cuprins:
- Videoclip medical: Ce se întâmplă în corp dacă mănânci miere cu scorţişoară în fiecare zi?
- Beneficiile micului dejun pentru diabetici
- 8 greșeli la micul dejun pe care diabeții ar trebui să le evite
Videoclip medical: Ce se întâmplă în corp dacă mănânci miere cu scorţişoară în fiecare zi?
Mic dejun aka mic dejun a fost cunoscut pentru a aduce multe beneficii. Cu toate acestea, greșelile la micul dejun, pe care de multe ori nu le dăm seama de fapt, micul dejun nu oferă beneficii optime.
Micul dejun este una dintre cheile pentru a trece printr-o zi bună și a susținut că este un stil de viață sănătos. Scăderea timpului pentru micul dejun poate aduce câteva efecte negative organismului, cum ar fi senzația de slăbiciune, lipsa entuziasmului și chiar amețeli.
Pentru diabetici, rolul micului dejun poate fi mai important decât oamenii obișnuiți. Această activitate poate fi una dintre energiile suplimentare și zahăr adăugat pentru tine după o noapte de a nu primi nici un aport. Apoi, ce zici de un mic dejun bun, astfel încât să obțineți cu adevărat beneficiile? Care sunt greșelile la micul dejun, pe care le facem adesea și ar trebui evitate?
Beneficiile micului dejun pentru diabetici
Pentru o persoană cu diabet zaharat, micul dejun este considerat a aduce multe beneficii. Din păcate, uneori facem greșeli la micul dejun, astfel încât să nu simțim beneficiile. Mulți au ratat de asemenea această activitate din cauza altor activități care au fost considerate mai urgente. Mai mult decât atât, atunci când experiență, de asemenea, fiind supraponderali, sărind peste mic dejun este considerat ca fiind una dintre soluțiile pentru a pierde în greutate.
Scăderea micului dejun din cauza fricii de creștere a greutății corporale este o înțelegere greșită. Într-un studiu, după cum a relatat site-ul web Diabetes Self Management, o femeie supraponderală care a alunecat micul dejun a avut cantități mai mari de insulină și zahăr din sânge după prânz, comparativ cu cei care au mâncat micul dejun dimineața. În loc să pierdeți în greutate, aveți potențialul de a aduce alte pierderi.
De fapt, într-un alt studiu efectuat la bărbați, cei care au omis timpul micului dejun au avut cu 21% mai multe șanse să declanșeze diabetul decât cei care au luat micul dejun în mod regulat.
Micul dejun pentru diabetici (și cei care nu au diabet) este o modalitate de a reumple glucoza care se pierde atunci când dormi. În timpul somnului, corpul nu primește mâncare sau băutură timp de câteva ore. Acest lucru înseamnă că stomacul dvs. este gol atunci când vă treziți în dimineața. Această afecțiune poate să vă aducă riscul de hipoglicemie.
Unele dintre beneficiile pe care le puteți obține de la micul dejun sunt:
- Scăderea greutății devine mai ușoară
- Are un nivel scăzut de colesterol rău
- Organismul devine mai sigur
- Se poate concentra mai bine
- Aveți o dispoziție bună
Alimentația micului dejun vă poate ajuta, atât pe cei care suferă de diabet, cât și pe cei care nu au diabet zaharat, pentru a menține stabilitatea zahărului din sânge. Mai ales dacă trebuie să luați medicamente pe bază de diabet zaharat dimineața sau să injectați insulină.
8 greșeli la micul dejun pe care diabeții ar trebui să le evite
Osama Hamdy, președinte al Programului Obezității Clinice la Centrul de Diabet Joslin, Statele Unite recomandă echilibrarea carbohidraților care vin cu proteine și grăsimi sănătoase în micul dejun. Micul dejun este important, dar acordarea atenției asupra echilibrului nutrițional pe care îl consumați este mult mai important. Iată câteva greșeli la micul dejun pe care diabevații ar trebui să le evite.
1. Nu există proteine
Ca indonezian, nu și-a mâncat numele dacă nu a atins carbohidrații, inclusiv micul dejun. S-ar putea să puteți mânca numai micul dejun sau doar cartofii prăjiți. Aceasta este o greșeală la micul dejun, uneori făcută.
Carbohidrații sunt cunoscuți ca nutrienți care pot crește rapid nivelul zahărului din sânge și se găsesc și în cartofi sau în pâine. Fără proteine, defalcarea carbohidraților se desfășoară mai rapid, astfel încât și creșterea nivelului zahărului din sânge să aibă loc și mai rapid.
Combinând carbohidrații și proteinele pentru micul dejun poate face alimentele pe care le consumați mai încet digerate și transformate în glucoză, astfel încât nivelurile de zahăr din sânge să nu crească rapid. Asigurați-vă că includeți întotdeauna proteine în meniul pentru micul dejun. Potrivit lui O'Connor, seful consultantului pentru diabet zaharat de la centrul de endocrinologie al Centrului Medical Mercy, Baltimore, SUA, cerinte de proteine pentru intervalul de dimineata de la 15-30 grame, asa cum este scris pe pagina Health Daily.
Puteți adăuga ouă, o mână de migdale sau o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi în meniul de mic dejun. Sau, dacă vă grăbiți, alimentarea cu unt de arahide la domiciliu poate fi un salvator. Pâine proaspătă și unt de arahide, un amestec echilibrat pentru micul dejun.
2. Mancati alimente fara grasimi
Auzind cuvântul grăsime, puteți asocia imediat conținutul care este rău pentru organism, astfel încât să nu intenționați să îl includeți în meniul pentru micul dejun. Consumul de alimente fără grăsimi nu este întotdeauna bun, deoarece, la fel ca și proteinele, grăsimea este de asemenea necesară pentru a încetini procesul digestiv, astfel încât metabolismul să dureze mult timp, iar glucoza poate fi eliberată lent în sânge.
Grăsimile fără grăsimi conțin, uneori, calorii superioare, deci merită atenție. Totuși, asta nu înseamnă că neglijezi imediat rolul grăsimilor. În loc să alegi alimente fără grăsimi, consumarea de produse cu conținut scăzut de grăsimi poate fi o opțiune de a adăuga grăsime în organism. Puteți alege produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza, iaurtul, laptele sau chiar înghețata, chiar dacă are conținut scăzut de grăsimi.
3. Nu mâncați suficientă fibră
Greselile in timpul micului dejun care sunt de asemenea absorbante apar este lipsa de fibre in meniul de mic dejun. Când vă reduceți aportul de carbohidrați, poate veți pierde fibrele și în corpul dumneavoastră. Fiber aduce multe beneficii pentru diabetici. Prezența fibrelor în compoziția alimentelor vă poate face mai repede. Plus fibre nu afectează nivelul de zahăr din sânge și este bun pentru scăderea colesterolului. Puteți obține aportul de fibre prin consumul de mere sau fulgi de ovăz pentru micul dejun.
4. Obiceiuri de cafea dimineața
Gustul, nici un prieten nu este mai potrivit decât cafeaua să ne însoțească la începutul zilei. În plus, ochii care nu s-au deschis larg trebuie să fie "mituiați" de cafeină din cafea pentru a deveni cu adevărat proaspeți.
De fapt, consumul de cafea (fie dimineața sau pe tot parcursul zilei) este permis pentru diabetici. Totuși, cu doza potrivită și potrivită. O ceașcă de cafea cu adaos de zahăr și separator de smântână poate deteriora binele din cafea.
Este mai bine să consumați cafea neagră decât cafea în plus separator de smântână sau zahăr. Chiar dacă doriți cu adevărat să adăugați ambele, asigurați-vă că nu există mai mult de două linguri. Beți cafeaua după ce ați luat micul dejun.
5. Bea sucul
Ce este în neregulă cu sucul de băut? Nu este sucul făcut din fructe consumate de oricine, inclusiv diabetici? Presupunând că "fructele trebuie să fie sănătoase", aceasta este uneori singura greșeală la micul dejun făcută de diabetici. Fructele sunt sănătoase, însă trebuie amintit că fructele conțin și carbohidrați și zahăr, care, dacă consumați prea mult și adesea, vă vor afecta cu siguranță nivelul de zahăr din sânge.
Deși conține zahăr și carbohidrați, nu înseamnă că nu ar trebui să beți suc pentru micul dejun. Puteți bea încă, dar încercați să faceți singur. Nu uitați să o combinați cu legume, astfel încât și nevoile de fibre sunt îndeplinite.
Alegerea fructelor trebuie, de asemenea, să fie observată. Puteți folosi avocado pentru sucuri. Amintiți-vă să nu adăugați zahăr suplimentar în sucul dvs. Puteți amesteca apă minerală atunci când faceți suc.
6. Cereale pentru micul dejun
Astăzi există multe gustări ușoare, sub formă de baruri, care sunt comercializate și publicate ca o soluție pentru micul dejun practic. Acest cereal în formă de bar este considerat salvator atunci când vă grăbiți și nu aveți timp special pentru micul dejun. Luați-o și o puteți consuma în timp ce faceți alte activități.
Cel mai bine este să acordați atenție conținutului nutrițional din bara de cereale. Ar putea fi, barul de cereale pe care îl consumați conține de fapt zahăr și carbohidrați. În plus, luând micul dejun cu alte activități vă poate face să vă înfometați mai repede, deoarece digestia nu merge bine, deoarece procesul de mestecare este prea rapid.
În comparație cu consumul de alimente practice, trebuie să consumați granola. În prezent, există multe granole vândute pe piață, fie sub formă de bare (bare) sau ca cereale. În schimb, alegeți granola în loc de bare obișnuite de cereale. Granola conține în general mai multe fibre decât cerealele obișnuite.
7. Luați fulgi de ovăz instant
Consumul de ovaz este bine cunoscut pentru diabetici. Făina de ovăz este un produs alimentar sub formă de carbohidrați complexi, care sunt bogați în fibre. Acest lucru face ca aceste alimente să dureze mult timp în stomac, astfel încât să puteți menține nivelul de zahăr din sânge stabil. Consumul de fulgi de ovăz este, de asemenea, cunoscut pentru a reduce nivelul de colesterol și pentru a vă menține sănătatea inimii.
Totuși, consumul de fulgi de ovăz gata de consumat, aka instant, nu va avea un impact maxim asupra celor de mai sus. Cel mai sanatos fulgi de ovăz este fulgi de ovăz, care vă cere să-l procesați mai întâi. Făină de ovăz gata de consumat, care este lăsată preparată cu apă caldă sau gătită cuptor cu microunde conțin, de obicei, aditivi alimentari, cum ar fi sarea, zahărul și aromele. Acest lucru vă poate afecta nivelul de zahăr din sânge. Alegeți fulgi de ovăz care este gătit mai întâi decât fulgi de ovăz sau fulgi rapizi de ovăz.
8. Porțiunea de mic dejun este prea mică
Erori la micul dejun pe care le-ai putea face fără să-ți dai seama că mănâncă prea puțin. Respectând principiul "Ceea ce este important este micul dejun", puteți uita că partea de juuga joacă un rol important într-un mic dejun bun.
Bazat pe un studiu citat din site-ul Reader's Digest, pacienții diabetici care au mâncat un mic dejun sănătos timp de trei luni au avut de trei ori mai mult zahăr din sânge și tensiune arterială decât cei care au consumat porțiuni mai mici. Un mic dejun bogat în proteine poate reduce nivelul hormonilor care reglează foamea, hormonul ghrelin.
