cuprins:
Videoclip medical: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
Dieta nu este singurul lucru care se schimbă în rutina dvs. în timpul lunii postului. Obligația de a vă trezi dimineața devreme, de dragul de a mânca sahurul, fără îndoială face ca somnul tău de noapte să fie redus. Această schimbare a tiparelor de somn în timpul postului este adesea adesea motivul pentru care suntem deseori slabi și somnoroși toată ziua. În cele din urmă, productivitatea în școli și locuri de muncă se diminuează.
Nu faceți postul ca o scuză pentru a nu fi încântați de ziua voastră. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți stilul de somn în timpul postului, astfel încât să nu vă supărați în timpul activităților din timpul zilei.
Sfaturi pentru menținerea tiparelor de somn în timpul postului, astfel încât să nu se facă somn rapid
1. Promovați somnul
Pe cât posibil, avansați-vă somnul în timpul lunii postului și programați-l în același timp în fiecare zi. De exemplu, dacă în timpul lunii postului în mod regulat efectuați rugăciuni Tarawih, încercați să vă grăbiți să dormiți după aceea și să nu vă forțați să rămâneți târziu.
Dacă rugăciunea Tarawih este de obicei terminată la aproximativ 8pm, luați o perioadă de 90 de minute de pregătire a somnului (pentru baie, curățenie etc.), apoi mergeți la culcare. Asta înseamnă că ar trebui să te culci în pat la 9:30 a.m. Și dacă știți că ar trebui să dormiți la ora 9.30, opriți oricare dintre activitățile dvs. care sunt împovărătoare la ora 9.15, sau mai repede dacă puteți.
Dacă nu vă obișnuiți să dormiți mai repede în timpul lunii postului, atunci orele de somn pot scădea cu o medie de 40 de minute, deoarece sunt întrerupte în timpul zorilor. Conform cercetărilor din Journal of Sleep Research, acest lucru va reduce durata stadiului de somn profund sau REM (mișcarea rapidă a ochilor), ceea ce vă face ușor să deveniți mai slabi și mai somnoros în timpul zilei.
2. Ia un pui de somn din nou după sahur
Somnul direct după zori are un impact negativ asupra corpului. Dar nu poate fi negat că somnul adecvat este o nevoie umană de bază care trebuie îndeplinită, la fel ca și nevoia de aer și alimente.
Pentru a rezolva acest lucru, încercați să vă ridicați la zori la timp. Deoarece corpul dvs. are încă suficient timp liber pentru a digera produsele cât mai optim posibil pentru a produce energia de care aveți nevoie mai târziu. După aceea, aveți încă aproximativ 1-2 ore înainte de a vă pregăti să vă continuați rutina. Utilizați acest timp liber pentru a vă întoarce la culcare.
3. Luați timp să dormiți
Utilizați timpul liber în timpul zilei pentru a fura somnul pentru o vreme. De exemplu, dormind într-un vehicul public în timpul unei călătorii dus-întors. Dacă conduceți un vehicul personal, nu forțați-l să plece imediat dacă este în continuare somnoros. Cel mai bine este să vă luați un pui de somn pentru a vă reîmprospăta mintea. În mod similar, când te pregătești să mergi acasă. Somnul suplimentar pentru doar 5 minute poate avea un efect extraordinar asupra corpului.
În plus, profitați de timpul de prânz pentru a lua un pui de somn. Napping timp de 20-30 de minute este mai mult decât suficient pentru a restabili energia, astfel încât să fie din nou productiv. Cercetătorii au descoperit că somnul de 30 de minute poate acoperi nevoile de somn dacă dormi doar 2 ore pe timp de noapte. În plus, napping-ul poate controla, de asemenea, hormoni de stres în organism cauzate de lipsa somnului pe timp de noapte.
4. Acordați atenție la ceea ce consumați înainte de a merge la culcare
Nu dormi în vremuri de foame sau chiar de revărsare. În special, evitați mesele grele cu câteva ore înainte de a merge la culcare. A dormi imediat după o masă mare poate face timpul de somn întrerupt, poate chiar crește riscul de accident vascular cerebral. Dacă sunteți foarte înfometat și forțat să mănânci înainte de culcare, ar trebui să alegeți alimente care să fie ușor de digerat și să mănânce porții mici, cum ar fi biscuiții din fructe sau ovaz.
De asemenea, ar trebui să evitați fumatul și cofeina dacă doriți să mențineți tiparele de somn la post. Efectele stimulative ale nicotinei și cofeinei necesită ore întregi să se prăbușească complet, astfel încât aceasta poate afecta calitatea somnului.
5. Creați un mediu confortabil de dormit
Asigurați-un dormitor o evadare ideală pentru a dormi. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este un loc care este întunecat, rece și calm; și păstrați computerul, telefonul mobil, televizorul și alte dispozitive electronice la îndemână. Emisia de lumină strălucitoare de la dispozitivele electronice funcționează pentru a imita natura luminii naturale a soarelui. Ca urmare, ceasul biologic al corpului consideră că această lumină reprezintă un semnal că este încă dimineața și, prin urmare, producția de melatonină, un hormon declanșator somnoros, devine perturbată.
Pe scurt, orele de a juca telefoane mobile înainte de a merge la culcare te fac mai entuziasmați, astfel încât ai nevoie de mai mult timp pentru a putea dormi în cele din urmă. În schimb, faceți activități relaxante înainte de a merge la culcare, cum ar fi băi calde, yoga ușoară sau tehnici de relaxare a somnului, pentru a vă face să dormiți mai repede și mai bine.
6. Păstrați exerciții regulate atunci când repetați
Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți calitatea somnului, chiar și în timpul lunii postului. Dar evitați exercițiile care sunt prea intense prea aproape de culcare. Cel mai recomandat exercițiu dimineața. Dacă ciclul nu este posibil, trebuie să faceți exerciții de aproximativ patru până la cinci ore înainte de culcare și să dați aproximativ o oră pentru a vă recupera din activitatea fizică înainte de culcare.
7. Nu diferențiați programele de somn în timpul săptămânii și în weekend
Sărbătoarea Mentang-mentang, intenționați să vă răscumpărați datoria în timpul zilei de lucru trezindu-vă târziu după zori? Acesta este un mod greșit dacă doriți să mențineți un model de somn de calitate la repaus. Pe cât posibil, programați somnul și treziti-vă în același timp în fiecare zi - da, inclusiv la sfârșit de săptămână.
Regulile de dormit și trezire în același timp trebuie, de asemenea, să fie aplicate în timpul sărbătorilor. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți în mod regulat, corpul dvs. se va obișnui și cu aceasta. Prin aderarea la un program regulat de somn în fiecare zi, corpul devine mai ușor, mai cald, iar hormonul cortizol este de asemenea eliberat, oferindu-vă o lovitură de energie pentru a vă deplasa. Dacă schimbați brusc, aceasta va perturba metabolismul corpului.
