organ dur, osul este de fapt un țesut viu echipat cu vase de sânge, nervi și alte țesuturi moi. Apoi, putem vedea semne de oase slabe care apar în noi înșine?
Care sunt semnele oaselor slabe pe care le puteți simți?
Oasele slabe sunt oase care au o densitate mică a mineralelor. Aceste oase slabe tind să se rupă cu ușurință atunci când există un impact mic.
De fapt, nu există simptome pe care să le puteți simți atunci când oasele sunt slabe, dar semnul osului slab care poate fi văzut și simțit cel mai mult este atunci când oasele se sparg ușor.
Majoritatea oamenilor nu vor ști că au oase slabe până când vor trăi oase rupte iar medicul îl diagnostichează. Dacă aveți peste 50 de ani și aveți un os rupt doar din cauza unei alunecări, este posibil să aveți un semn de oase slabe. Această afecțiune este denumită de obicei osteopenie medicală.
osteopenie este o condiție osoasă slabă înainte ca cineva să o experimenteze osteoporoza. Potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză, cineva care are osteopenie are un risc mai mare de a dezvolta osetoporoză. În această fază, osul începe să-și piardă densitatea minerală. Potrivit dr. Susan E. Brown, Puteți vedea semne de oase slabe înainte ca oasele să fie complet poroase.
1. Capacitatea scăzută de a face activitate fizică
Semnul unui os slab pe care îl simți cel mai mult este o scădere capacitatea fizică care poate fi măsurată prin capacitatea aerobă, puterea musculară și chiar și echilibrul.
Dacă starea dvs. de fitness scade, este foarte probabil ca masa osoasă să scadă, de asemenea. Această condiție este complicată de cei care vă simțiți frică și îngrijorați de a face activități sportive pe care le considerați grave din cauza vârstei sau a senzației de leneș.
Potrivit dr. Susan E. Brown, o femeie care nu este activă din punct de vedere fizic, poate totuși să aibă un echilibru corporal bun după ce face sporturi adaptate nevoilor ei.
Chiar și persoanele în vârstă de 80-90 de ani au abilitatea de a se adapta și de a răspunde la sporturile de anduranță și puterea adaptată. Deci, nu trebuie să vă fie frică să vă mișcați.
2. Unghiile sunt ușor fragile
Dacă unghiile sunt ușor fragile, dar nu aveți condiții medicale, acest lucru ar putea fi un semn al oaselor slabe pe care începeți să le simțiți. Potrivit dr. Susan E. Brown, unghiile unei femei cresc mai puternice si mai sanatoase, impreuna cu cresterea sanatatii osoase, acest lucru a fost incheiat dupa ce a fost observata o femeie care a fost supusa unui program de sanatate osoasa la Centrul pentru oase mai bune.
Sănătatea unghiilor poate fi un semn inițial pentru a vedea dacă oasele sunt fine sau încep să fie slabe.
3. Forța redusă
Pe măsură ce îmbătrâniți, o cale de a păstra riscul fracturilor este prevenirea caderilor. Prin urmare, un echilibru bun, forța musculară generală și abilitatea de a ridica obiecte sunt foarte importante.
Într-un studiu recent al femeilor aflate în postmenopauză, rezistența mâinilor este un test fizic care poate fi utilizat care este legat de densitatea minerală osoasă.
Dacă începeți să vă simțiți capacitatea redusă în a purta sau purta ceva, puteți începe exercițiul adecvat pentru a crește puterea mâinii.
4. De multe ori vă simțiți crampe, dureri musculare și dureri osoase
Deseori simt crampe, dureri musculare și dureri osoase poate fi un semn de oase slabe. Durerile musculare și durerile osoase sunt cele mai des întâlnite simptome, dar de obicei acestea sunt cauzate de lipsa de vitamina D (o vitamină foarte importantă pentru oase). Potrivit experților în sănătate, lipsa vitamina D foarte corelată cu durerea musculară pe care o simți.
Nu numai dureri musculare și dureri osoase, trebuie să fiți atenți și la crampele pe care le simțiți adesea. Crampele la nivelul piciorului care apar pe timp de noapte pot fi un semn că nivelurile de calciu, magneziu și potasiu din sângele dvs. scad foarte puțin pe timp de noapte, când nu mâncați alimente. Dacă această condiție apare în mod continuu, ar trebui să luați în considerare să mergeți la un medic osos.
Atunci, cum să o depășim?
Cele două substanțe nutritive cheie care sunt importante pentru oasele puternice și care depășesc semnele de oase slabe sunt calciul și vitamina D. Calciul va susține structura oaselor și a dinților, în timp ce vitamina D va maximiza absorbția de calciu și va susține creșterea osoasă.
Consumul de calciu pentru adulți cu vârsta până la 50 de ani este de 1.000 de miligrame pe zi, în timp ce vitamina D este necesară la aproximativ 200 UI. După vârsta de 50 de ani, aportul trebuie crescut cu 1200 mg de calciu și 400-600 UI de vitamină D pe zi.
Unele alimente bogate în calciu pot, de asemenea, să depășească semnele de oase slabe și creșterea rezistenței osoase sunt lapte, brânză, fasole, tofu și legume verzi. În plus, puteți satisface și nevoile de calciu și vitamina D din suplimente.
Depășirea oaselor slabe se poate face și cu activități fizice care antrenează echilibrul și coordonarea și susțin stabilitatea staminei. Pentru a construi și a menține oase puternice, este necesară o activitate fizică sau sportivă care se concentrează pe consolidarea mușchilor și exercitarea cu greutăți. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, consultați această problemă mai întâi cu medicul dumneavoastră.
În sporturi cu încărcătură, picioarele sunt necesare pentru a susține greutatea corpului, astfel încât oasele vor lucra mai mult, astfel încât să devină mai puternice. Unele sporturi recomandate includ mersul pe jos, alergarea și dansul. Între timp, exercițiile de întărire musculară sunt necesare pentru a stimula tendoanele și oasele devin mai puternice.
