cuprins:
- Videoclip medical: Alain de Botton on Romanticism
- Emoțiile necontrolate fac prea multă mâncare
- Plictiseală
- Sentimentul obosit
- Influența socială
- Depășirea consumului excesiv atunci când este stresat
- 1. Cunoașteți declanșatoarele pentru supraalimentare
- 2. gustarile fructe
- 3. Faceți alunele o gustare
- 4. Uită-te la cea roșie
- 5. Beți ceai negru
- 6. Sport
Videoclip medical: Alain de Botton on Romanticism
Unii oameni pot mânca mai mult atunci când sunt stresați sau emoționali, această stare este numită emotionala. Mulți oameni experimentează emotionala la un moment dat, în timp ce celălalt se întâmplă în mod continuu. Acest lucru, dacă continuă să apară o perioadă lungă de timp, vă va afecta viața de zi cu zi, sănătatea și greutatea, care pot fi afectate negativ. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a depăși această supraalimentare din cauza stresului. Ce faci Vedeți aici răspunsul.
Emoțiile necontrolate fac prea multă mâncare
În afară de a fi subliniat, supraalimentarea poate fi declanșată și de alte suprasolicitare emoțională, cum ar fi:
plictiseală
Nu faci nimic și te plictisești poate fi unul dintre declanșatoarele emotionala. Mulți oameni trăiesc foarte entuziasmați și activi, iar atunci când cineva nu face nimic, va fi mai probabil să treacă la mâncare pentru a umple golurile.
Sentimentul obosit
Este mai ușor să mâncați sau să nu mâncați când sunteți obosit, mai ales când sunteți obosiți și trebuie să faceți sarcini neplăcute. Supraalimentarea poate fi o soluție pentru a nu mai face alte activități.
Influența socială
S-ar putea să aveți un prieten care să vă iubească pentru mese mari pentru a sărbători ceva sau pentru a lua o gustare pe timp de noapte în timp ce vă relaxați.
Depășirea consumului excesiv atunci când este stresat
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a scăpa sau pentru a depăși supraîncălzirea atunci când apăsați de stres.
1. Cunoașteți declanșatoarele pentru supraalimentare
Acesta este principalul pas spre depășirea supraalimentării. Puteți face un jurnal sau un jurnal cu mâncare care să vă ajute să cunoașteți declanșatoarele și situațiile în care aveți mai multe șanse de a mânca din cauza emotiilor, nu de foame care provine dintr-un stomac gol.
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a depăși supraalimentarea bazată pe declanșator.
- Dacă te mâncați prea mult pentru că te-ai plictisit, poate că trebuie să găsești o carte nouă interesantă de citit atunci când este goală sau să începi un nou hobby care poate provoca provocări.
- Dacă exageați din cauza stresului, puteți încerca yoga, meditați sau faceți o plimbare pentru a vă ajuta să depășiți emoțiile.
- Dacă vă supraviețuiți din cauza depresiei, puteți găsi prieteni cu care să discutați, invitați animalele de companie să se plimbe sau planificați o vacanță cu familia și rudele apropiate pentru a depăși sentimentele negative în tine.
De asemenea, vă poate ajuta să discutați cu un terapeut sau un psiholog pentru a discuta alte modalități de a face față supraalimentării.
2. gustarile fructe
Dacă doriți să mâncați alimente dulci pentru a vă satisface pofta de mâncare, încercați să consumați o varietate de fructe. Fructele au un gust natural, dar au calorii mici. De exemplu, un portocaliu mandarin de dimensiuni medii are doar 50 de calorii.
Nu numai că veți satisface dorința de a mânca alimente dulci, portocalele vă pot oferi și ceva ce puteți face pentru a vă distrage mintea. Peelingul și mirosul portocaliu vă vor ajuta să vă liniștiți mintea.
În plus, puteți obține, de asemenea, beneficiile de vitamina C din portocalele mandarine, care este de a consolida imunitatea organismului, mai ales atunci când este supus stresului.
3. Faceți alunele o gustare
Dacă doriți să gustați gustări crocante, nuci pot fi o opțiune. De exemplu, nuci, migdale sau fistic pot fi alegerea ta de gustări sănătoase. Aceste fasole sunt nuci care au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în grăsimi și fibre bune și ajută la reglarea glicemiei.
4. Uită-te la cea roșie
Culoarea roșie indică de obicei o interdicție sau trebuie să se oprească, astfel încât să vă uitați la ceva roșu strălucitor va trimite un semnal puternic creierului dvs. pentru a opri.
Încercați să mâncați cu o plăcuță roșie sau puneți un semn roșu pe frigider. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă opri, cel puțin acest lucru vă va face mai conștienți de obiceiurile proaste.
5. Beți ceai negru
Când sunteți stresat, nivelul hormonului cortizol va crește, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Cheia este de a reduce cortizolul, dintre care unul este de a bea un pahar de ceai negru.
Puteți lua, de asemenea, un minut pentru a face niște exerciții ușoare de respirație. Opriți telefonul mobil, dați-vă timp liber pentru a vă îndepărta momentan de la rutina zilnică. Toate acestea vă vor ajuta să vă controlați hormonul cortizol, care crește din cauza stresului.
6. Sport
Exercitiile regulate sunt deseori eficiente in reducerea productiei de hormoni declansatori. De asemenea, poate contribui la reducerea riscului de depresie, anxietate și insomnie, reducând în același timp tendința de a se implica emotionala.
